Modern Paleo A lábam görcsös rémálom

A lábgörcsök mindig is folyamatos problémát jelentettek számomra, már gyermekkoruktól kezdve. Nagyon ritkán volt, de hébe-hóba a lábam rossz mozgása azt eredményezte, hogy izmaim nagyon kényelmetlenül összehúzódni kezdtek, bár nyújtással mindig könnyű volt orvosolni. A legrosszabb esetben bosszantott az állandó idegrángás a lábamon és a csípőn minden adóztató fizikai tevékenység után. Lehet, hogy a görcsök egész életemben velem voltak, de olyan enyheek és ritkák voltak, hogy jelentéktelen bosszúságot jelentettek, amelyet alig érdemes elismerni.

modern

Mivel ezek a tünetek csak a paleo-diétás vállalkozásom késői szakaszában váltak annyira súlyosakká, mindez meglepetésként ért. Rángatózásom és görcseim az elején gyakorlatilag nem voltak; ha valami, teljes egészséget tapasztaltam. Csak akkor kezdtem észlelni, hogy valami nincs rendben, amikor egyre következetesebben és növekvő intenzitással tapasztaltam a görcsöket.

Akkor jött a válasz, amikor csokoládé utáni vágyat szenvedtem. Betörtem a csokoládé rejtekhelyembe, és megpróbáltam átképezni magam a túl sok cukor fogyasztásától, de minden falat gyakorlatilag érintetlenül hagyta a vágyamat. Amikor észrevettem, hogy élvezem a sötétebb 90% -os kakaófajtát a 72% -nál, amit ettem, akkor megállapítottam, hogy maga a csokoládé vágyik, nem pedig a cukor. Nyilvánvalóan ez egy klasszikus tünete a magnéziumhiány. Ebben az összefüggésben van értelme, miért nem kezdtem ezeket a görcsöket csak néhány hónapig tartó étrendben. Kezdetben nem tudtam mit kell enni, ezért az étrendem nagyon monoton lett, és rengeteg mandulalisztet, spenótot és néhány fenyőmagot tartalmazott. Ezekben az élelmiszerekben értékelhető mennyiségű ásványi anyag van, ezért a rágásuk valószínűleg távol tartotta a görcseimet. Amikor megbetegedtem tőlük, és megtanultam jobban variálni és kiegyensúlyozni az étrendemet, az ásványianyag-hiány súlyosbodott, és az idegek már nem tudtak megfelelően működni. És hát itt vannak a görcsök és a rángások.

Megértettem, hogy a paleo diéta miért súlyosbíthatja az ásványianyag-hiányt, hogy sokkal könnyebb folyadékkiválasztáshoz vezet, amely kiöblíti az ásványi anyagokat. A Jó kalóriák, a rossz kalóriák című cikkben megtudtam, hogy a szénhidrátok általában ösztönzik a folyadékok visszatartását. Ez megmagyarázná, hogy gyermekkoromban miért nem tapasztaltam erős görcsöket és rángatózást, annak ellenére, hogy ásványi anyag-fogyasztásom egész életemben alacsony lehetett. Felnőtt koromban magas cukortartalmú szokásos amerikai étrenden éltem, így bármilyen apró ásványi anyagot is fogyasztottam, a testemben hosszabb ideig tartottak, mint egyébként, ami azt eredményezte, hogy az idegeim nem fájdalmas ügyben működtek, bár határozottan nem optimálisak. Bejön a paleo diéta, és ki folyadékok.

Több dolgot is kipróbáltam ennek a betegségnek a gyógyítására, és ezek mind csak korlátozott mértékben működtek. Édesburgonya, spenót, kókuszlé, savanyúságlé, konzerv makréla és konzerv lazac mind nagyban segített, de előbb-utóbb azt tapasztaltam, hogy kudarcot vallanak, és a tüneteim visszatérnek. Ráadásul egyszerűen elfáradtam ennyire enni ezeket az ételeket, főleg az összes savanyúságot. (Nos, talán nem a kókuszlé.) Bár ezek az ételek gazdagok abban, ami a görcsöket kezeli, például az édesburgonyában lévő káliumban vagy a savanyúságban levő elektrolitokban, vagy csak egy hiánytényezőt támadtak meg, vagy csak rövid időre kielégítették az igényeimet. Ha ezek az ételek annyira gazdagok ebben a birodalomban, akkor miért voltak még mindig impotensek?

