Működik a Keto? 4 általános ok, ami nem működik

Dr. Anthony Gustin, DC, MS orvosilag felülvizsgálta, 2020. február 26-án - írta Chris Irvin, MS

miatt

A ketogén étrended nem úgy működik, ahogyan gondoltad? Ez egy frusztráló érzés, az biztos - betartotta a szabályokat, csökkentette a szénhidrátot, és még mindig nem kerül ketózisba, vagy nem lát fogyást (ha ez a célja). Lehet, hogy felteszi magának a kérdést: „A keto működik?”

A válasz igen, de előfordulhat, hogy hiányzik néhány kulcsfontosságú részlet, amely szabotálja erőfeszítéseit. Ha a keto eddig nem működik az Ön számára, nézze meg a leggyakoribb okokat, amelyek miatt fennakadhat, és mit tehet a problémák megoldása érdekében.

1. Nem követi a szénhidrátokat

A ketogén étrenden követni szeretné az alacsony szénhidráttartalmú, megfelelő fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú makrotápanyagok arányát. Nyilvánvalónak tűnhet, de a keto siker egyik legfontosabb szabálya a szénhidrátbevitel nyomon követése, mert a rejtett szénhidrátok észrevétlenül becsúszhatnak.

A szénhidrát mindenütt megtalálható. Bármennyire is megpróbálja elkerülni őket, ez egyszerűen nem lehetséges. Bár a szénhidrátok általában az étrend 5% -át teszik ki a keto esetében, annak pontos mennyisége, hogy mennyit tudsz elviselni és továbbra is ketózis állapotban maradni, személyenként változik.

Azok a tényezők, amelyek befolyásolhatják a test szénhidrát-felhasználását:

  • A fogyasztott szénhidrátfajták
  • Az általános életstílusod
  • Az anyagcseréje

Célszerű praktikus nyomkövetőt használni és bevinni, hogy mit eszik, hogy figyelje a szénhidrátmennyiséget - legalábbis rövid távon -, így láthatja, hogyan reagál a különböző ételekre.

Kerülje a vércukorszint növelését az elfogyasztott szénhidrátokkal. A magas vércukorszint nagyon gyorsan kiszorítja a ketózisból és lelassítja a zsírvesztést.

Az alkalmazások tökéletesek, mert bárhová magával viheti őket, például a népszerű MyFitnessPal-t. Ez segít pontosan meglátni, hogy mennyi kalóriát és szénhidrátot eszel, ami mentálisan figyelemmel kíséri a mindennapi ételeket.

A Perfect Keto egy ingyenes makrókalkulátort kínál, amely szintén segíthet a pályán maradásban.

2. Nem eszik elég kalóriát

Ha fogyni próbál, akkor azt gondolhatja, hogy a túl kevés kalória fogyasztása nem jelent problémát az Ön számára. De amikor kivágja a szénhidrátokat, és a mérsékelt fehérjéhez is ragaszkodnia kell, akkor könnyen lehet, hogy a végén nem eszik elegendő kalóriát a zsírból.

Ráadásul a legtöbb amerikai hamisan nőtt fel, amikor megtudta, hogy a zsír, különösen a telített zsír, káros az egészségére. Ha továbbra is ragaszkodik ehhez a meggyőződéshez, akkor nehéz lehet naponta elegendő kalóriát fogyasztania a zsírból. Ne feledje, hogy a keto étrenden a fő üzemanyagforrás a zsír.

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

Ha nem fogyaszt elég kalóriát, az idővel káros lehet. A krónikusan alacsony kalóriabevitel éhezési üzemmódba helyezheti a testét, ami azt jelenti, hogy megtartja a tárolt testzsírt. Ez negatívan befolyásolhatja hormonjait és testének egyéb funkcióit is, különösen nőknél [*] [*].

Kövesse nyomon a kalóriákat

Csakúgy, mint a fehérje és a szénhidrát esetében, kövesse nyomon a kalóriáit, hogy jól megértse, mennyire van szüksége és mennyit eszik naponta. (Lásd itt a mintát?) Ismét a MyFitnessPal jó lehetőség.

3. A vér ketonszintjének nem tesztelése

Működik a keto? Nem fog, ha nem követi nyomon a ketonszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban étkezés után lép-e be és marad-e benne ketózis.

Három különböző módon lehet tesztelni a ketonszintet a szervezetben, de a vérvizsgálat a legjobb a legnagyobb pontosság érdekében. Bármikor kaphat egy konkrét olvasmányt, és megnézheti, hogyan változhat a ketonszint étkezés előtt vagy után, vagy bármi más, amit a nap folyamán tesz.

Tesztelje következetesen, hogy pontosan lássa, hogy mit eszik (sőt, hogyan is gyakorolja) a ketonszintjét.

4. Nem figyelembe véve a táplálkozást

Sokan csak a keto étkezési terv magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú aspektusaira gondolnak. De ez nem azt jelenti, hogy mindenki számára ingyenes a táplálkozás kidobása az ablakon.

