Mit; s A boka megrándulásának vagy izomszakadásának kezelésének leggyorsabb módja Szingapúr

A sport sérülése, mint a boka megrándulása, nem ritka.

Fotó: maridav/www.123rf.com

A sport sérülése után a legtöbb beteg alig vágyik arra, hogy újra mozogjon - függetlenül attól, hogy visszatér a sportjához vagy a napi funkcionális tevékenységekhez.

Dr. Gowreeson Thevendran, a Mount Elizabeth Novena Kórház ortopéd sportorvosa megosztja orvosi perspektíváját arról, hogyan lehetne gyorsabban gyógyulni egy sportsérülés után.

A sport típusától vagy szintjétől függetlenül a sérülések sajnos a sportolás velejárói. A korai segítségnyújtás és a koncentrált gyógyulási stratégia megléte fontos szerepet játszik abban, hogy lehetővé tegye a sporthoz való korai visszatérést.

Itt vannak a legfontosabb tényezők, amelyeket figyelembe kell venni egy sport sérülés esetén:

A megelőzés jobb mint az orvoslás

A sportsérülések túlnyomó része valamilyen módon elvégezhető bemelegítés, vagy valamilyen kardióból vagy nyújtásból áll a sport előtt. A tevékenység előtt bemelegített és nyújtott lágy szövetek sokkal kevésbé valószínű, hogy megsérülnek a sport során.

Hidegterápia és emelkedés

A mnemónikus RIZS amely a pihenést, a jeget, a kompressziót és az emelkedést jelenti, kulcsfontosságú az akut lágyrész sérülés kezelésében.

A sport sérülésének közvetlen szakaszában duzzanat, bőrpír és melegség jelentkezik, amely fájdalmat eredményez. A hidegterápia (jegesedés) segít enyhíteni ezt, miközben a puha kötéssel történő összenyomás korlátozza a duzzanatot. A sérült terület megemelése kritikus még a sérülés utáni első 48 - 72 órában is, mivel csökkenti a gravitáció miatti duzzanatot.

A korai RICE terápia célja a kezdeti gyulladás ellenőrzése és a gyógyulási folyamat korai megkezdése.

Engedje meg a gyógyulást

A sérült testrész meg fog küzdeni a gyógyulásért, ha sérülés után ismételten használják. A fájdalom kiválóan jelzi a folyamatos sérülést, és nem szabad figyelmen kívül hagyni, még akkor sem, ha ez a napi funkcionális tevékenységektől vagy a sporttól való pihenést jelenti.

Gyakran az a legjobb, ha a sérült területet sínnel vagy merevítővel rögzítik és teljesen megpihentetik a teljes gyógyulás érdekében. A sérült testrész használatának folytatása súlyosbíthatja az akut sérülést, és krónikussá válhat.

Szerezzen diagnózist és értse meg sérülését

A kisebb ficamok vagy könnyek általában jelentősen javulnak 2 hét pihenés és a sportolás szünete után. A fejlődés hiánya miatt konzultációt kell indítani egy sportorvossal.

Egy alapos klinikai vizsgálat és képalkotás (röntgen/felvételek) megerősíti a diagnózist, és segít a rehabilitációs stratégia fókuszálásában a gyorsabb, szövődmények nélküli gyógyulás érdekében. A sérülés természetének megértése óriási segítséget nyújt a felépülés során történő mentális felkészülésben is.

Korai mozgásgyakorlatok

Miután a kezdeti gyulladás rendeződött, kritikus az ízület korai mozgása a teljes mozgástartomány helyreállítása érdekében. Ezt a gyakorlati rendszert leginkább szakember vagy gyógytornász felügyelete mellett lehet végrehajtani, aki biztosítja a megfelelő mérföldkövek elérését. A sport idő előtti visszatérése, miközben az ízületi mozgás még mindig korlátozott, további sérülésekre hajlamosíthatja a beteget.

A normális járási mintázat és izomerő visszanyerése

A normál járási szokás azt jelenti, hogy a lábakról a térdre, a csípőre és a hátra normális súlyátvitel történik. A rendellenes járási mintázat fájdalomnak, gyengeségnek vagy izomegyensúlytalanságnak tudható be, és ezt meg kell oldani, mielőtt visszatérne a sportba.

A pihenő és használaton kívüli időszak általában izomvesztést eredményez, néha még sérülés nélküli testrészeket is. Az izomerősítés kulcsfontosságú eleme az ellenállóképzés, amely javítja az egyensúlyt, a reflexkontrollt és az állóképességet a sérült szövetekben. Ezt gyakran kondicionálással és állóképességi edzéssel együtt hajtják végre, hogy felkészítsék a sérült területet a sporthoz való gyorsabb visszatérésre.

Kiegészítők és egészséges étrend

Számos olyan étel és kiegészítő található, amelyek elősegítik a test gyorsabb gyógyulását sérülés után. A fehérjében gazdag ételek, például hús és hal, fokozzák a test izomépítő folyamatát. A C-vitaminban gazdag citrusfélék és sötét leveles zöldek elősegítik a szövetek újjáépítését és gyulladáscsökkentő tulajdonságait. A kiegészítőkből származó omega-3 zsírok korlátozzák a túlzott gyulladást és elősegítik a gyógyulást. Csontsérülések, például törések esetén elengedhetetlen a több kalciumban gazdag ételek és a D-vitamin bevétele a napfény hatására.

Összefoglalva: a sportsérülés korai felépüléséhez a sérült terület korai gyógyulási folyamatának kezelése és a testre szabott rehabilitációs stratégia szükséges. Ha segítséget és útmutatást kér egy szakembertől, miközben ügyel arra, hogy ne súlyosbítsa tovább a sérülést, a különbségek a gyógyulási időben változhatnak.