EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

Mit szabad enni, és mit nem szabad enni terhesség alatt

Vannak olyan tápanyagok és vitaminok, amelyek támogatják az egészséges terhességet és a születendő csecsemő növekedését, míg vannak olyan ételek, amelyeket a szülés előtt ajánlott elkerülni. Tudja, hogy mely ételek egészségesek és melyektől tartsa távol magát, amíg számít? Olvassa el itt, hogy a kicsiknek a lehető legjobb esélyt adják az egészséges kezdéshez a jó terhességi étrenddel.

Mit egyek a terhesség alatt, és melyek azok a tápanyagok, amelyekre szükségem van?
Terhessége alatt a csecsemőnek néhány extra tápanyagra, ásványi anyagra és vitaminra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. A második és a harmadik trimeszterben további 350-500 kalóriára lesz szüksége a benned lévő új élet támogatásához. Ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, kalciumban és fehérjében gazdag ételeket adjon, és rengeteg terhességi fontos vitamint és ásványi anyagot kapjon, például Omega 3 halolajokat és folsavakat, amelyek támogatják a magzat egészséges növekedését, és csökkentik a születési rendellenességek és szindrómák kockázatát.

Mely ételekben találom meg ezeket a tápanyagokat?
Számos nélkülözhetetlen szív egészséges étel a vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrása a terhesség alatt is. Az olajos halak, például a lazac, tele vannak Omega 3-mal, míg a pasztőrözött tejjoghurt kalciumot és fehérjét egyaránt szállít. Adjon további hüvelyeseket, például babot vagy borsót, hogy növelje a rost és a folát mennyiségét a napi étrendben. A sötét leveles zöldség sok vitamin, kálium és vas kiváló forrása, míg a bogyós gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, amely segít a szervezetnek felszívni a szükséges vasat.

Mely ételeket nem javasoljuk terhesség alatt és miért?
Vannak olyan ételek, amelyektől az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak terhességük alatt. Ilyen ételek közé tartoznak bizonyos sajtok, nyers tojás, pasztörizálatlan tej és tejtermékek, pástétom, máj, A-vitamin, nyers és kevéssé főtt hús és magas higanytartalmú hal, például tonhal és kardhal, nyers kagyló és természetesen alkohol és koffein. Vigyázni kell a nyers gyümölcsökkel és zöldségekkel kapcsolatban is, mivel a talaj nyomai tartalmazhatnak toxoplazmát, a toxoplazmózist okozó parazitát. Terhesség alatt főzve és étkezve kerülje az ételmérgezés elkerülése érdekében az utcai standokat és olyan helyeket, ahol esetleg nem használnak friss, kiváló minőségű alapanyagokat.

Miért nem ehetem sajtot terhesség alatt?
Ajánlott-e terhesség alatt teljesen abbahagyni a penészes sajtok, például a brie, a camembert és a kék erű sajtok, például a gorgonzola és a roquefort sajtok fogyasztását? Az ilyen sajtok tartalmazhatnak olyan listeria baktériumokat, amelyek listeriosist okoznak. Bár egy ilyen fertőzés ritka, még enyhe formájában is, vetélést, halhatatlan születést vagy betegséget okozhat egy újszülöttnél. Más típusú sajtok továbbra is biztonságosak a kiegyensúlyozott étrend részeként a terhesség alatt.

Mit kell ennem az egészséges terhesség érdekében?
Fontos, hogy egyensúlyban legyen a terhesség alatt elfogyasztott ételek mennyisége, mivel a terhesség nem mentség arra, hogy kettőre fogyasszon. A szív egészséges étrendje terhesség alatt is fogyasztható, mindaddig, amíg a józan eszét betartja a mosás, a főzés és a pasztőrözés szempontjából, néhányat említve. A sok vízfogyasztás szintén nagyon fontos, mivel sok várakozó anya székrekedést kap terhesség alatt.

Honnan tudom, hogy a terhesség alatt megfelelő súlyt hízok?
A legnagyobb súlygyarapodásnak a terhesség végén kell bekövetkeznie, nem az elején. Ami azt illeti, sok nő fogy az első trimeszterben a reggeli betegség miatt. Ha naponta több mint 500 extra kalóriát fogyaszt, akkor lehet, hogy túl sokat eszik, ami később megnehezítheti a baba súlyának elvesztését. Feltérképezheti a terhességi alkalmazásban elért eredményeit, hogy jobb referenciapontot kapjon, és beszélje meg azt az egészségügyi szolgáltatóval, aki további tanácsokat adhat Önnek.

Vannak-e olyan ételek vagy tippek a terhesség alatt történő étkezésről, amelyek megkönnyítik a későbbi fogyást?
Igen, vannak! Ne tekintse a terhességet mentségnek, hogy „kettesért együnk”, és ne engedje a cukor és a magas zsírtartalmú ételek utáni vágyakozásnak. Ehelyett egyél gyakrabban kisebb adagokat, és kövesse nyomon a testsúlyát egy terhességi alkalmazással és egy olyan intelligens mérleggel, mint a QardioBase, amely lehetővé teszi képek hozzáadását a méréseihez. A vizuális vonatkoztatási pont megléte hasznos ahhoz, hogy lássa a testének fokozatos növekedését a testében.

A QardioBase intelligens skála és a testanalizátor az egyetlen mérleg, amely dedikált Terhességi móddal rendelkezik. Ez mélyebb betekintést és nyomkövetési lehetőségeket ad az anyukák számára. Ez az egyedülálló vezeték nélküli mérleg ötvözi az intelligens funkciókat, az egyszerű kezelhetőséget és az elegáns dizájnt, hogy a testsúly és az egészség kezelése a napi rutin szerves részévé váljon terhesség előtt, alatt és után.