az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 13 választ tartalmaz, 5 hangot tartalmaz, és utoljára julesukgirl frissítette 1 évvel, 11 hónappal ezelőtt.

másodperc

14 hozzászólás megtekintése - 1-től 14-ig (összesen 14-ből)

Úgy döntött, hogy itt posztol, azzal a szándékkal, hogy őszinte legyek és érezzem a közösségi támogatást. Mindig karcsú voltam, és soha nem kellett aggódnom a súlyom miatt, több mint 5 fonton belül. Aztán 5 évvel ezelőtt megnősültem, és a külvárosba költöztem, és egy házban lakom gyerekekkel és minden olyan finomsággal, ami tetszik nekik! Előző egyedülálló életemben ritkán volt engedékeny étel a házban, így nem volt kedvem otthon túlfogyasztani.

3 évvel ezelőtt 5: 2-et csináltam, és 12 kg-ot fogytam (brit vagyok az Egyesült Államokban, így a kővé konvertálás kihívás!). Leértem 160 fontra, ami a célom súlya - im 5 láb 10. Aztán az elmúlt 3 évben hagytam, hogy a zsír kissé kúszjon. Most 4 hónapja emelem a súlyokat, és nagy erőnövekedést látok, és természetesen a súlygyarapodás egy része izom, de ma 180 kg-ot nyomtam. Hmmm. Hashimotosom van, de gyógyszert szedek, és nem tudom azt mondani, hogy ez bármilyen hatással van a testsúlyomra - hosszú évek óta vagyok a gyógyszeres kezelés alatt. Gyengeségem a késő esti harapnivalók és botrányok, ágyba bújva férjjel nézem, és brit tévéműsorokat nézek, és túlzottan szórakozom. Elég aktív vagyok, de egyértelműen - nem lehet rossz étrendet folytatni. Szintén majdnem 52 éves vagyok, így ez nem segít - alacsony dózisú HRT tapasz az elmúlt 3 hónapban - ellenőrizni fogom a dokival, hogy ez befolyásolhatja-e a súlygyarapodást.

Tehát tegnap megcsináltam az első FD-t - minden rendben, egyáltalán nem bánom. Ma normálisan eszem és követem - a TDEE-m 2300/2400 körül van, attól függően, hogy milyen sportot űzök. Célom, hogy az átlagos napi kalóriát 1700 körül tartsák - beleértve az FD-t és az NFD-t is, ami heti 1–1,5 font veszteséget okoz nekem. És hogy nyomon kövessem az NFD-t - ezen a hétvégén rájöttem, hogy amit gondoltam egy átlagos szombaton elfogyasztottam, és amit valójában ettem, az eléggé elmaradt, ezért a zsír kúszott az elmúlt néhány évben.

Köszönjük, hogy meghallgattad, remélem, hogy kapcsolatba léphet néhány emberrel a következő hónapokban,