7 dolog, amit érdemes elkerülni, hogy ebédeljen

  • A legtöbb ember úgy fúj az ebéd alatt, hogy nem sokat gondolkodik azon, mit eszik, vagy hogy ez hogyan befolyásolhatja a nap további részét.
  • Az INSIDER több táplálkozási szakértővel beszélt, hogy mely ételeket érdemes elkerülni ebédidő körül.
  • Az étkezést helyettesítő turmixok vagy rudak, zöld gyümölcslevek és alacsony szénhidráttartalmú ételek nem elégítik ki Önt ahhoz, hogy átvészelje a nap hátralévő részét.

ebédre

A legtöbb ember munkanapja közepén gyors szünetet tart ebéden, és nem is gondolkodik azon, hogy mit eszik, és ez hogyan befolyásolhatja a nap további részét. Sok olyan étel van azonban, amely nem tölt fel a nap hátralévő részében, vagy fárasztó lehet.

INSIDER beszélgetett a táplálkozási szakértőkkel, hogy megtudja, mely ételeket érdemes elkerülnie ebédidőben.

Ne egyél étkezés helyettesítőt.

Bár ez nagyszerű módja a fogyásnak, minden alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes, diétás, "lite" vagy alacsony kalóriatartalmú ételt helyettesítő rázkódást vagy bárot kerülni kell étkezésként.

"Gyakran előfordul, hogy társadalmunk korlátozza a kalóriákat a rövid távú gyors fogyás eszközeként" - mondta Rachel Fine, bejegyzett dietetikus és a To The Pointe Nutrition tulajdonosa. "Ezenkívül gyakran könnyű korlátozni a kalóriákat a nap elején, miközben a menetrendünk munkával van elfoglalva, és az étel nem jár a fejünkben, [így] könnyebb elűzni a belső éhségérzetet."

"A túl kevés étkezés a korai órákban azonban csak az éhséget éri, ami valószínűleg készen áll a támadásra, ha a munka véget ér, és az elménk kezd kikapcsolódni a mozgalmas naptól. Ez kiszolgáltatottá tesz minket a gonosz falatokkal szemben és korlátozza az alacsony kalóriatartalom és a korlátozó étrend eredményeként általánosan tapasztalt ciklus "- tette hozzá.

Kerülje a zöld gyümölcsleveket.

Sok diéta szerint a zöld gyümölcslevek teljes étkezést igényelnek, de a nap hátralévő részében nem tudják visszatartani. Whitney Stuart regisztrált dietetikus azt mondta: "Ebben a folyadékban semmi nem tart fenn. Ha a folyadék a legjobban hangzik, készítsen egy turmixot. A kiegyensúlyozottnak több rostot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia, ami valójában jóllakik."

Ne menjen fagyasztott étkezéshez.

Míg a fagyasztott vacsora gyors és egyszerű megoldás lehet a nap közepére, Stuart megosztotta, hogy "még az alacsony kalóriatartalmú, koncentrált méretű ételek is általában szénhidráttartalmúak és túlzott nátrium- vagy MSG-tartalmúak. az energia miatt délután közepére lesüllyed az íróasztalánál. Ha fagyasztott vacsorákra van szükség, töltsön bele fagyasztott zöldségfélét, például karfiol rizst. "

Vigyázni kell, hogy ne ebédeljen túl sok egyszerű szénhidrátot.

Erin Assenza, az integráló táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző elmondta: "Az olyan ételek, mint a bagel, a tészta és a pizza, nagyon gyorsan megemelik és csökkentik a vércukorszintet, ami a 15 órás baleset elsődleges oka és vágya az íróasztala alá mászni. Ez A baleset azt a vágyat is eredményezi, hogy egyenesen a koffein és a cukor felé igyekszünk visszahozni a vércukorszintet.

"Ehelyett egészséges fehérjékkel, zsírokkal és sok zöldséggel töltött salátát, fehérjével rendelkező zöldségalapú levest vagy sovány húst és zöldségfélét ajánlok" - tette hozzá.

Nem szabad csak egy ételcsoportból étkeznie.

Leggyakrabban arra sem gondolunk, hogy az, amit eszünk, tartalmaz-e elegendő ételcsoportot.

Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting készítője és az "Olvassa el, mielőtt megeszi" szerzője azt mondta: "Sok ember hajlamos arra, hogy ezeket a fehérjebeli ebédeket, például csirkét, sajtot és még több sajtot fogyasszon. Ahogy leírom, ez olyan, mintha felöltöznék, és felvennék egy inget, egy másik inget és egy másik inget. Valami változatosságra van szükséged. "

"Ami az étkezést illeti, a legjobban úgy lehet enni, mint egy ebéd, ha a fehérje, a szénhidrát és a zsír trifektája van. Nem akar csak egy óriási tál tésztát mártással, különben kedve lesz ráfektetni íróasztala 15 óráig. A kombinációk valóban fontosak "- tette hozzá.

Kerülje a gyorséttermet, ha teheti.

A gyors, olcsó étkezés utáni vágyakozás magas költségekkel járhat az energiaszintjén és általános elégedettséggel jár. Bonnie Taub-Dix, RDN azt mondta: "Ha valóban zsíros ételt fogyaszt, akkor elégedettnek érezheti magát, de fáradtabbá is teheti magát. Rengeteg gyorsétel van, amelynek nem feltétlenül a tipikus gyorsétteremnek kell lennie." arra gondoltam. "

Soha nem szabad olyan ételeket fogyasztania, amelyek céltudatosan nem elégítenek ki.

Ugyanígy, az étkezési turmixok vagy bárok csak arra késztetik, hogy többet fogyasszon, Emily Fonnesbeck, RD, megosztotta: "Enni valamit csak azért, mert úgy érzi, hogy kellene, mert betartja az étel szabályát, vagy segít betartani a diétát. agyad rögzített marad az ételre, amikor elégedetlennek érzi magát, és addig foglalkoztatja, amíg meg nem kapja, amit akar. "

"Bár félhet attól, hogy elégedettnek érzi magát, mert ezt egyenlővé teszi a túlevéssel, az elégedettség valójában a megoldása. Az elégedettségre való törekvés valójában csökkenti az étkezés vagy a túlevés szokásait, mert egyikük sem kielégítő, inkább kényelmetlen vagy fájdalmas. Bátorítalak benneteket hogy összeállítson egy ebédötletet, amely tápláló és kielégítő érzés lesz számodra "- tette hozzá.