Ha a legjobb eredményt szeretné elérni, el kell gondolkodnia az Ön által fogyasztott ételek típusain is. Ez azt jelenti, hogy kiváló minőségű zsírok és fehérjék - és sok zöldség - táplálékban sűrű ételt adnak minden étkezéshez.

Egyél kiváló minőségű zsírokat

Persze, rossz minőségű ételekkel együtt ketózisba kerülhet, amíg a makrói megnézik, de ez nem egészséges módszer a ketózis állapotának fenntartására.

Elég sokat adhat a mérgező terheléshez, ha étrendjét hagyományos tenyésztett húsokkal, tejtermékekkel és állati zsírokkal tölti meg. Végül hosszú távon fizetsz érte, és valószínűleg elég kimerültnek érzed magad.

Az egészséges, jó minőségű zsírok elengedhetetlenek a megfelelő agyműködéshez, a hormonteremtéshez és más testi funkciókhoz. Mivel a zsírtartalom ma az egész étrend 70-80% -a, azt szeretné, hogy jó minőségű legyen, beleértve:

  • Zsíros, fűvel táplált húsok
  • Avokádó
  • Hidegen sajtolt finomítatlan olajok (különösen bio kókuszolaj, MCT olaj, olívaolaj és avokádóolaj)
  • Vadon kifogott hal (ezek az omega-3 kulcsfontosságúak)
  • Diófélék (ideális esetben organikusak is)
  • Egész, organikus olajbogyó

Ha sok feldolgozott ételt eszel, például szalonnát, csomagolt kolbászt és sajtterméket, itt az ideje, hogy ezeket a fentiekhez hasonló egész élelmiszerekre cserélje.

Egyél mikrotápanyagokat

Félhet, hogy túl sok zöldséget fogyaszt, mivel néhányuk sok szénhidrátot tartalmazhat. Ez érthető, de ezek a mikroelemek továbbra is fontosak az általános egészségi állapot szempontjából. Íme néhány ötlet az étkezés tápanyag-sűrűségének megőrzéséhez, miközben alacsony a szénhidráttartalma:

  • Összpontosítson az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre (mindenféle leveles zöldség kiváló lehetőség), és étkezés közben tartalmazzon egészséges zsírokat. Ez magas szinten tartja a zsír arányát az étkezés során, miközben jó lendületet ad a zöldségeknek. Ráadásul a zsír segíti a tápanyagok felszívódását, különösen a zsírban oldódó vitaminokat.
  • Egyél meg zöldségeket pároltan. Összezsugorodnak, ami lehetővé teszi, hogy sok mindent egyél.
  • Készítsen zsírcentrikus turmixot, amely olyan zöldségeket tartalmaz, mint a kelkáposzta és a spenót.
  • Ha továbbra is aggódik a túl sok zöldség szénhidrátja miatt, győződjön meg arról, hogy táplálékban sűrű állati termékeket is fogyaszt, például szervhúst.

Fogyasszon rostot

A rost hihetetlenül fontos a bél egészsége és a dolgok kényelmes mozgatása szempontjából. Ha nem eszik zöldséget, akkor hiányozhat ezen a területen. Használja a fenti tanácsokat, hogy minél több zöldséget vegyen be étrendjébe, és ne felejtse el, hogy kiváló minőségű zsírforrással rendelkezik.

Előfordulhat, hogy proaktív módon hozzá kell adnia egy rostforrást az étkezési tervéhez, például a lenlisztet, a chia magokat vagy a psyllium héjat, hogy a bél boldog maradjon, és elkerülhető legyenek olyan mellékhatások, mint a hasmenés. Ezek remekül működnek turmixokban, keto-barát zabpehelyben és pékárukban.

Tartalmazza az erjesztett ételeket

Az erjesztett ételek egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egészsége és az emésztése megfelelő-e. Ha még nem ismeri az erjesztett ételeket, kezdjen el kísérletezni különböző típusokkal, és próbáljon meg naponta két-három adagot fogyasztani.

  • Teljes zsírtartalmú joghurt vagy kefir
  • Nyers savanyúság (cukor hozzáadása nélkül)
  • Kimcsi
  • Nyers savanyú káposzta

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a teljes ketogén diétás ételek listáját, hogy megnézze, mely ételeket érdemes leginkább a magas zsírtartalmú étrendjébe felvenni.

Működik a Keto? Akkor teszi, ha megfelelően dolgozik

Ha egy ideje a keto-n van, és azon gondolkodik, hogy „működik-e a keto?”, Akkor sok lehetőség kínálkozik arra, hogy merre haladhatnak a dolgok oldalra. Természetesen frusztráló lehet, de a probléma elhárításához kezdje el ezt a javaslatlistát.

Ne felejtse el nyomon követni a szénhidrát- és fehérjebevitelt, tesztelje ketonszintjét, hogy lássa, hogyan befolyásolják ételei ezeket a szinteket, és tudja, hogy valójában mit fogyaszt, hogy kiaknázza az étrend összes egészségügyi előnyét. A fenti pontok segítségével könnyebben eligazodhat a szükséges területeken, és pillanatok alatt aranyos (és ketogén) lesz.