Milyen érzés egy határon át tartó étkezési rendellenesség

Tudja meg, milyen valójában egy falatozó epizódot tapasztalni, és hogy az egyik nő hogyan küzd az étkezési rendellenességeivel.

Ha rám néz, nem gondolná, hogy falatozó vagyok. De havonta négyszer azon kapom magam, hogy több ételt fecskendezek, mint amennyit el tudok látni. Hadd osszam meg egy kicsit arról, milyen valójában egy falatozó epizódot átélni, és hogyan tanultam meg megbirkózni az étkezési rendellenességeimmel.

Ébresztőhívásom

Múlt héten kimentem mexikói ételekre. Egy kosár chipset, egy csésze salsát, három margaritát, egy tál guacamole-t, egy tejföllel borított steak burritót, valamint egy mellék sorrendű rizst és babot később hányni akartam. Fogtam a kiálló gyomrom, és fájdalmasan néztem fel a barátomra, aki megveregette a hasamat, és nevetett. - Megint megtetted - mondta.

Nem nevettem. Kövérnek éreztem magam, kontroll nélkül.

A szüleim mindig azt mondták, hogy megvan az étvágyam egy teherautó-sofőrnél. És én igen. Ehetek és ehetek. aztán rájön, hogy erőszakosan beteg leszek. Emlékszem, hogy 6 éves koromban egy tengerparti házban nyaraltam a családommal. Vacsora után a hűtőhöz lopakodtam, és ettem egy teljes üveg kapros savanyúságot. Hajnali 2 órakor anyám hányást takarított az emeletes ágyamon. Mintha hiányozna az agy mechanizmusa, hogy elmondjam, hogy tele vagyok. (Jó hír: Vannak egészséges módszerek a túlevés kezelésére.)

Ha rám néz - öt láb nyolc és 145 font -, nem gondolná, hogy falatozó voltam. Talán jó anyagcserével vagyok megáldva, vagy elég aktív maradok a futással és a biciklizéssel, hogy a plusz kalóriák ne befolyásoljanak engem túlságosan. Akárhogy is, tudom, hogy amit csinálok, az nem normális, és határozottan nem egészséges. És ha a statisztikák kitartanak, akkor végül túlsúlyos leszek.

Röviddel a mexikói étteremben elfogyasztott falatozási epizód példája után úgy döntöttem, hogy elmúlt ideje megoldani a problémámat. Első állomás: egészségügyi folyóiratok. Egy több mint 9000 amerikaira kiterjedő 2007-es tanulmány szerint a nők 3,5 százaléka szenved evészavarral (BED). A név borzasztóan hangzik, mint amit én csinálok, de a klinikai meghatározás szerint - "a szokásosnál nagyobb mennyiségű ételt eszek két órán át, legalább két alkalommal, hat hónapig" - nem vagyok jogosult. (Az enyém inkább egy 30 perces szokás, havonta négyszer.) Akkor miért érzem még mindig, hogy problémám van?

Pontosítás céljából felhívtam Martin Binkset, PhD-t, az észak-karolinai Durham-i Duke Diet and Fitness Center viselkedés-egészségügyi és kutatási igazgatóját. "Az, hogy nem felel meg a diagnosztikai kritériumoknak, nem jelenti azt, hogy nem szenvedne" - biztosította Binks. "Van egy étkezési folyamatosság" - az evés "szétszabályozása" változó szinten van. Például a rendszeres mini hulladékok [napi több száz kalória több ezer kalória helyett] végül összeadódnak, és a pszichológiai és egészségügyi károk még nagyobbak lehetnek. "

Visszagondolok azokra az éjszakákra, amikor jóllaktam a vacsorától, de mégis sikerült hét vagy nyolc oreót farkasszemet tennem. Vagy ebéd, amikor rekordidő alatt megettem a szendvicsemet - aztán továbbléptem a barátom tányérján lévő chipshez. Összerándulok. Az étkezési rendellenesség küszöbén élni trükkös hely, ahol megtalálhatja önmagát. Egyrészt eléggé nyitott vagyok a barátokkal. Amikor rendelek egy másik hot dogot, miután felfaltam az első kettőt, ez egy vicc lesz: "Hová teszed azt, a nagy lábujjadat?" Jókat nevetünk, aztán szalvétával pöttyözik az ajkukat, míg én folytatom a fújást. Másrészt vannak magányos pillanatok, amikor rettegek attól, hogy ha nem tudok olyan alapvető dolgot ellenőrizni, mint az étkezés, akkor hogyan kellene kontrollálnom a felnőttkor egyéb aspektusait, például a jelzálog törlesztését és a gyermekek nevelését? (Egyiket sem próbáltam még meg.)

Hunger vs. Head Games

Étkezési problémáim dacolnak a hagyományos pszichoanalízissel: Korán nem voltak olyan traumás étkezési tapasztalataim, amelyekben a gyűlölködő szülők büntetésként visszatartották a desszertet. Soha nem foglalkoztam a haraggal egy extra nagy töltött kéreg pizza fogyasztásával. Boldog gyerek voltam; legtöbbször boldog felnőtt vagyok. Megkérdezem Binkst, hogy szerinte mi okozza a falatozó viselkedést. - Éhség - mondja.

