Napi étrend napi 1400 kalóriaért

Összefüggő

Sok férfi és nő, aki napi 1400 kalóriát fogyaszt, lefogy. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet javasolja, hogy az 1200–1600 kalóriatartalmú terv hatékony fogyókúrás étrend a férfiak, az aktív nők és a nők súlya meghaladja a 164 fontot. Ha az 1400 kalóriatartalmú fogyókúrás étrend megfelelő az Ön számára, akkor az 1400 kalóriás étkezési terv használata segít a napi menük megtervezésében. Célja, hogy heti 1-2 fontot fogyjon, javasolja a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központokat.

1400 kalóriás étkezési terv

A napi 1400 kalória fogyasztása meglehetősen egyszerű, ha az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, valamint az Amerikai Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma által készített egészséges étkezési terveket alkalmazzuk - amelyeket a 2010-es amerikai étrendi útmutató tartalmaz. Ezen ajánlások alapján egy 1400 kalóriatartalmú étkezési terv 1,5 csésze zöldséget, 1,5 csésze gyümölcsöt, 4 uncia fehérjében gazdag ételeket, 5 uncia gabonát, 2,5 csésze tejterméket, 4 teáskanál olajat és 121 kalóriát választott ételből tartalmaz.

Élelmiszercsoportok és adagok

A ChooseMyPlate.gov szerint a gyümölcscsoport egy adagja vagy 1 csésze - 1 csésze gyümölcs, 1 csésze 100 százalékos gyümölcslé vagy fél csésze szárított gyümölcs. A gabonafélék egy unciája egy szelet kenyérrel, 1 csésze hideg gabonafélével vagy fél csésze főtt gabonafélével, rizzsel vagy tésztával egyenlő. A fehérjetartalmú ételek csoportjának 1 uncia egyenértéke egy tojás, 1 evőkanál mogyoróvaj, fél uncia dió vagy mag, egy negyed csésze főtt bab vagy 1 uncia hús, baromfi vagy hal. Egy csésze tejipari csoportból 1 csésze tej, joghurt vagy szójaital, 1,5 uncia kemény sajt vagy 2 csésze túró felel meg.

1. minta menü

Az 1400 kalóriatartalmú napi menü az USDA 1400 kalóriatartalmú étkezési terve alapján 1 csésze főtt zabpehelyet tartalmaz, amely fél csésze alacsony zsírtartalmú tejből, két tojásfehérje, fél csésze áfonya és fél uncia szeletelt mandula reggelire. Reggeli közepén egy snackhez próbáljon meg 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1 csésze epret. Az egészséges ebéd 2 uncia grillezett csirkemellből, 2 csésze leveles zöldségből, 1 evőkanál olasz salátaöntetből, 1 csésze alacsony zsírtartalmú túróból és egy kis vacsorából áll. Délutáni harapnivalóként próbáljon ki 1 uncia csökkentett zsírtartalmú sajtot, öt teljes kiőrlésű kekszkel. Az egészséges vacsora tartalmazhat 2 uncia grillezett lazacot, egy fél csésze párolt brokkolit és egy fél csésze főtt barna rizst.

2. minta menü

Egy másik 1400 kalóriás menü két szelet teljes kiőrlésű pirítóst tartalmaz, 2 evőkanál mogyoróvajjal, 1 csésze alacsony zsírtartalmú túróval és 1 csésze dinnyekockával reggelire. A délelőtti falatok tartalmazhatnak háromnegyed uncia vegyes diót és egynegyed csésze mazsolát. Ebédre próbáljon ki egy 3 uncia, sovány pulykahamburgert egy teljes kiőrlésű zsemlén és 1 csésze nyers sárgarépa és zellerrudat. A délutáni snack 1 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtból állhat. Vacsorára próbáljon meg 2 uncia grillezett csirkemellet, egy fél csésze főtt quinoát, egy fél csésze friss paradicsomot uborkával és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet vagy szójatejet.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Hogyan kezelik a túlsúlyt és az elhízást?
Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Fogyás
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium: Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2010
ChooseMyPlate.gov: Mi számít egy csésze gyümölcsnek?
ChooseMyPlate.gov: Mi számít a szemek unciaegyenértékének?
ChooseMyPlate.gov: Mi számít uncia egyenértéknek a
ChooseMyPlate.gov: Mi számít kupának a Tejipari Csoportban?

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.