Hallottam idézni, hogy a paleolit ​​korú emberek napi 800 mg és 1600 mg közötti mennyiségű magnéziumot fogyasztottak, és az ásványianyag-fogyasztás tápanyag-nyomkövetőben történő nyomon követése rámutatott, hogy ezt nagyon nehéz étrendi eszközökkel megvalósítani. Még azokon a napokon is megőrültem, és hangsúlyoztam az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását. Alig ragadnám meg a 400 mg-os alját, amely a jelenlegi napi ajánlott értékként szolgál. És a görcsök és a rángások még mindig hevesek voltak. Mi ad?

Nos, úgy tűnik, hogy az irracionális mezőgazdasági gyakorlatok a talaj ásványianyag-kimerüléséhez vezettek. Az ásványi anyagok olyan dolgok révén térnek vissza a földre, mint vizelet, ürülék, sőt állati tetem, és ezek egyikének hiánya könnyen kimerüléshez vezethet, ami úgy tűnik, hogy ez a helyzet. A paleolit ​​embernek természetesen nem volt online táplálkozási nyomon követése, és mégis képes volt elegendő ásványi anyagot találni, miközben én, modern ember, nehezen találom meg őket, még akkor is, ha hozzáférhetek táplálkozási adatbázisokhoz és változatosabb táplálékforrásokhoz. Számomra a kiegészítés az egyetlen válasz. Pénzügyi okokból szerettem volna elkerülni, de a görcsök megint túl fájdalmasak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Korábban volt szerencsém a magnézium-kiegészítőkkel, mert korábban is gyógyították a problémáimat, de bármilyen okból a testemben bekövetkezett változás a kiegészítési időszakok között emésztési intoleranciához vezetett, még akkor is, ha ugyanazokat a márkaneveket vettem be, mint korábban. Először kipróbáltam a Solgar kelátos magnéziumát, és bár ez a múltban rendben ment, a testem megváltozása után folyadék eliminációhoz vezetett. Még rosszabb, hogy a folyadék eliminációja miatt még veszteségeket szenvedtem el több ásványi anyagokat, mint amennyit elfogyasztottam, így görcseim, rángatózásaim és szívproblémáim kiegyenlítettek rosszabb a kiegészítésen! Nem csak a kiegészítésre pazaroltam a pénzemet, hanem az ásványianyagszintem fenntartása érdekében elfogyasztott ételekre is! A magnézium-citrát ugyanezt tette velem, csak azt hiszem, hogy a bélben is égő érzést váltott ki, tovább fokozva a kellemetlenségemet. Az ásványi anyagokat nem tudom elég egészséges mennyiségben megkapni az ételtől, és nem tudok táplálékkiegészítőket bevenni, akkor mit tegyek?

Szerencsére a Carlson Labs folyékony magnéziumban találtam a megoldást. Nem kelát vagy citrát, de jelentős különbség van abban, hogy folyékony a gélsapkában. Kísérletezés céljából megpróbáltam ezt a fajtát szublingválisan bevenni; vagyis bedugtam a tablettákat a nyelvem alá, és hagytam, hogy feloldódjanak és felszívódjanak a nyelvemben lévő ereken keresztül. Így a tápanyagok közvetlenül a véráramba jutnának, és megkerülnék az emésztőrendszeremet. És eddig azt kell mondanom - siker!

