Növényi étrend motivált maradása

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A diétán való motiváció rendkívül fontos, különösen a növényi étrend. Mint sok értékes dolog az életben, a teljes ételek vegán életvitelének is lehetnek kihívásai, amelyek gyakran jelentős változtatásokat igényelnek a megszokott rutinokban.

Szükség van arra, hogy minden étkezésnél ételtudatos legyünk, megváltoztassuk a vásárlási szokásokat és az ételt a semmiből készítsük. De legfőképpen - olyan régóta fennálló szokások feloldása, mint a menet közbeni, késő esti étkezések, a túlzott mértékű támaszkodás, és a túlzottan magasan feldolgozott kényelmi ételek támaszkodása.

Társadalmi kihívásoknak is érezhetjük magunkat, amikor táplálkozási döntéseink elkezdenek eltérni szeretteink, munkatársaink, szomszédaink és barátainkétól. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet növényi motivációval ragaszkodni étrendjéhez.

Nem könnyű motiváltnak maradni

Fogyókúra motiválása teljes ételek, növényi étrenden

A teljes ételekből álló, növényi étrend nagy előnyökkel jár. Ez magában foglalja a fogyást és néha a súlyos állapotok megfordítását, de egy dolog az, hogy ez nem mindig gyors megoldás.

Ahogyan az újévi fogadalmak iránti motivációnk az idő múlásával gyengülhet, úgy a kezdeti növényi étrend-motivációnk is kitörhet, ahogy az újdonság elfogy, és a mindennapi elkötelezettségünk valósága elsüllyed. megtett, hosszú távon fontos az egészségi és fitnesz céljaink elérése, függetlenül attól, hogy ezek a célok milyen ambiciózusak vagy szerények lehetnek.

Az étrend motivációját szem előtt tartva, itt van 9 stratégia, amelyek segítenek eljutni és megtartani a távolságot.

Hogyan maradhat motiválva a diéta

1. Szerezd meg a motivációt: TED-beszélgetések

Kell egy kis inspiráció? Nincs gyorsabb vagy egyszerűbb módja az egészséges táplálkozás iránti lelkesedés és szenvedély felélesztésére, mint a dinamikus és tájékozott vegán beszélők figyelése. Tanuljon meg néhány trükköt arról, hogyan lehet motivált a diétára.

Itt van tíz dinamit TED-beszélgetés az induláshoz, mindegyik 20 perc vagy kevesebb. Mire vársz?

2. Könnyű étkezéstervezés

Ez lehet játékváltó, főleg az étrend motivációja miatt. Segíthet pénzt megtakarítani a tömeges vásárlásokkal, valamint azáltal, hogy nem folyamodik gyors- vagy kényelmi ételekhez, amelyek általában drágák. A jól megtervezett, kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók alapjaként szabályozza a vércukorszintet, ami a legjobb érzéseket nyújtja és segít csökkenteni a mértéktelen evést.

Kattintson a "Kezdő útmutató az egyszerű növényi étkezés megtervezéséhez" című cikkemre, hogy megtudja, hogyan kell kezelni az étkezés elkészítéséből fakadó stresszt és zavart, és hogyan lehet a pályán maradni. Nagyszerű lépés az egészséges táplálkozás motivációjának megőrzéséhez. Feliratkozhat a hírlevelemre, és megkaphatja a 8,5 ”x 11” heti étkezéstervező munkalapomat .

A munkalapot általában a hétvégén töltöm ki, miután megnéztem a receptek indexét, valamint a kedvenc webhelyeimet és szakácskönyveimet. A bevásárló listámat akkor hozom létre, miután kiválasztottam a heti menüt. És akkor minden készen áll!

3. Végezze el a 21 napos vegán kickstartot

A Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottsága által kínált 21 napos Vegán Kickstart, MD, Neal Barnard kutatásai alapján, az egészséges, növényi étrend folytatásának vagy a meglévő elkötelezettség újraszerkesztésének strukturált módja.

Regisztráljon ingyen online, hogy napi motivációs e-mailt kapjon hasznos tippekkel és finom, könnyen elkészíthető receptekkel, kész bevásárlólistákkal és gluténmentes lehetőségekkel kiegészítve.

Ha most túlterheltnek érzed magad, próbáld ki ezt a nagyon szükséges lendületért - nincs vesztenivalód.

4. Inspirálja magát egy motivációs tál segítségével

Hogyan lehet motivált a diétára? A saláták ízletes részei az egészséges növényi étkezésnek. Ha rendelkezel egy speciális tálval, amelyet szívesen használ, az motivált maradhat.

Minden nap, hogy gyönyörű, színes friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és magvakkal töltse meg. Legyen kerámia, fa vagy valamilyen más anyag, érdemes megtalálni és befektetni egy tálba, amelyet szeretsz megnézni és használni.

