Medlife Blog: Egészségügyi és wellness tippek

Mit ne egyél üres gyomorra

Olykor, amikor elfoglalt az elfoglaltsága, az üres gyomor táplálása iránti kétségbeesés arra kényszerít, hogy mindent megegyen, amire csak ráteheti a kezét. De helyes-e azt enni, amit csak akarsz, amikor csak akarsz? A válasz nyilvánvaló. Nem, ha a megfelelő ételeket nem megfelelő időben fogyasztjuk, sok gondot okozhat a bélünkben.

Ez nem csak az egészséges táplálkozásról és a reggeli ócska elkerülésről szól, vagy arról, hogy mi az, ami jó és rossz az egészségére. A cél megérteni, hogyan lehet optimalizálni az elfogyasztott ételeket az emésztés javítása és a legfontosabb tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében. Ez az útmutató segít megérteni, mit kell enni és mit nem enni éhgyomorra, hogy megfelelően megtervezhesse ételeinek menetrendjét.

Üres gyomorban kerülendő ételek

Erjesztett tejtermékek (joghurt): Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt fogyasztása reggelente először a joghurtban lévő tejsavbaktériumokat hatástalanná teszi a gyomorsav magas savtartalma miatt.

Koffeintartalmú italok: A teára/kávéra hagyatkozás segíthet a reggeli jó megkezdésében, de ha éhgyomorra veszik, az csak növeli a savasság kockázatát.

Csípős étel: A chili vagy a fűszeres ételek természetesen csípősek, emésztési zavarokat válthatnak ki, ha éhgyomorra fogyasztják, savas reakciókat és görcsöket okozva.

Citrusfélék: Ha a citrusféléket éhgyomorra fogyasztják, gyomorégést okozhatnak, emellett növelhetik a gyomorhurut és a gyomorfekély kockázatát.

Nyers zöldségek: Gazdag aminosavforrások, de gyomorégést, hasi fájdalmat és puffadást okozhatnak, különösen éhgyomorra fogyasztva.

Édesség: A kora reggeli cukorbevitel jelentősen növelheti az inzulinszintet azáltal, hogy lelassítja az imént ébredt hasnyálmirigyet, és ezáltal cukorbetegséghez vezet.

Szénsavas italok: A szénsavas ital reggel csökkentheti a gyomor vérellátását, károsíthatja a nyálkahártyát és lelassíthatja a felszívódási folyamatot.

Üres gyomorra fogyasztható ételek

Diófélék: Ha éhgyomorra fogyasztják, a dió javítja az emésztés egészségét azáltal, hogy normalizálja a gyomor pH-értékét.

Bogyók: Az áfonya rendszeres reggeli fogyasztása reggelente javítja a memóriáját, szabályozza a vérnyomást és az anyagcserét.

Tojás: Felére szeretné csökkenteni a napi kalóriabevitelt? Váltson tojásfogyasztásra reggelire, ezek jelentősen csökkentik a napi kalóriabevitelt.

Langyos víz: Reggeli elfogyasztása előtt egy pohár meleg víz mézzel és citrommal javítja a vérkeringést, az emésztést és elősegíti a fogyás elérését.

Zabpehely: A zabpehely reggeli elfogyasztása egy olyan bevonatot biztosít a gyomor belső bélésén, amely megakadályozza a testben természetesen előforduló sav HCL (sósav) irritációját.

Teljes kiőrlésű kenyér: Egészséges reggelihez próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztani, mivel ezek tele vannak szénhidrátokkal és más nélkülözhetetlen tápanyagokkal, amelyekre a testnek szüksége van.

Édesem: A reggeli méz energiát szolgáltat testének azáltal, hogy aktiválja az agy „jó érzés” hormonját, az úgynevezett szerotonint.