Narancsmarties - Блог - Szerezz ingyenes diétás blogot a

A túl ambiciózus utolsó bejegyzés után több dolgot is felfedeztem. Egyetemi hallgató vagyok, és élelemre van szükségem ahhoz, hogy gondolkodhassak és futhassak egy mozgalmas mozgalmas napon. Az edzőteremben nyújtott teljesítményem szenved, amikor extrém diétázom, és szörnyen vonzó szürke árnyalatúvá váltam. Ezért a nagymértékben alultáplálás nem működik, és nem is kellene, hogy működjön. Csodálatosnak érzem magam, amikor naponta legalább 2 egészséges ételt fogyasztok, az egyik zöld leveles saláta. Jobban alszom hatalmas mennyiségű koffein nélkül. Sokkal jobban érzem magam a csökkent szemét- és szénhidrátszint mellett. Én sem értek egyet azzal, hogy szénsavas ebédet eszek - teljesen lomhán megyek. Imádok edzeni, de minden egyes nap nehéz emelés nélkül is képes lennék. És - a barátom imádja, amikor erőfeszítéseket teszek az alakom megteremtésére és néhány izom megnövekedésére, szereti, ha igazán egészségesen étkezem -, de nem értékeli a baleset-diétás törekvéseimet, és azt akarja, hogy boldog és egészséges legyek. Azért, mert szeret engem, és meg kell próbálnom ezt a szeretetet magam felé terelni. Megduplázom a zsírvesztés erőfeszítéseimet, és a következő 2 hétben a gyors egyszerű táplálkozásra koncentrálok. Étkezési terv:

Zöld tea és citromos víz reggel

Ebédre nagy zöld saláta és zöld tea, plusz annyi víz, amennyit le tudok ereszteni.

Rágjon egy kis gumit az edzőterembe menet

Fél doboz vörös vesebab, plusz rengeteg nyers zöldség vacsorára. Zöld tea.

Slimatee lefekvés előtt más napokon.

Ez egy nagyon tiszta étkezés, amit ismerek, és ambiciózus, de egy kicsit utána lazítok a vacsorarendemen, ha megláttam a kezdeti eredményt. 2 hét múlva újra találkozom a barátommal, és szeretném, ha valódi különbséget látna testalkatomban és wellnessemben. Nagyon értékelte a hétvégén, de mindketten egyetértünk abban, hogy meg kell próbálnom kissé ellapítani a pocakomat, és dolgoznom kell a megnyomásomon.

Az edzéseimnek is egy kicsit nagyobb egyensúlyra van szükségük - megpróbálok váltogatni 10K-t nehéz emeléssel, plusz 5K sprintnapokkal, időnként átkapcsolva a kardiót a fonáshoz, vagy a súlyokat a kettlebellhez. Ideális esetben egy órán belül a nap folyamán, hogy elegendő időt tudjon fordítani a felülvizsgálatra.

Itt nem megy semmi! Mit teszel mindannyian azért, hogy formába lendülj? Mik a céljaid?

(Ide írd be a naff címet)

Tehát itt vagyok újra. Új blog, új én. Úgy gondolom, hogy a heti pár alkalommal történő blogolás segít elszámoltatni engem abban, amit teszek, hogy elérjem ezt a csodálatos 8 kőjelet. Úgy döntöttem, hogy folytatni fogom a váltást, ezért folyamatosan tájékoztatom Önt arról, hogy minden megy. Szimplánként maga Fitmole úr javasolja a „kerékpáros megközelítést” a nagyon kihívásokkal teli és a nagyon könnyű közepes között.

Tehát a következő 12 napban hétfőtől addig, amíg a barátom eljön, ennek egyfajta hibridjét fogom gyakorolni: http://www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in -egy hét/;

Carol Vorderman méregtelenítő étrendje (nincs hús, búza, cukor, koffein (a zöld tea kivételével), glutén, liszt, alkohol, tejtermék, só vagy feldolgozott élelmiszer); http://fitnessblackbook.com/dieting_for_fat_loss/the-power-of-salad-for-rapid-weight-loss/;

. és egy Bootea teatox. A cél az, hogy minél több zsírt veszítsen el, és minél előbb kezdjen minél jobban meztelenül (!) kinézni.