A görcseim eltűntek és a rángatózásom drámai módon csökkent, és nem szenvedtem emésztő hatást a kiegészítés miatt. A tabletták nagyon gyorsan feloldódnak és könnyen tárolhatók a szájban, íze pedig kellemesen finom méhviasz. Csak arra kell vigyáznom, ha úgy döntök, hogy beszélek a kiegészítőm szedése közben, mert akkor az fehérre borítja ajkaimat. Egyébként teljesen fantasztikus és elég megfizethető. Most 1600 mg-ot szedek adagonként, mivel úgy találom, hogy bármi kevésbé hajlamos visszahozni a tüneteket.

Ezek a görcsök sok hónapon át tartó problémát jelentettek számomra zavartságom és hatástalan kezelésem miatt. Megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, abban a reményben, hogy pénzt tudok megtakarítani az ételekre és a kiegészítőkre, de a fájdalom csak túl erős lett. Az általam kipróbált étrendi gyógymódok csak hamis reményt keltettek, mivel működtek, de átmenetileg és gyorsan unalmassá váltak. Amikor végül úgy döntöttem, hogy a kiegészítőkre költöm, akkor hasi fájdalommal, folyadékeltávolítással és még további ásványianyag-vesztéssel kellett megküzdenem. Most, hogy megtaláltam a számomra megfelelő kiegészítőt, a nyugalom helyreállt az életemben, és örülök, hogy végül is nem olyan drága. Ha a paleo diéta alatt lábgörcsöt szenvedett, akkor azt javaslom, próbálja ki a javasolt ételeimet és kiegészítőket. Továbbá, ha ismer valakit, aki fontolóra veszi a paleo programot, jó lehet, ha tudatja velük a lehetséges ásványi anyagokkal kapcsolatos problémákat, hogy ugrásba lendüljenek és elkerüljék a gyötrő összehúzódásokat.

Számomra fájdalmas folyamat volt, de végül boldog megoldással.

Megjegyzés szabályai

1. szabály: Üdvözöljük, ha elmondja saját véleményét ezekben a megjegyzésekben, valamint kritizálja az ellentétes nézeteket és érveket. A vulgáris, csúnya és egyébként civilizálatlan megjegyzéseket töröljük.

2. szabály: Ezek a megjegyzések nem fórum minden téma megvitatásához. Kérjük, maradjon lazán a témában, és tegyen véletlenszerű kérdéseket és megjegyzéseket a kijelölt "nyitott szálakba".

3. szabály: Szívesen megvitatja a termékek érdemét (vagy hiányát). A spam megjegyzéseket töröljük.

Használhat néhány HTML-címkét a megjegyzéseiben - például , , és .

A lábgörcsök mindig is folyamatos problémát jelentettek számomra, már gyermekkoruktól kezdve. Nagyon ritkán volt, de hébe-hóba a lábam rossz mozgása azt eredményezte, hogy izmaim nagyon kényelmetlenül összehúzódni kezdtek, bár nyújtással mindig könnyű volt orvosolni. A legrosszabb esetben bosszantott az állandó idegrángás a lábamon és a csípőn minden adóztató fizikai tevékenység után. Lehet, hogy a görcsök egész életemben velem voltak, de olyan enyheek és ritkák voltak, hogy jelentéktelen bosszúságot jelentettek, amelyet alig érdemes elismerni.

Mivel ezek a tünetek csak a paleo-diétás vállalkozásom késői szakaszában váltak annyira súlyosakká, mindez meglepetésként ért. Rángatózásom és görcseim az elején gyakorlatilag nem voltak; ha valami, teljes egészséget tapasztaltam. Csak akkor kezdtem észlelni, hogy valami nincs rendben, amikor egyre következetesebben és növekvő intenzitással tapasztaltam a görcsöket.

