Mit mond a reggeli étvágyad a tested üzemanyagigényéről
Volt már olyan reggeled, amikor felébredsz, és teljesen tombolónak találod magad? Általában reggel jól érzed magad és elégedett vagy, de ma annyira éhes. Mi ad? Nos, kiderült, hogy a válasz abban rejlik, hogy táplálja testét.
--> A rövid válasz az, hogy igen, teljesen normális lehet éhesnek ébredni.
"Nincs tudományos magyarázat arra, miért ébredhetünk szuper éhesek - ez inkább felhívás a test felé az üzemanyag helyett, hogy figyelmen kívül hagyja" - magyarázza Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, volt sportdietetikus és az The Active szerzője Kalória diéta.
Mivel a test energiaforrás, nem szereti hiányban szenvedni, ezért azok a reggeli éhségfájdalmak lehetnek a szervezet segítségkérési módjai.
„Ha előző nap nem ettünk eleget, vagy még akkor is, ha sok ételt ettünk túl közel az lefekvéshez, vagy esetleg sokkal több kalóriát költöttünk előző nap, mint például egy maraton futása, de lehet, hogy nem voltunk túl éhesek, így az üzemanyagot nem cserélték ki, ezek mind másnap reggel éhségérzethez vezethetnek ”- magyarázza Bonci.
Ha azonban folyamatosan éhesen ébred, akkor foglalkoznia kell vele - bár ez néha nehéz lehet, mert sok tényező befolyásolja az éhséget.
"Kezdje azzal, hogy az életmódját egészében vizsgálja meg" - magyarázza Torey Armul, MS, RD, LD, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. „Valamire edz? Fogyott vagy egész nap éhes volt? Nyolc vagy több órát alszol? Ezek a kérdések segíthetnek rájönni, mi folyik és mi váltja ki ezt az éhséget. ”
Ha valaki krónikusan akaratlanul étkezés alatt áll, éhesebbé válhat az ébredés is. Bár a kalóriaigény azon alapszik, hogy valaki mennyire aktív, a nők számára a ballpark kalóriatartalma fontonként kb. 16–22 kalória, a férfiak esetében pedig napi 20–30 kalória font szerint.
"Ha több kalóriát szeretne bevinni, nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a szárított gyümölcs és dió, a joghurt granolával, a pita pedig a hummussal és sajttal" - mondja.
A kiszáradás éhségként tévedett
A nem megfelelő hidratálás egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor éhesen ébred. Gyakran előfordul, hogy a kiszáradás éhesnek érezheti Önt, mert a test a folyadék egyensúlyára törekszik.
"Ez nem azt jelenti, hogy egy pohár víz az étkezés helyettesítője, de azt jelenti, hogy minden nap fontos stratégia a megfelelő folyadékbevitel biztosítása" - magyarázza Bonci. "A nők alapvető szükséglete napi 70 uncia, a férfiaknál napi 100 uncia folyadék."
Próbáljon ki olyan dolgokat, mint napi öt adag gyümölcs és zöldség (Bonci szerint 90 százaléka víz), és vízzel foglalja le a napját, így egy pohár van, amikor felkel, és egy pohár lefekvés előtt, valamint egy minden étkezéssel.
Hogyan tápláljuk az éhséget
Ha mégis éhen ébred, akkor a legjobb, ha tiszteletben tartja ezeket az érzéseket, és megesz valamit.
"Javaslom enni valamit, függetlenül attól, hogy edzeni tervez, kerékpározni vagy futni indul, vagy sem" - mondja Armul. „Az éhségjelekre adott válasz egy apró, de tápláló harapnivalóval hozzájárulhat étvágyának kezeléséhez a nap további részében.”
Ha mégis aktívan kíván tevékenykedni, akkor a kevesebb több. A túl sok étel gyomorrontást okozhat. "Javaslom egy kis tartálynyi gyümölcsös görög joghurtot vagy egy kis granolát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret dióvajjal, egy banánt dióvajjal vagy egy kis, nyolc-tíz unciás joghurtból és gyümölcsből készült turmixot" - mondja Bonci.
Ha nem tervezi, hogy azonnal aktív lesz, akkor nem kell aggódnia a gyomor felborulása miatt, de akkor is tisztában kell lennie a bevitt ételekkel.
Míg az első ösztönöd az lehet, hogy megesz pár süteményt a pulton ülve, vagy sál egy tál gabonapelyhet, ez valószínűleg nem a legjobb választás, mert nem hagynak elégedettséget.
"Válasszon olyan fehérje-, rost- és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek lassan emészthetők és hosszabb ideig érezhetik magukat jóllakóként" - javasolja Armul. Gondolj húsokra, sajtokra, diófélékre és zöldségekre. A folyadékfogyasztás szintén segít az éhség csillapításában, ezért próbáljon meg vizet is fogyasztani.
A reggeli éhség megelőzésének módjai
A nap folyamán megfelelő üzemanyag-ellátás segíthet megakadályozni azokat a rettenetes AM-érzéseket, mielőtt még elkezdődnének.
Győződjön meg róla, hogy négy-öt óránként eszik (vagy akár három-négy óránként is, ha aktívabb vagy), és hogy minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.
"Tartalmazzon magasabb rosttartalmú szénhidrátforrásokat és némi zsírt az étkezésében is" - javasolja Bonci. "És tegye azt a pontot, hogy elegendő folyadékot szívjon be az italok és az előállítás során."
Néhány példa az extra hidratáló ételekre: görögdinnye, körte, szőlő, bogyós gyümölcsök, paprika, káposzta, spenót, tök, brokkoli és joghurt, hogy csak néhányat említsünk.
Az étvágyszabályozás célja a tervezés és az okos döntések meghozatala - hogy a kiütéseseknek esélye sincs arra, hogy a legjobbnál jobb érzéssel töltsön el.
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!
- Egészséges testtáplálkozás és testmozgás az életed táplálásához
- A fél diéta diéta A garantált súlycsökkentő program, amely újraindítja testét, elméjét és szellemét
- Miért veszélyes a test kiszárítása, hogy jól nézzen ki?
- Mi történik a testével, amikor kivágja a tejterméket - Insider
- Mi történik a testeddel egy órával egy koksz elfogyasztása után