30 napos guggolásos kihívás: 0 napról 200 guggolásra juthat 30 nap alatt

A 30 napos kihívások kihívást jelentenek. De ez nem azt jelenti, hogy nem működnek! A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a 30 napos kihívások ugyanúgy a fizikai testmozgást jelentik, mint a megfelelő diétát. Tehát, ha eredményeket akar elérni az ilyen jellegű kihívásokból, akkor hajlandónak kell lennie mindkettő megvalósítására!

Tartalomjegyzék

A legjobb táplálkozási információk egyenesen a postaládájába!

Látjuk őket az interneten, a Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten körözni. Mindenféle 30 napos guggolásos kihívás, amely felkelti az érdeklődésünket. De többnyire vonakodunk az elkötelezettségtől. Miért? Mivel ezek közül a kihívások közül egyik sem garantálja, hogy elégedettek leszünk eredményeinkkel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy 30 napos guggolásos kihívás nem fog működni.

Valóban működik a hírhedt 30 napos guggolás kihívás?

Nekünk újra és újra elmondják, hogy fitnesz céljaink elérése érdekében egészséges életmódot kell folytatnunk. Ugyanez a szabály érvényes bármely 30 napos fitneszpróbára - különösen egy zömök kihívásra. Ha az a célja, hogy megépítse, faragja és hangot adjon a hátának, akkor táplálnia kell a testét.

A Huffington Post közli, hogy ha nem változtatja meg étkezési és mozgási szokásait, akkor a 30 napos guggolással járó kihívás nem adja meg álmai testét. Az Ön kora, neme, aktivitási szintje, genetikája, táplálkozási szokásai és fitnesz előzményei mind beleszólhatnak abba, hogy milyen eredményei lesznek a kihívás végén. A legfontosabb az, hogy elkötelezzük magunkat a teljes 30 nap mellett, és elkötelezzük magunkat az egészségesebb étkezési szokások mellett az optimális eredmények biztosítása érdekében.

A DrEd.com kutatócsoportja 30 napos guggolásos kísérletet végzett 7 résztvevővel; 4 nő és 3 férfi. Noha a változások nem voltak drasztikusak, a kutatók megjegyezték, hogy a női résztvevők lefogytak, míg a férfi résztvevők híztak. Ez annak tulajdonítható, hogy a legtöbb női résztvevő alacsony aktivitással rendelkezett a kihívás megkezdése előtt, miközben mind a 3 férfi rendszeresen gyakorolt (nagyobb izomdefiníciót ért el).

Az összes résztvevő arról számolt be, hogy a fenékben több meghatározást láttak, miután csak 10 napig tartó guggolást végeztek. Ezt a kísérletet a Fitness Republic 30 napos guggolásos kihívásával hajtották végre.

Érvek a 30 napos guggolásos kihívás ellen

Bár a 30 napos guggolással járó kihívások eredményeket hoznak, sok érv szól egy hónapos guggolási program követése ellen. A Dark Iron Fitness szerint fontos, hogy a 30 napos guggolási program indításakor a következő dolgokat tartsa szem előtt:

A sérülés kockázata magas: Az izmok túlzott megerőltetése súlyos sérülésekhez vezethet, amelyek arra kényszeríthetik az edzésprogramot, hogy az izmok helyreálljanak.
Az űrlap gyakran sérül: Nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően guggolni. Ha guggolással küzd, 200 közülük nem biztos, hogy a legjobb ötlet. Az űrlapod sérül. A megsértett űrlap csak sérüléseket okoz, és semmilyen előnyt nem jelent a kihívás végén.
Szakértők szerint a minőségről van szó, nem a mennyiségről: Mivel az űrlapot veszélyezteti a veszélyeztetés, ezért ajánlatos kevesebb guggolást végrehajtani megfelelő formával. A guggolás minősége és nem a mennyiség ad optimális eredményt.
Izmainak pihenniük kell: Izmainak pihenniük kell, hogy teste meggyógyuljon, és az izmok helyrehozzák magukat. A helyreállítási folyamat 24-72 óráig tart. Ha nem ad pihenést az izmainak, akkor sérülést kockáztathat.

Mi a helyzet a 30 napos Ab Squat kihívással?

A zömök kihíváshoz hasonlóan az Ab Squat Challenge is hatékony lehet. Mivel a hasizmokat a konyhában készítik, elengedhetetlen az étrend tisztítása a kihívás idejére. Az is fontos, hogy ne csüggedjünk, ha a 30 nap végén nincs hat csomag.

