Mit kell tudni az Endomorph diétáról

Lehet, hogy hallott már a testtípusának megfelelő étkezésről. Lehet a három közül az egyik: endomorf, ektomorf vagy mezomorf. Az endomorfok olyan testtípus osztályozása, amelynek nagyobb a testzsírszázaléka, kevesebb izomtömeggel. Az ektomorfokkal és a mezomorfokkal szemben az endomorfok általában nehezebbek vagy kerekebbek, de ez nem azt jelenti, hogy elhízottak vagy túlsúlyosak.

A testük felépítése miatt az endomorfoknak tudatosabban kell foglalkozniuk a kalóriaszámlálással, mivel nekik olyan könnyű hízniuk. A testalkatuk miatt gondjaik lehetnek a fogyással. Itt mindent meg kell tudni az endomorf diéta követéséről.

Mit kell tudni

Azoknak az endomorf testű embereknek, akik fogyni vagy izomépítésre vágynak, speciális tervre van szükségük, amely megfelel a testük típusának. A közhiedelem az, hogy az endomorfok lassabban metabolizálnak, mint más testtípusok. Emiatt a kalóriák nagyobb valószínűséggel alakulnak zsírokká.

Ezenkívül az endomorfok alacsony toleranciát mutatnak a szénhidrátokkal szemben, és jobban alkalmazhatók zsírokban és fehérjében gazdag ételekben. Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat teljesen ki kell választani az étrendből, mivel ez jelentős energiaforrás, de a bevitelének minimálisnak és nem impulzívnak kell lennie. Az ideális étrendnek tartalmaznia kell sok egészséges fehérjét, egészséges zsírokat, például olívaolajat, sajtot, diót, makadámiadiót, zsíros halat és még sok mást. Ideális makrotápanyag-bontásnak 30% szénhidrátot, 35% fehérjét és 35% zsírt kell tartalmaznia.

Ezenkívül a részkontroll döntő fontosságú az endomorfok számára. Ellenőrizni fogja a kalóriabevitelt, ami segít figyelemmel kísérni a súlygyarapodást. Fontos megjegyezni, hogy endomorfként hajlamos a súlygyarapodásra, ezért fontos beépíteni valamilyen fizikai tevékenységet, például futást vagy csatlakozást az edzőterembe. Ez természetesen különösen értékes, ha megpróbál valamilyen súlyt leadni.

Az emberi anatómiában három különféle testtípus létezik, és az endomorf az, amelyik a legnagyobb valószínűséggel hízik. Nem feltétlenül hátrány, ha tudja, hogyan kell kezelni a testtípusát, és milyen étrendet kell betartania.