Nem vagyok boldog, csak ha eszem.SEGÍTSÉG!

ARCHIMEDESII SparkPointok: (238 386)
Fitness jegyzőkönyvek: (371,101)
Bejegyzések: 28 893
2011.02.06. 1:58 P

boldog

Helló ! Amikor csatlakozott a Spark People-hez, kitöltötte a táplálkozási kérdőívet, hogy a szoftver meghatározhassa, mennyi kalóriára van szüksége minden nap ahhoz, hogy leadjon X fontot ?

Hogyan döntött, vagy hogyan jött az 1500-as szám? Az egyik oka annak, hogy állandóan éhes lehet, az, hogy nem eszik eleget. Az 1500 borzasztóan alacsonynak tűnik a jelenlegi súlyodhoz képest.

A fogyás problémája az, hogy az emberek úgy gondolják, hogy a gyorsabb fogyáshoz drasztikusan csökkenteniük kell a kalóriákat. Egyrészt igen, az amerikaiak túl sokat esznek. Másrészt nem akarja túl alacsonyra csökkenteni a kalóriákat, vagy ez a kudarcért állít be.

Ha jól olvastam az első hozzászólást, akkor nemcsak napi 1500 kalóriát eszel, hanem napi legalább 30 percet is gyakorol. Amikor edz, ez levonja a teljes összeget. Tehát tegyük fel, hogy 200 kalóriát éget el, amikor 30 percen át edz. Ezt vonja le 1500-ból, és ez azt jelenti, hogy a tested csak 1200 kalóriát kap aznap.

1200 kalória nem elegendő kalória ahhoz, hogy egy felnőtt nő egészséges legyen. A testének sokféle okból van szüksége kalóriákra. a legfontosabb ok a létfontosságú szervek működésének fenntartása. A tested akkor is éget kalóriát, ha gondolkodva fekszel az ágyban. Most kelj fel, és kezdj el mozogni, és a testednek több kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez.

Ne menjen bele abba a gondolkodásmódba, hogy ha kevesebbet eszik, akkor többet veszíthet. Ez valójában tévhit. Ha ez valóban beválna, akkor már mindenki sovány lenne, nem igaz ?

A fogyás kulcsa a testünket tápláló kiváló minőségű ételek fogyasztása. Tény, hogy a fogyás nem más, mint az egészséges életmód mellékterméke. Ez nem diéta! Ez egy életmódváltás. azokat a változásokat, amelyeket ma az egészségeden hajtasz végre, életed végéig megtartod, nem pedig a fogyáshoz szükséges időt.

A túl kevés étkezés és a túl sok testmozgás akadályozza a fogyást, nem segít rajta. Tudom, hogy ez furcsán fog hangzani, de az embernek ennie kell ahhoz, hogy lefogyjon.

Azért vagy éhes, mert nem eszel annyit, hogy fenntartsd a létfontosságú szervi funkcióidat, a napi tevékenységeket, valamint a testmozgást. Ha a Spark People tartományban eszel, amelyet a szoftver állít be, a nap végére kevésbé éhezheted magad.

Azt is szem előtt kell tartanod, hogy ha korábban 3000 kalóriát fogyasztott naponta, és most 1500-at eszel, akkor a tested kíváncsi arra, hogy hol van ez a további 1500 kalória.

Mit kell tenni ? Azt javaslom, hogy töltse ki a táplálkozási profilt, és hagyja, hogy a szoftver meghatározza, hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Ezután jobban figyelnie kell táplálkozására. Remélem, nem bánja, de csúcsot csúsztatott az étkezési naplójában. Miközben eszel pár gyümölcsöt és zöldséget. ez nem elég. Az optimális egészség érdekében az embernek napi 6-9 adagot kell ennie. És igen, ha ennyi zöldséget eszik naponta, az elveszíthet.

Ezenkívül kevés a rosttartalma. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása szintén segít csökkenteni a vágyakat. A magas rosttartalmú ételek lassabban emészthetők, mint a magasan feldolgozott élelmiszerek. Tehát tegyük fel, hogy szendvicset eszik teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy magas rosttartalmú gabonapelyhet fogyaszt reggelire, és később kiderülhet, hogy nem olyan éhes. A rost lassan emészthető, ennek eredményeként stabil marad a vércukorszint.

Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy érzelmi evő vagy, vannak olyan stratégiák, amelyekkel segíthet a vágyak némelyikének megfékezésében. Kezdheti azzal, hogy elolvassa ezt a nagyszerű Spark cikket az érzelmi evésről.