Bármely 30 napos kihívás célja a testalkat javítása, nem pedig tökéletesítése. Az eredmények személyenként változnak, ezért eredményeinek összehasonlítása másokkal kontraproduktív lesz. Mindannyiunk genetikája, állapota és kezdő súlya eltérő.

Vannak, akik természetesen másképp viselik a testsúlyt, és nehezebben jutnak el alacsony testzsírszázalékig. Lehetséges erősebb magot elérni, és még mindig nincs látható hasizma. Az ab guggolás kihívásának lényege, hogy javítsa egészségi állapotát és erőnlétét, és ne adja meg álmai testét.

A 100-200 guggolás kihívása: Végső ítéletünk

Függetlenül attól, hogy javítani kívánja magját, tonizálja a lábát, vagy faragja a farizmait, a 30 napos guggolásos kihívás eredményt hoz. Ez azt jelenti, hogy ezek az eredmények megfelelnek az Ön elvárásainak? Nem feltétlenül.

Amit biztosan tudunk: a 30 napos fitneszpróba pontosan ez - kihívás. Ez a fajta kihívás teszteli képességeit, elhivatottságát és elszántságát.

A 30 napos kihívás semmiképpen sem tekinthető az erőnlét „gyors megoldásának”. Az egészség és a fitnesz életének eléréséhez időre, akaraterőre és sokkal több, mint 30 napra van szükség. Törekednie kell a rendszeres testmozgásra, és ezeket a kihívásokat csak szórakoztató módon használja fel a dolgok megváltoztatására, ha rövid távú fitneszcélot tűz ki a hosszú távú egészség javítására.

200 guggolás kihívás: 30 nap 200 guggolásig

Ahol sok guggolással járó kihívás csak egy izom használatát teszi lehetővé, ez a Popsugar 30 napos guggolásos kihívása öt különböző guggolási variációból áll, hogy biztosítsa az összes farizom használatát és az eredmények optimalizálását.

1. Keskeny guggolás

Álljon megható lábakkal.
Tartsa kezét kényelmesen a mellkasa előtt, hogy egyensúlyban maradjon és térdét hajlítsa, mélyen leengedje a csípőjét, és ha lehet, combjait párhuzamosan hozza a padlóval. Feltétlenül tartsa vissza a súlyát a sarkában.
Ezután emelkedjen felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, szorítsa meg a farakat a mozgás tetején, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
Ez egy ismétlésnek számít.

2. Keskeny guggolás hátrúgással

Álljon megható lábakkal.
Tartsa kezét kényelmesen a mellkasa előtt vagy a csípőjén, és hajlítsa meg térdeit, mélyen engedve a csípőjét, így a combjai párhuzamosak a padlóval. Feltétlenül tartsa vissza a súlyát a sarkában.
Ezután emelkedjen felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, és emelje maga mögé a bal lábat egy hátsó rúgáshoz. Keskeny zömök helyzetben engedje vissza a lábát a padlóra.
Még egy guggolás, majd egyenesítse ki a lábát, végezzen hátrúgást a jobb lábbal, és a jobb lábát hátralépve találkozzon a bal lábbal.
Ez egy ismétlésnek számít.

3. Alapguggolás

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól, a lábak párhuzamosak.
Az egyensúly érdekében nyújtsa ki kezeit maga elé.
Hajlítsa meg térdeit, mélyen engedje le a csípőjét, ha lehet, a combjait párhuzamosan hozza a padlóval, a súlyt visszatartva a sarkában.
Ezután emelkedjen felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, szorítsa meg a mozgás tetején lévő farakat, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
Ez egy ismétlésnek számít.

4. Alapguggolás oldalsó lábemeléssel

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól, a lábak párhuzamosak.
Az egyensúly érdekében nyújtsa ki kezeit maga elé.
Hajlítsa meg a térdeit, mélyen engedje le a csípőjét, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, a súlyt visszatartva a sarkában.
Ezután emelkedj felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, és emeld ki a bal lábat oldalra, szorítva a külső farizom.
Amint a lábát hátraveti vállszélességű helyzetbe, ismét guggoljon le.
Ezután álljon fel, és végezzen oldalsó lábemelést a jobb oldalon. Engedje vissza a lábát kiinduló helyzetbe.
Ez egy ismétlésnek számít.