"Többek között azok az emberek, akik korlátozzák az étrendjüket, magukra kényszerítik magukat" - mondja Binks. "Három étkezés, magas rosttartalmú ételek és harapnivalók készítése három-négy óránként. Ha előre megtervezi, mit fog enni, akkor kevésbé valószínű, hogy megadja magát hirtelen vágynak."

Elfogadható. De mi van azokkal az időkkel, amikor egész nap egyenletesen ettem, és még mindig szükségét érzem a vacsora harmadik segítésének? Bizonyára nem az éhség váltja ki a mértéktelen evési epizódokat. Tárcsázom a gondolatait Judith Matz terapeuta, a túlfogyasztás elleni chicagói központ igazgatójának és a The Diet Survivor Handbook társszerzőjének a számát. Beszélgetésünk így zajlik.

Én: "Itt van a problémám: falatozom, de nem annyira, hogy diagnosztizálják a BED-et."

Matz: "A túlevés miatt bűnösnek érzed magad?"

Matz: "Mit gondolsz, miért van ez?"

Én: "Mert nem kellett volna megtennem."

Matz: "Mit gondolsz, miért van ez?"

Én: "Mert meghízom."

Matz: "Tehát valóban az a félelem, hogy elhízol."

Én: "Hm. (Önmagamnak: Van.) Azt hiszem. De miért ennék, ha nem akarok meghízni? Ez nem hangzik túl okosan."

Matz elmondja nekem, hogy a kövér fóbia kultúrájában élünk, ahol a nők megtagadják maguktól a "rossz" ételeket, ami visszaüt, ha már nem tudjuk elviselni a nélkülözést. Ez visszhangozza azt, amit Binks mondott: Ha a tested éhesnek érzi magát, akkor többet eszel, mint kellene. És akkor. "Az étel így vigasztalt minket gyerekként" - mondja Matz. (Ha! Tudtam, hogy a gyerekkori dolgok jönnek.) "Tehát van értelme, hogy felnőttként megnyugtatónak találjuk. Mondjon példát arra, amikor érzelmekből és nem éhségből evett." Gondolkodom egy percig, majd mondjam el neki, hogy amikor a barátommal hosszú távú kapcsolatban voltunk, időnként belehabarodtam, miután együtt töltöttünk egy hétvégét, és néha elgondolkodtam azon, hogy azért van-e, mert hiányzott. (Ha érzelmi étkezésről van szó, ne higgyen ennek a mítosznak.)

"Talán a magány olyan érzelem volt, amiben nem volt kényelmes, ezért kereste a módját, hogy elterelje a figyelmét" - mondja. "Az ételhez fordult, de a falatozás során valószínűleg elmondta magának, hogy ez milyen kövér lesz, és hogyan lehetne jobb egész héten edzeni, és csak" jó "ételeket enni." (Honnan tudja ezt? !) ". de kitalálod? Ennek során a magányodról vetted le a hangsúlyt."

Azta. Kihúzás, hogy a kövérségemet hangsúlyozhassam, ahelyett, hogy magányos lennék. Ez elrontott, de nagyon is lehetséges. Kimerült vagyok ettől az elemzéstől (most már tudom, miért fekszenek az emberek azokon a kanapékon), mégis kíváncsi vagyok arra, hogy Matz szerint mi a legjobb módja a ciklus megszakításának. "Legközelebb, amikor kaja után nyúl, kérdezze meg magától:" Éhes vagyok? "- mondja. "Ha a válasz nem, akkor is rendben van enni, de tudd, hogy a kényelem kedvéért csinálod, és megállíthatod a belső szidást. Ha engedélyt adsz magadnak enni, nem lesz semmi, ami elterelje a figyelmedet arról az érzésről, amit menekülni próbál. " Végül, mondja, a falatozás elveszíti vonzerejét. Talán. (Kapcsolódó: 10 dolog, amit ez a nő kíván, hogy tudjon az étkezési rendellenességének magasságában)

Leesik a kocsiról

Ezekkel az új felismerésekkel felvértezve hétfőn reggel arra ébredek, hogy eltöltöttem az epizódoktól mentes hetet. Az első napok rendben vannak. Kövessem Binks ajánlásait, és megállapítom, hogy a napi négy-ötszörös kis adagok fogyasztása megakadályozza, hogy nélkülözést érezzek, és kevesebb vágyam van. Még a barátom javaslatát sem nehéz visszautasítani, hogy szerdán este menjen ki szárnyra és sörre; Már terveztem, hogy főzök nekünk egy egészséges ételt lazacból, cukkini rakottból és sült burgonyából.