Ez alapvetően azt jelenti

- 24 órás böjt, 800 kalória korlátozással. Tehát alapvetően napi egy étkezés 18 és 19 óra között. Emelje a nehéz összetett súlyokat hetente legalább 3-szor (valószínűleg inkább nekem 5-öt). Az embernek ezt csak 7 napig kell tennie (közben 10-15 fontot veszít), így ez lesz a legnagyobb kihívás

- Eltávolító étrend a puffadás és a viszkető has eltávolítására. Alapvetően számomra a búza, a cukor, a koffein, a glutén, a liszt, a só, a feldolgozott élelmiszer a kivágás. Nagyon mozgalmas időszakban vagyok, és nem vagyok hajlandó teljesen lemondani a koffeinről, de látom, hogy a kávé nem tesz jót nekem. Tehát helyettesítem a zöld teával, amely állítólag jót tesz a fogyásnak és a bőrének. A barátom napi 3 csészét ivott belőle egy hétig, amikor különösen soványnak és szakadtnak akart látszani.

- Nem javaslom, hogy extrém, csak salátát tartalmazó étrendet folytassak, amint azt a Fitness Black Book javasolja. Ez számomra egyszerűen nem kivitelezhető. De azt szeretném, hogy megkönnyítsem a szokásos étkezésemet, egyensúlyt teremtve a normál egészséges étrendem és az általa leírt vizes enyhén könnyű saláták között. Alapvetően könnyű salátás ételek, rengeteg sötét leveles zöldséggel.

- Edzés szempontjából a támaszom a reggeli böjtös edzés lesz, amely magában foglalja a böjtös nagy súlyokat és a 10 000 futást. Célom, hogy valamit csináljak este étkezésem után, valószínűleg 30 perces HIIT böjtös kardióval vagy 20 perces Blogilátusokkal, esetleg szórakoztató órával. Nincs rengeteg időm, de rengeteg stresszt kell megölnöm. A reggeli edzések mindig történni fognak, de felmérem, mennyi időt tudok fordítani az esti edzésekre.

- Ahogy a bölcs nő, Ashley Conrad ragaszkodik hozzá, megpróbálok naponta eltalálni egy liter vizet, valamint reggel elfogyasztom a Clutch Metabolism teát (citromlé, gyömbér és cayenne).

- A Bootea teatox úgy hangzik, hogy leveszi a pocakomat, amit gyakran kissé bizonytalannak érzek. Tudom, hogy ez nem egy állandó megoldás, de valójában, amikor ilyen keményen dolgozom, megérdemlem, hogy kezeljem magamat, és csak egy kicsit úgy érzem magam, mint egy szupermodell.

Tehát itt van. Azt hiszem, megpróbálom az alternatív napok blogolását, de nézze meg, hogy fogok menni. Személyes elszámoltathatóságom érdekében egy másik típusú naplózást fogok kipróbálni. Az MFP nem igazán működik nálam, mert a semmiből főzök, és nincs szívem beletenni az összes hozzávalót. Tehát minden étkezésemet lefényképezem, és büszke edzés utáni szelfit is készítek. Minden. Egyetlen. Idő. Ha sikerül működésbe hoznom a mérlegemet, naponta naplózom a súlyomat. A motiváció és az elszámoltathatóság a legfőbb.

Tudom, hogy ez nagyon szorosan és szélsőségesen hangzik, de azt tervezem, hogy lesz egy könnyebb hetem, ha mindez elkészült. Valószínűleg enni egy könnyű reggelit és teát, vagy ilyesmi. Tetszik az ötlet, hogy 24 órán belül 2 12 órás böjtbe illeszkedjek:)