5. Sumo guggolás

Álljon széles lábakkal, lábujjak mutatva.
Tartsa kezét kényelmesen a mellkasa előtt, hogy egyensúlyban maradhasson és térdét hajlítsa, csípőjét mélyen leeresztve, így a combjai párhuzamosak a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a súlya visszatartson a sarkában.
Ezután emelkedjen felfelé, teljesen kiegyenesítve a lábakat, szorítsa meg a farakat a mozgás tetején, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból.
Ez egy ismétlésnek számít.

Egyéb 30 napos kihívások, amelyek érdekelhetik Önt

1. 30 napos lábkihívás

Ha felkészült a kihívásra, és készen áll arra, hogy meghódítsa a legjobb lábedzéseket, kezdje el ezt a 30 napos lábkihívást, hogy pompás lábakat szerezzen otthon vagy az edzőteremben egyszerű testtömeg- és súlyzó gyakorlatokkal. A fitnesz célok lépésről lépésre, könnyen követhető videókat és nyomtatható diagramot nyújtanak a nyomon követéshez!

2. 30 napos combfogyókúrás kihívás

Öt különféle gyakorlat kombinációja a combok megcélzásához, és 30 nap alatt karcsúsítja ezeket a babákat! A karcsúsítás kulcsa a tonizálás, és ez a kihívás segít ebben.

3. 30 napos Abs Exercise Challenge

Ez a gyors, 30 napos ab kihívás tökéletes módja a pocakjának kívánt eredmények elérésének. Építsd meg magadat, és hívd ki magad, hogy fejlődj a 30 nap során!

4. 30 napos deszkakihívás

Kövesse ezt a Fitness Goals Plank Challenge-t, hogy elérje a kétperces deszkát! A deszkázás az egyik legjobb gyakorlat a mag erősítéséhez. Ez nemcsak a hasadat erősíti, hanem az alsó hátadat is, és csökkenti a hátfájást.

5. 30 napos Push-Up Challenge

Holly Rilinger, a Nike Master Trainer állította össze a végső 30 napos push-up kihívást, amely lassan növeli az ismétléseket, és megfelelő mozdulatokat biztosít a tricepsz és az alapvető erő felépítéséhez. Kövesse Hollyval együtt, és fejlessze felsőtestének erejét.

30 napos kihívásalkalmazások

1. 30 napos Ab-kihívás

iOS: Ingyenes | Android: Ingyenes

A 30 napos Ab Challenge egy egyszerű 30 napos edzésterv, ahol minden nap meghatározott számú ab gyakorlatot hajt végre, alkalmanként bedobva a pihenőnapot! Az edzés intenzitása a napok előrehaladtával növekszik. Az alkalmazás összesen 6 edzést tartalmaz, 15 ab edzésváltozattal. Az edzések és gyakorlatok férfiak és nők számára egyaránt alkalmasak, bármilyen életkorban és fitneszben.

2. 30 napos Fitness Challenge Pro

Szakmai fitnesz edző tervezte, és tudományosan bizonyítottan segíti az erőnlét és az egészség javítását. Az edzésszabályok teljes körű figyelembe vételével a 30 napos Fit Challenge edzés lépésről lépésre növeli a testmozgás intenzitását, így könnyedén kitarthat a napi edzések mellett. A 30 napos Fit Challenge edzés nagyban hozzájárul a fittség megőrzéséhez és a hatékony fogyáshoz.

3. 30 napos guggolás és abs kihívás

Az első számú alkalmazás guggoláshoz és ab-specifikus edzésekhez, világszerte több mint 300 000 letöltéssel. A 30 napos Squat & Ab Challenge lesz a legjobb személyi edző a fogyás és a jó állapot helyreállítása érdekében. Ha utálod kezdeni minden alkalommal, ez az alkalmazás a tökéletes haver, hogy motiváld és lökdössük, hogy ne add fel, és sokkal jobb formába kerülj csak 30 nap alatt.

4. 30 napos popsi kihívás - határozott edzésgyakorlatok

Használja a kihívás alkalmazást, hogy motivált maradjon izomépítésre és zsírégetésre! El tudod érni a 30. napot? Lehet, hogy az edzéseid könnyen indulnak, de a hónap végére érve lassan megnövekszik a nehézség. Egy hónapon keresztül gyakorolja egyenesen a lábát, a fenekét és a combjait, és javítsa az edzettségét.

