Napi 6-7 km gyaloglás és nem fogyás wi. - Dívány 5K-ig

Dívány 5K-ig

Ról ről

Bejegyzések

Tagok

Napi 6-7 km gyaloglás és nem fogyás alacsony kártyás étrenddel.

napi

Gyalogoltam + futottam 6 km-t mindennap alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, még mindig nem fogyok. Bár úgy érzem, a nadrágom most lazul.

De mióta csinálod ezt ? Körülbelül 10 kg-ot fogytam - DE 2 évbe tellett. Most heti 30 klm körüli átlagot futok - és úgy tűnik, hogy egyensúlyban vagyok a súlyhelyzetben - nem veszítek és nem veszek fel.

A legtöbben itt valószínűleg elmondják, hogy a test alakja jelentősen megváltozik - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a súly nem megy. 8 centit vesztettem a derekam körül!

Hosszú időn keresztül hízunk feleslegesen - és ugyanannyi kell a veszteséghez ! Be kell építenünk a mindennapi életünkbe - a jó étkezési szokásokba és a testmozgásba -, hogy azok olyanok legyenek, mint minden reggel a fogmosás - csak valami, amit csinálunk, és ha valamilyen oknál fogva kimaradunk, kényelmetlenül érezzük magunkat emiatt, amíg ez nem történik meg!

2 hét telt el, most 95 kg-os vagyok, 80-as céltömeggel.

Persze, az Ön tanácsára fog dolgozni. Gyors sétát + enyhe kocogást végzek, nagyjából 5 km-t lefedve 50 perc alatt.

A 2 hét nem túl hosszú idő fogyás szempontjából. Adj neki 2 hónapot és nézd meg.

A My Fitness Pal nevű alkalmazást használtam, amely ingyenes. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, hány kalóriára van szükséged a testsúly eléréséhez. Nyomon követheti az összes elfogyasztott ételt, a fogyást és a testmozgást. Eddig 17 kg-ot fogytam, 28-at még elveszítettem. Állandóan és lassan jön le. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, veszteséget okoz. Önmagában a testmozgás valószínűleg nem fog működni, mert többet tudunk enni a kompenzációért, és gondosan ki kell vágnunk a szénhidrátokat, mivel a szervezet használja őket, így néhány kivonás lehetséges. Julie 😀

Ne felejtsd el, hogy egy mérföldes futás csak körülbelül 100 kalóriát éget el, megdöbbentem, amikor megtudtam!

és. a futás az egyik legjobb gyakorlat a kalóriák elégetésére. Tehát más gyakorlatok még kevésbé fognak égni.

Jól sikerült, hogy ragaszkodtam hozzá! Két hét még korai nap, de ne aggódj, ez megtörténik! Januárban felhagytam az alkohollal és egy hónapig sétáltam. Aztán belerúgtam a C25K programba, befejeztem és tovább futottam. Nyolc hónap alatt elveszítettem 2 követ, és stabilizálódtam. Tehát tartsa nyomon, és foglalkozzon egyszerre egy nappal. Megvan ez

Egy hónapig minden nap sétáltam, nem az egész hónapig, hopp. Ma nem ettem elég kávét.

LOL mfam. Pom poms le és koffein intravénásan xxx

Csak kb. 3,5 ezret vesztettem a program közben, a súlyaim még mindig nagyon lassan csökkentek. Gyakorlatilag azt eszem, amit akarok, és nem hízok semmit, vigyázok a túlzott cukor- és zsírfeleslegre, és általában heti 3-szor 5k-t futok.

Azt mondhatom, hogy tartsa be, jól sikerült a kijutásért és megcsinálásáért.

A fogyáshoz teljes kalóriahiányra van szükség az étrendben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen, ha sok fehérjét eszik, és a 2 hét nem elég hosszú ahhoz, hogy valóban különbséget láthasson.

Aktívvá válni és napi 6-7 km-t gyalogolni/futni nagyszerű kezdeményezés. Ez 500-600 kalória lehet, amelyet minden nap további eléget. Remekül hangzik, de ne feledje, hogy egy olyan „egészséges” ital, mint a Juicy Water Lemons & Limes 160 kalóriát tartalmaz egy 420 ml-es üvegben. A San Pelligrino pezsgő Blood Orange konzervital 160 kalóriát tartalmaz 330 ml-es dobozban, 8 teáskanál cukorral.

Tehát helyesen cselekszik azzal, hogy lefogy. A séta/futás nem éget el annyi kalóriát, amennyit szeretnénk. És vigyázzon a rejtett kalóriákra. Próbálja ki egy olyan fogyókúrás alkalmazást, mint a MyFitnessPal, ha nagyon tudományos akar lenni.