Akkor jött a válasz, amikor csokoládé utáni vágyat szenvedtem. Betörtem a csokoládé tárolómba, és megpróbáltam átképezni magam a túl sok cukor fogyasztásától, de minden falat gyakorlatilag érintetlenül hagyta a vágyamat. Amikor észrevettem, hogy élvezem a sötétebb 90% -os kakaófajtát a 72% -nál, amit ettem, akkor megállapítottam, hogy maga a csokoládé vágyik, nem pedig a cukor. Nyilvánvalóan ez egy klasszikus tünete a magnéziumhiány. Ebben az összefüggésben van értelme, miért nem kezdtem ezeket a görcsöket csak néhány hónapig tartó étrendben. Kezdetben nem tudtam mit kell enni, így az étrendem nagyon monoton lett, és rengeteg mandulalisztet, spenótot és néhány fenyőmagot tartalmazott. Ezekben az élelmiszerekben értékelhető mennyiségű ásványi anyag van, ezért a rágásuk valószínűleg távol tartotta a görcseimet. Amikor megbetegedtem tőlük, és megtanultam jobban variálni és kiegyensúlyozni az étrendemet, az ásványianyag-hiány súlyosbodott, és az idegek már nem tudtak megfelelően működni. És hát itt vannak a görcsök és a rángások.

Megértettem, hogy a paleo diéta miért súlyosbíthatja az ásványianyag-hiányt, hogy sokkal könnyebb folyadékkiválasztáshoz vezet, amely kiöblíti az ásványi anyagokat. A Jó kalóriák, a rossz kalóriák című cikkben megtudtam, hogy a szénhidrátok általában ösztönzik a folyadékok visszatartását. Ez megmagyarázná, hogy gyermekkoromban miért nem tapasztaltam erős görcsöket és rángatózást, annak ellenére, hogy ásványi anyag-fogyasztásom egész életemben alacsony lehetett. Felnőtt koromban magas cukortartalmú szokásos amerikai étrenden éltem, így bármilyen apró ásványi anyagot is fogyasztottam, a testemben hosszabb ideig tartottak, mint egyébként, ami azt eredményezte, hogy az idegeim nem fájdalmas ügyben működtek, bár határozottan nem optimálisak. Bejön a paleo diéta, és ki folyadékok.

Több dolgot is kipróbáltam ennek a betegségnek a gyógyítására, és ezek mind csak korlátozott mértékben működtek. Édesburgonya, spenót, kókuszlé, savanyúságlé, konzerv makréla és konzerv lazac mind nagyban segített, de előbb-utóbb azt tapasztaltam, hogy kudarcot vallanak, és a tüneteim visszatérnek. Ráadásul egyszerűen elfáradtam ennyire enni ezeket az ételeket, főleg az összes savanyúságot. (Nos, talán nem a kókuszlé.) Bár ezek az ételek gazdagok abban, ami a görcsöket kezeli, például az édesburgonyában lévő káliumban vagy a savanyúságban levő elektrolitokban, vagy csak egy hiánytényezőt támadtak meg, vagy csak rövid időre kielégítették az igényeimet. Ha ezek az ételek annyira gazdagok ebben a birodalomban, akkor miért voltak még mindig impotensek?

Hallottam idézni, hogy a paleolit ​​korú emberek napi 800 mg és 1600 mg közötti mennyiségű magnéziumot fogyasztottak, és az ásványianyag-fogyasztás tápanyag-nyomkövetőben történő nyomon követése rámutatott, hogy ezt nagyon nehéz étrendi eszközökkel megvalósítani. Még azokon a napokon is megőrültem, és hangsúlyoztam az ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását. Alig ragadnám meg a 400 mg-os alját, amely a jelenlegi napi ajánlott értékként szolgál. És a görcsök és a rángások még mindig hevesek voltak. Mi ad?