5. 30 napos Push-Up Challenge

Ha 50 fekvőtámaszt tudsz felvenni a fitnesz vödör listádon, itt az ideje annak megvalósítására. Ennek az alkalmazásnak különféle 30–100 napos kihívásai vannak a felsőtest és a mag erejének felépítése érdekében, hogy azoknak a napoknak a végére 50 (vagy akár még több) fekvőtámaszt tudjon lebuktatni. Remekül nézzen ki a felsőtest és építsen sok funkcionális erőt.

6. 30 napos víz-méregtelenítő kihívás

Ez a kihívás könnyű és ízletes. Csak annyit kell tennie, hogy meg kell inni ezt a finom méregtelenítő tisztító és zsírégető vizet. Fogyni fog, jobban érzi magát, méregteleníti testét és megtisztítja bőrét, ha csak ezt az italt fogyasztja. Új ízletes recept minden napra!

7. 30 nap alatt fogyjon el a hasi zsír

Izzadjon csak napi 10 percet! Fogyjon el a hasi zsírtól és simítsa el a pocakját ezekkel a rövid és hatékony zsírégető edzésekkel otthon. Alig 30 nap alatt laposabb gyomrot kap. Nincs szükség felszerelésre vagy edzőre. Könnyedén elvégezheti a hasi edzést otthon vagy bárhol, bármikor.

8. A 30 napos fogyás kihívása

Próbáljon ki egy 30 napos fogyás kihívást, ha gyorsan szeretne fogyni és összetörni a zsírokat. Könnyítsen be egy súlycsökkentő tervbe ezekkel a több 30 napos cselekvési tervekkel. A 30 napos edzésproblémákat fitneszszakértők hozták létre, hogy segítsen elindítani fitneszét, javítani egészségét és átalakítani testét.

9. A 30 napos kardió kihívás

Szeretné, hogy a végső kardió edzés izzadt és zsírégető legyen? Ezután próbálja ki a 30 napos Cardio Challenge-t ingyen! A 30 napos Cardio Challenge egy egyszerű 30 napos edzésterv, ahol minden nap meghatározott számú kardio gyakorlatot hajt végre, bedobott pihenőnapokkal. Az edzések és gyakorlatok mind férfiak, mind nők számára alkalmasak, bármilyen életkorban és fitnesz szinten.

10. A 30 napos vizsgálatok

Próbáljon ki egy új szokást! Csakúgy, mint egy új kocsit tesztelhet, vagy egy hónap alatt ingyen kipróbálhatja a Netflixet, kipróbálhat egy új gyakorlatot is. A jó szokások megkönnyíthetik életünket, és nagy dolgok megvalósításában segíthetnek.

Ez az alkalmazás csak annyit tesz, hogy 30 napig nyomon követheti új szokását. Nincsenek díszes grafikák, nincs közösségi média, és nincs segítség a barátaidtól. Csak te és a szokásod.

11. A 30 napos Wall Sit Challenge

A 30 napos Wall Sit Challenge nehezebb, mint amilyennek látszik, de ha teljesíted, csodálkozni fogsz, hogy meddig tudod kihúzni a határaidat és kihívni a tested! Minden nap számos falra ülő gyakorlatot végez, a gyakorlatok intenzitása lassan növekszik; és ennek a 30 napos falülés edzéstervnek a végére szuper erős láb- és magizmaid lesznek.

12. A 30 napos Lunge Challenge

Kihívás magának, és vállalja ezt a 30 napos kihívást, hogy alaposan végigvezesse Önt az utazás során, hogy erős és jobban kinéző combjai és egy jól formált feneke legyen. Könnyen követhető és hatékony edzésprogramokkal, amelyek fantasztikus eredményeket hoznak Önnek, és növelik az általános önbizalmat és erőnlétet.

13. A 30 napos leszokási kihívás

Fektessen be csak egy percet minden nap, vagy amikor kétségbeesetten dohányzik 30 napig, és látja, hogy jobbá válik. Jobban érezze magát minden nap, amikor nem dohányzik, és tegyen több olyan dolgot, amelyet lehetetlennek gondolt.

A dohányzásról leszokó alkalmazások többsége valójában nem segít a dohányzásról való leszokásban vagy a vágyakozás gyógyításában, ha kétségbeesik a cigarettát. A meditáció és a testmozgás áll a tudomány mögött. A dohányzás lényegében egyszerű légzési gyakorlat. A légzés növeli a pulzus változékonyságát, amelyről kiderül, hogy növeli az akaraterőt és segít a dohányzásról való leszokásban.