5. Hozzon létre egy Vision Board-ot

A látótábla kétdimenziós, vizuális ábrázolás céljairól, álmairól és elképzeléseiről képek, szöveg és könnyű tárgyak felhasználásával. Az egyik elkészítése egy szórakoztató, egy-két órás kreatív projekt, amely segíthet tisztázni szándékait útközben, és hogyan tarthatja motiváltan a diétát.

Kattintson ide a lépésről lépésre történő bemutatáshoz, hogy elkészítse saját látótábláját, és hogyan maradjon motivált az étrendre.

6. Kövesse nyomon a fogyását

Ki nem szeret jobban kinézni és jobban érezni magát? Ha fogyni próbál, akkor napi szinten nyomon követheti a testsúlyát, és előrelépésének bizonyítékát látja, ez biztos módja a motiváció fenntartásának.

Ennek elősegítése érdekében hoztam létre egy aranyos SÚLYVÁGÓT, amelyet kinyomtathat és a hűtőszekrényen tarthatja, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Ingyenes, és csak annyit kell tennie, hogy rákattint az alábbi kék képre, és beírja az e-mail címét.

7. Használd az akaraterőt

Ez nem a fantáziád - valóban energiára van szükség a szokások megváltoztatásához. A legújabb kutatások szerint az akaraterő „véges erőforrás”, vagyis csak annyit kell felhasználnunk belőle egy adott napon. Gyakorlati szinten ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen a prioritások tisztázása.

Lehet, hogy elegendő akaraterőd van a teljes ételek, a növényi táplálkozás felfedezéséhez, de nem elegendő ahhoz, hogy egyszerre kezdd el a maratoni edzéseket, elindíts egy kora reggeli napi meditációs gyakorlatot, és elkötelezd magad egy rendezettebb otthon mellett.

A legfontosabb itt az, hogy figyeljünk arra, hogy egyszerre túl sok új szokásba kezdjünk. Tisztázza, mi a legfontosabb. Ha az egészséges táplálkozás kiemelt fontosságú, fontolja meg más értékes, de akaraterőt adóztató céljainak félretételét, amíg új étkezési szokásai meg nem erősödnek, és kényelmesen diétázik.

8. Támogatás

A szokások megváltoztatása végső soron, mint mondják, „belső munka”, de ezt nem egyedül kell megtennie. Íme néhány dolog, amit megtehet, különösen, ha azt kérdezi, hogyan lehet motiválni a diéta megkezdésére, vagy hogyan kell motiválni magát a diétára.

Csatlakozzon egy online fórumhoz mint például a Vegán Támogató Csoport .

Kapcsolódjon be egy helyi találkozó csoportba vagy klubba - "növényi alapú étrend támogató csoport a közelemben" keresés .

Találkozz néhány közeli barátoddal vagy talál más módot a támogatás és a bátorítás cseréjére hasonló gondolkodású másokkal, akiknek hasonló céljai vannak.

Amikor a folyamat eldurvul, az emberi kapcsolat gyakran meg tudja különböztetni a sikert és a küzdelmet. Ha további segítségre van szüksége, forduljon étkezési edzőhöz vagy terapeutához.

9. Öngondoskodás

Rengeteg nagyszerű eszköz áll rendelkezésre a segítségedre. Az alábbiakban néhány kedvencet találsz, amelyek segítenek neked elindulni. Ha már vannak olyan öngondoskodási technikái, amelyek jól működnek az Ön számára, mindenképpen alkalmazza ezeket az étrendi céljaira.

Naplóírás - Függetlenül attól, hogy rendszeresen vagy csak alkalmanként csinálja, gondolatai és érzései papírra vetése segíthet a változtatások feldolgozásában és integrálásában. Feltétlenül kezdjen egy új noteszgéppel, és csak erre a célra használja .

Megerősítések - Határozza meg azokat a negatív gondolatokat vagy meggyőződéseket, amelyek alááshatják az önbizalmát, majd ezeket egyenként fordítsa pozitív ellentéteik felé. Mondja ezeket naponta legalább kétszer, különösen a jó idő az első dolog reggel és amikor lefekszik éjszaka. Ha az állítások elkezdenek elveszíteni a levét, ismételje meg a folyamatot, és álljon elő újakkal.

Ünnepeld a sikered

Ne felejtsük el, hogy minden munka és játék nélkül Jack vagy Jane unalmas emberré válik! Válasszon intervallumot - lehet egy hét, egy hónap vagy 90 nap, és ünnepelje meg, milyen messzire jutottál.

Köszönje meg erőfeszítéseit és eredményeit, és jutalmazza meg magát egy különleges vásárlással, azzal, hogy elmegy egy barátjával enni egy vegán étterembe, vagy más, számodra értelmes módon.

A „siker” pedig nem a tökéletességről szól, csak az őszinte erőfeszítésről - koncentráljon arra, amit tett, nem arra, amit még nem.