Aztán elérkezik a hétvége. Négy órát vezetek, hogy meglátogassam a nővéremet, és segítsek neki kifesteni az új házát. 10 órakor indulva azt jelenti, hogy megállok útközben ebédelni. Miközben gyorsulok az államközi úton, elkezdem tervezni az egészséges étkezést, amelyet a Metróban fogok fogyasztani. Saláta, paradicsom és alacsony zsírtartalmú sajt - hat hüvelykes, nem egy láb hosszú. 12: 30-kor morog a gyomrom; A következő kijáratnál lehúzódom. Nincs metró a láthatáron, ezért Wendyékhez fordulok. Szerintem csak megkapom a gyerekek étkezését. (Kapcsolódó: A kalóriaszámlálás segített a fogyásban - de aztán étkezési zavar alakult ki)

- Baconator, nagy krumpli és Vanilla Frosty - mondom a hangszóródobozba. Nyilvánvalóan a fogkefével együtt otthon hagytam akaraterőmet.

Belélegzem az egész étkezést, megdörzsölöm a Buddha hasamat, és megpróbálom figyelmen kívül hagyni a hajtás hátralévő részében elárasztó bűntudatot. Ami a helyzetet illeti, húgom pizzát rendel vacsorára aznap este. A napi étrendemet már tönkretettem, mondom magamnak, egy szurdokfesztiválra készülve. Rekordidő alatt öt szeletet szívok be.

Egy órával később már nem bírom magam. Kudarc vagyok. Nem sikerült enni, mint egy normális ember, és kudarcot vallott a szokásaim átalakításában. Vacsora után fekszem a kanapén és elkezdek nyögni. A nővérem a fejét rázza, és megpróbálja elterelni a figyelmemet a saját kiváltotta fájdalmamról. - Mit dolgozol ezekben a napokban? kérdezi. Nevetni kezdek a nyögések között. - Egy cikk a mértéktelen evésről.

Emlékszem, hogy Binks azt mondta nekem, hogy fontos, ahogyan érzem magam a falatozás után, és hogy minden bűntudatot meg kell próbálnom enyhíteni fizikai aktivitással. A tömb körüli gyors séta nem éppen enyhíti a puffadást, de be kell vallanom, mire visszatérek a házba, a bűntudat kissé enyhült. (A testmozgás segített ennek a nőnek is meghódítani az étkezési rendellenességeit.)

A génjeimmel falatozik?

A lakásomban egy nemrégiben készült tanulmányra bukkantam, amely szerint a túlevés genetikai lehet: a Buffaloi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik genetikailag kevesebb receptet tartalmaznak a jó közérzetû vegyi anyag dopaminjára, az ételek jövedelmezõbbnek találják, mint az ilyen genotípus nélküli emberek. Két nagynénémnek súlyproblémái voltak - mindketten gyomor bypass műtéten estek át. Kíváncsi vagyok, érzem-e a családfám hatásait. Szeretném azonban azt hinni, hogy a mértéktelen evés végső soron a saját döntésem, bár nagyon rossz, és ezért a kezem ügyében van az ellenőrzés.

Nem szeretem bűnösnek vagy kövérnek érezni magam. Nem szeretek egy nagy étkezés után a barátom kezét levenni a gyomromról, mert zavarban vagyok, hogy megérintette. Csakúgy, mint a legtöbb problémánál, a falatozást sem lehet egyik napról a másikra megoldani. "Mondom a pácienseimnek, hogy ez inkább az erőfeszítések kitartása, mint a hideg pulyka leszokása" - mondja Binks. "Időbe telik az étkezési szokások elemzése és a kitalálás módja."

Egy héttel később, a barátommal való vacsora közben felállok az asztaltól, hogy extra segítséget nyújtsak a tűzhelyből származó burgonyához. Csatornázom a Matzot, megállok, és megkérdezem magamtól, hogy éhes vagyok-e. A válasz nem, ezért hátradőlök, és befejezem, hogy elmondjam neki a napomat, büszke vagyok arra, hogy nem eszem egyszerűen enni. Egy apró lépés, de legalább jó irányba mutat. (Kapcsolódó: Hogyan segített étrendem megváltoztatása a szorongással)

Most már egy hónap telt el az önálló beavatkozásom óta, és bár ez napi küzdelem, lassan átveszem az irányítást az étkezés felett. Már nem nézem olyan jónak vagy rossznak az ételeket - ahogyan Matz azt állítja, hogy mi ezt feltételezzük -, ez segít abban, hogy kevésbé érezzem magam bűnösnek, ha sült krumplit rendelek saláta helyett. Ez valójában visszafogta a vágyaimat, mert tudom, hogy kényeztethetem magam, ha úgy döntök. A mexikói ételek továbbra is a kriptonitom, de meggyőződésem, hogy ez egyszerűen egy rossz szokás: olyan régóta túlevek a mexikói éttermekben, hogy a kezem gyakorlatilag be van programozva, hogy megérkezéskor lapátot lapátoljon a számba. Szóval hozzáfogtam néhány módosítás elvégzéséhez: fél adag adag, eggyel kevesebb margarita és, igen, a srácom keze romantikusan a csípőmön nyugszik, mielőtt bármilyen pörgős epizódra példa fordulna elő, emlékeztetve arra, hogy inkább érezném magam szexi, mint dagadt.

Csípje le a következő binge epizódját a Budban

A kontrollon kívül eső étvágy csökkentése az első lépés a súlya kezelése felé. A falási epizód példájának megakadályozása ezekkel az egyszerű lépésekkel kezdődik.