Nagyon jó hallani, hogy a nadrágod lazul, ez jó jel arra, hogy egyre fittebb és trimmesebb. A fogyás eljön, de eltarthat egy ideig.

Kérem, ne aggódjon, hogy megtörténik. Egy évbe telt, mire elveszítettem egy követ, és még fél kő van hátra. Mint lassú és egyenletes futásom, mindenféle étrendet kipróbáltam, beleértve a szénhidrátot, nem tudtam betartani az 5: 2 arányt stb. és a rizs sokkal tovább tart. Megszántam a kokszot és a diétát, ami nagyon segített ! Annak ellenére, hogy azt mondja, hogy nincs cukor valakinek, annak hiánya segített a fogyásban. Egyél zöldet, töltsd meg kosaradat színnel, és egyél minél több zöldet (ne csak salátát), és csak légy türelmes.

Egyél zölden. - Igen - NAGYON jó tanács. Kedvenc zöld a Silverbeet (talán Chardnak hívják az utadon ?)

Csak 3 kg-ot fogytam el, amikor egyedül hevertem 5 kg-ig, annak ellenére, hogy elég egészséges étrendnek tartom magam. Csak akkor kezdtem el, amikor elkezdtem az NHS 12 hetes tervét. Most lefogytam 24 fontot, ami nagyjából 10 kg. A fogyáshoz nem csak szénhidrátot vághat. Célszerű csökkenteni a kenyér, a tészta, a felesleges felesleges szénhidrát mennyiségét, de nem vágni teljesen. Összességében kiegyensúlyozott étrendre van szükséged, de kisebb adagokkal. A kalóriák számolása és a tápláló, lassan felszabaduló ételek kiválasztása segít ebben. Sok szerencsét

hol érhetem el az NHS 12 hetes tervét?

Itt van egy fórum is a terv követői számára:

Sok szerencsét

Még soha nem láttam ilyen aktív fórumot. Első nap beléptem a fórumba, és annyi választ láttál.

Ha a Jog és a Walk kombinációját csinálom, akkor napi 1 órát kell tartanom 6 napig, vagy elegendő 5?

Célszerű csökkenteni az étkészletek méretét - és a SZEMÜVEGET is.

A keveréktől függ, talán jobb, ha egy nap fut (ez a terv), és a többi napon sétál. Karcsúsító világot csináltam C25K-val, és sok hétig nem vesztettem semmit (minden héten veszítettem, mielőtt elkezdtem volna). A tanácsadóm azt mondta, hogy ez valami köze van ahhoz, hogy a korai napokban a vízhez tapadjak. Tehát alapvetően fogyni fog, ha megfelelő ételt fogyaszt (Karcsúsító világban rengeteg és sokféle ételt fogyaszthat). A testmozgás nem fogja felgyorsítani, hanem hangot ad a testének, és jobban fogja érezni magát.

rendben, most kipróbálom a C25K alkalmazást, és meglátom, mi történik. tudatni fogom veled.

minden olyan multivitamin, amelyet a jó érzés érdekében használ

Oxilent használok

Csak jól érzem magam a futástól, így nincs vitamin. Sok szerencsét hozzá, minden támogatást megkapsz, amire itt van szükséged, kevesebbet használtam velük a podcastot. de a zene rossz! Még mindig sokszor használom, szeretem Laura biztatását

Ha igazi egészséges ételt eszel és folytatod a testmozgást, akkor biztosan fogysz. Figyelje azonban az adagok méretét. Ez eltart egy ideig, így ne siessen. Amint megszokja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, az másodlagos természetűvé válik, és nem akar visszatérni a dolgok korábbra

Sok sikert hozzá. Ragaszkodjon hozzá!

Ha elegendő testmozgást tud végrehajtani a kalóriahiány kialakulásához, akkor végül lefogy. Ez elég sok testmozgást jelent - minden nap egy-két órás aktív tevékenységet, és lehetőleg bizonyos súlyok beépítését a munkájába. Ez azt is jelenti, hogy értelmesen étkezzünk - nem feltétlenül fogyókúrázunk, de figyeljük az adag méretét és elkerüljük a baromságokat. Még soha nem tartottam diétát, és találtam futást plusz úszást, súlyokat és egyéb dolgokat, amelyek nagyon megváltoztatták az alakomat, és kissé csökkentették a súlyomat. Valószínűleg 6-8 hónap kellett az első kő elvesztéséhez.