Csak hagyja ki: az, amit edzés után soha nem szabad enni

Most fejezte be a remek edzést, és most már készen áll egy kis üzemanyagra. Mivel csak elrabolta a zsákmányt, csábító, hogy jutalmazza magát bármiféle étellel, amire vágyik. A személyi edzők szerint azonban a rossz edzés utáni étkezés kiválasztása visszavonhatja az összes nehéz munkát.

Ahogy Ashley Guarrasi, a Rumble Boxing hírességek edzője és fitneszmodellje kifejti, az edzés után az a cél, hogy hidratálja, fenntartsa az anyagcserét és "feltöltse a test glikogénjét" (a glükóz formája, amelyet testünk a májban és az izmokban tárol). De vannak olyan ételek, amelyek valóban kiszáríthatnak, még inkább lelassíthatják az anyagcserét és gátolhatnak más fontos funkciókat.

Tehát mely konkrét ételeket kerüljük el az edzés után? Mint kiderült, nem annyira intuitívak. (Valójában sok ilyen étel egyenesen egészségesnek tűnik.) Ezért egy sor badass női edzővel konzultáltunk, hogy segítsenek nekünk. Görgessen tovább, hogy megtanulja a legjobb és legrosszabb ételeket edzés után.

Edzés utáni ételek

Nem olyan jó:

A magas zsírtartalmú ételek, függetlenül attól, hogy egészséges zsírforrások, például kókuszolaj, vagy ócska ételek, például hasábburgonya, nem az, amire vágynak edzés után. "Az edzés utáni zsírfogyasztás lelassítja a test gyors emésztését,"mondja Courtney Bentley, okleveles személyi edző, sporttáplálkozási szakértő, a Fit and Fabulous Club megalkotója." Kilenc kalória energiára van szükség ahhoz, hogy a test megemészthessen egy gramm zsírt. "

2. Diófélék és dióvaj

A fehérje fogyasztása edzés után nagyszerű, de nem akkor, ha magas zsírtartalommal jár. A nyers dió és a vaj, mint a mandula és a kesudió, nagyszerű snack-lehetőség, de a fent leírt emésztési lassulás miatt az edzőterem után el akarja kerülni őket.

Az edzés, amelyet villásreggeli követ, az egyik kedvenc tevékenységünk, és bár azt gondolhatja, hogy megkért egy tányér szalonnát vagy reggelikolbászt, Kyra Williams minősített személyi edző és súlyemelő edző arra ösztönzi Önt, hogy kerülje a "zsíros húsokat". Az általuk tartalmazott telített zsír nemcsak lassítja az anyagcserét, de rontja a tanulást és a memóriát is étkezés után 10 percen belül - mondja Christopher Calapai, a testület tanúsítvánnyal rendelkező háziorvos. Ez különösen sajnálatos, figyelembe véve azt a tényt, hogy az edzés csak annyit tett az agy működésének javításáért. A Georgia Egyetem Gyakorlástudományi Tanszékének egyik tanulmánya azt mutatta, hogy akár 20 perces testgyakorlás is felgyorsítja az információfeldolgozást és a memóriát, éppen azokat a műveleteket, amelyeket egy tányér szalonna visszavonhat. A

Sokan nyúlnak egy kávé után egy reggeli edzés után, de az NYC igazolt személyi edzője és Diana Mitrea csoportos fitnesz oktató nem tanácsolja. - Ezen a ponton nagyon kiszáradt vagy, és A keverékhez hasonló kávé hozzáadása jobban kiszáríthat,"mondja." Ragaszkodjon a vízhez! "(PS: Az alkoholfogyasztás edzés után ugyanolyan negatív hatással jár.)

5. Cukros turmixok

Edzés és turmix - egészségesnek tűnik, nem? Edzők szerint nem. "Persze, néhány turmix kiválóan használható az edzés után: Egy fehérjével töltött, rostokkal töltött gép valóban növelheti energiáját és hozzájárulhat a szükséges vitaminok egy részének feltöltéséhez" - pontosítja Mitrea. "Az emberek többségének azonban nem megfelelő típusú turmixokat készítenek. Ha csak körülbelül 300 kalóriát égetett el egy centrifugálási osztályban, akkor problémát jelent egy 600 kalóriás bogyós turmix."

Erika Hammond, a Rumble Boxing személyi edzője egyetért ezzel: "Edzés után, a vízhidratáláshoz H20-ra (és elektrolitokra!) van szükség, nem pedig fruktózra és cukros italokra amelyek kontraproduktívak az edzéshez "- mondja.

Nagyon jó:

A magas cukortartalmú turmixok nem ajánlottak edzés után, de ha gyümölcsbarát vagy, akkor szerencséd van: Mitrea és Hammond egyaránt azt állítják, hogy a banán az egyik legjobb dolog, amit ehetsz az edzőterembe való belépés után. A banán gazdag "káliumban és szénhidrátban ... mindkettőt fel kell tölteni "- mondja Hammond.

Minden edző egyetért abban, hogy a sovány, gyorsan emészthető fehérje az első legjobb dolog, amit megehet edzés után. "A fehérjét pótolni kell edzés után, és segít a sovány izomépítésben,"Hammond elmagyarázza.

Williams szerint "A tejsavófehérje por a legjobb fehérje forma, amelyet edzés után kaphat. Ez gyorsan bejut a véráramba, és gyorsan az izomszövetbe, hogy elősegítse a helyreállítási folyamatot." (Próbálja ki a Raw Organic Whey 100% fűben táplált tejsavó fehérje port, 20 dollár.)

Ha nem eszik állati termékeket, próbáljon ki egy borsófehérje-kiegészítőt. Vasban gazdag, és segíti az izomnövekedést, a fogyást és a szív egészségét.

Williams szerint célszerű a fehérjeforrást "keményítőtartalmú szénhidráttal" kísérni. Azt javasolja, hogy válasszon olyanokat, mint a rizs, a kukorica vagy a burgonya, amely maltodextrint tartalmaz, egy komplex szénhidrátot, amely közvetlenül a bélben szívódik fel és "segíti a testet a fehérje gyorsabb emésztésében"a" zsírgyarapodás lehetősége "nélkül.

Íme egy remek edzés utáni étkezés: egy darab vadon kifogott lazac rizzsel, majd egy banán alapú zöld turmix.

Nyitókép: Higor Bastos a dél-afrikai Elle számára