Nos, úgy tűnik, hogy az irracionális mezőgazdasági gyakorlatok a talaj ásványianyag-kimerüléséhez vezettek. Az ásványi anyagok olyan dolgok révén térnek vissza a földre, mint vizelet, ürülék, sőt állati tetem, és ezek egyikének hiánya könnyen kimerüléshez vezethet, ami úgy tűnik, hogy ez a helyzet. A paleolit ​​embernek természetesen nem volt online táplálkozási nyomon követése, és mégis képes volt elegendő ásványi anyagot találni, miközben én, modern ember, nehezen találom meg őket, még akkor is, ha hozzáférhetek táplálkozási adatbázisokhoz és változatosabb táplálékforrásokhoz. Számomra a kiegészítés az egyetlen válasz. Pénzügyi okokból szerettem volna elkerülni, de a görcsök megint túl fájdalmasak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Korábban volt szerencsém a magnézium-kiegészítőkkel, mert korábban is gyógyították a problémáimat, de bármilyen okból a testemben bekövetkezett változás a kiegészítési időszakok között emésztési intoleranciához vezetett, még akkor is, ha ugyanazokat a márkaneveket vettem be, mint korábban. Először kipróbáltam a Solgar kelátos magnéziumát, és bár ez a múltban rendben ment, a testem megváltozása után folyadék eliminációhoz vezetett. Még rosszabb, hogy a folyadék eliminációja miatt még veszteségeket szenvedtem el több ásványi anyagokat, mint amennyit elfogyasztottam, így görcseim, rángatózásaim és szívproblémáim kiegyenlítettek rosszabb a kiegészítésen! Nem csak a kiegészítésre pazaroltam a pénzemet, hanem az ásványianyagszintem fenntartása érdekében elfogyasztott ételekre is! A magnézium-citrát ugyanezt tette velem, csak azt hiszem, hogy a bélben is égő érzést váltott ki, tovább fokozva a kellemetlenségemet. Az ásványi anyagokat nem tudom elég egészséges mennyiségben megkapni az ételtől, és nem tudok táplálékkiegészítőket bevenni, akkor mit tegyek?

Szerencsére a Carlson Labs folyékony magnéziumban találtam a megoldást. Nem kelát vagy citrát, de jelentős különbség van abban, hogy folyékony a gélsapkában. Kísérletezés céljából megpróbáltam ezt a fajtát szublingválisan bevenni; vagyis bedugtam a tablettákat a nyelvem alá, és hagytam, hogy feloldódjanak és felszívódjanak a nyelvemben lévő ereken keresztül. Így a tápanyagok közvetlenül a véráramba jutnának, és megkerülnék az emésztőrendszeremet. És eddig azt kell mondanom - siker!

A görcseim eltűntek és a rángatózásom drámai módon csökkent, és nem szenvedtem emésztő hatást a kiegészítés miatt. A tabletták nagyon gyorsan feloldódnak és könnyen tárolhatók a szájban, íze pedig kellemesen finom méhviasz. Csak arra kell vigyáznom, ha úgy döntök, hogy beszélek a kiegészítőm szedése közben, mert akkor az fehérre borítja ajkaimat. Egyébként teljesen fantasztikus és elég megfizethető. Most 1600 mg-ot szedek adagonként, mivel úgy találom, hogy bármi kevésbé hajlamos visszahozni a tüneteket.

Ezek a görcsök sok hónapon át tartó problémát jelentettek számomra zavartságom és hatástalan kezelésem miatt. Megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, abban a reményben, hogy pénzt tudok megtakarítani az ételekre és a kiegészítőkre, de a fájdalom csak túl erős lett. Az általam kipróbált étrendi gyógymódok csak hamis reményt keltettek, mivel működtek, de átmenetileg és gyorsan unalmassá váltak. Amikor végül úgy döntöttem, hogy a kiegészítőkre költöm, akkor hasi fájdalommal, folyadékeltávolítással és még további ásványianyag-vesztéssel kellett megküzdenem. Most, hogy megtaláltam a számomra megfelelő kiegészítőt, a nyugalom helyreállt az életemben, és örülök, hogy végül is nem olyan drága. Ha a paleo diéta alatt lábgörcsöt szenvedett, akkor azt javaslom, próbálja ki a javasolt ételeimet és kiegészítőket. Továbbá, ha ismer valakit, aki fontolóra veszi a paleo programot, jó lehet, ha tudatja velük a lehetséges ásványi anyagokkal kapcsolatos problémákat, hogy ugrásba lendüljenek és elkerüljék a gyötrő összehúzódásokat.

Számomra fájdalmas folyamat volt, de végül boldog megoldással.