Ne szégyellje ezeket a plusz kilókat

A bezárásbarát otthoni testedzési programok és tanácsok robbanásával úgy tűnhet, mintha soha nem lett volna könnyebb otthon edzeni. De a valóság az, hogy valószínűleg soha nem volt ilyen nehéz. Minden ember számára, aki egy izzadt „összetört” szelfit tesz közzé az Instagramon, van egy másik (vagy négy), aki csak megpróbálja elviselni a járvány okozta stresszt. Hozzáadva a hűtőhöz való állandó hozzáférést és a pánikkal teli kamrát, a bűntudat, amit ettünk - vagy a nem végzett gyakorlat - gyorsabban halmozódik, mint azt mondhatja: „15-es karantén”.

"Tehát meghízottál" - mondja Elyse Resch, táplálkozási terapeuta. "És akkor mi van? Életben vagy. A lehető legjobban járunk el a rendelkezésre álló erőforrásokkal. " (Nem is beszélve sok másról, akik súlyos kihívásokkal küzdenek, például jelentős egészségügyi és pénzügyi gondok miatt.)

Ön is visszavonhatja a kisebb vagy mérsékelt súlygyarapodást vagy a pandémiát megelőző fitnesz szintjének csökkenését. Olvass tovább.

Törd meg a ciklust

Mindenekelőtt legyen együttérző. "Nem hiszem, hogy a legtöbben meggondolják magukat azzal, ha kiabálnak velük, vagy ütnek arcon, de így beszélünk magunkkal" - mondja Phoenix Jackson, a traumára szakosodott klinikai pszichológus.

Amikor Jacksonnak gondjai vannak azzal, hogy olyan kedvesen beszéljen önmagával, mint egy szeretett barátja, akkor szereti megtalálni a gyermekét ábrázoló fotót, és arra gondolni, hogy milyen finoman szeretné, ha az illetővel beszélnének.

Ezután ismerje fel, hogy a súly és az ambiciózus testmozgás az irányítás illúzióját kínálhatja egy olyan világban, amely látszólag kontroll nélkül van, de az általuk kiváltott szorongás nem segít. Ez egy nagyobb probléma része: Legtöbben nyomást érzünk egy bizonyos testméret elérésére vagy fenntartására, mert megtanították nekünk, hogy ez fontos. A túlsúly jelentős egészségügyi kockázatokhoz kapcsolódik, bár definíció szerint ez nem jelenti azt, hogy az ember egészségtelen. Sajnos a fatfóbia épp az ellenkezőjét mozdítja elő: a kövér embereknek megtagadják az egészségügyi ellátást, kevesebb pénzt keresnek a munkahelyükön, és elsősorban nehezebb munkát találniuk - mutatták a kutatások.

"Szakítsd meg a ciklust azzal, hogy megkérdezed magadtól, hol tanultad meg, hogy a súlygyarapodás szégyellnivaló" - írta át egy e-mailben Paula Freedman, az étkezési rendellenességekre szakosodott klinikai pszichológus. Kérdezd meg: Segít-e ez a meggyőződés abban, hogy milyen típusú ember legyek? (Freedman hozzátette, hogy ezt esetleg tovább kell bontania: Milyen típusú ember akarok lenni? Hogyan akarok bánni magammal és más emberekkel?)

Christy Harrison, egy táplálkozási terapeuta, aki a túlsúly és a vírus kérdését vizsgálta egy áprilisban megjelent Wired-cikkben, egy nemrégiben készült interjúban elmondta, hogy a témával kapcsolatos korai kutatások közül kevesen ellenőrizték a faj, a társadalmi-gazdasági helyzet vagy az ellátás minőségét - "Az egészség társadalmi meghatározói, amelyekről tudjuk, hogy magyarázzák az emberek csoportjai közötti egészségügyi különbségek oroszlánrészét" - írta.

Azt sem kontrollálták, hogy az orvosok elfogultsága hogyan befolyásolja a nagyobb súlyú betegek gondozását. De szilárd bizonyíték van arra, hogy az elhízás (amelyet úgy definiálnak, hogy a testtömeg-indexe 30 vagy annál magasabb) nagyobb kockázatot jelent a COVID-19 miatt való halálra.

"A nap végén, függetlenül attól, hogy a tudomány mit mond vagy mit nem mond a COVID-ről és a testsúlyról, még mindig nincs módunk arra, hogy az emberek lefogyjanak és megtartsák azt" - mondja Harrison.

Azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól: Mit hozok most abból, hogy aggódom az ételért és a testemért, és mit veszítek? Mit tudnék kezdeni azzal az idővel és energiával? Egy felmérés szerint a nők napi 21 percig, a férfiak pedig 18 percig izgulnak. (És néhány ember számára ez a szám borzasztóan alacsonynak tűnhet.) Ennek ellenére ez sok idő, amit bármi másra fordíthatnak, a bűnös örömöktől kezdve a kapcsolatokig - vagy az élet- és világváltoztató okokig.

"A súlygyarapodástól való félelem és a testtel való rossz közérzet elvonja a fontosaktól, és részt vehet ebben a kulturális pillanatban" - mondja Harrison.

Egyél, ha akarsz

A diétakultúra - vagy a wellness-kultúra, amely valójában csak a diétakultúra újrarendezése - egyik tétele az, hogy a biológiai éhség sikoltozásán kívül más okból történő étkezés is rossz dolog. Ez a meggyőződés a fogyókúrás klubok 1960-as évekbeli fellendüléséből fakadt, ahol a nők elmentek elmondani érzéseiket, hogy elkerüljék az érzelmi étkezést.

"Éheznie kell, hogy megérdemelje az étkezést ebben a kultúrában" - mondja Harrison. "De úgy terveztük, hogy élvezetet szerezzünk az ételtől és összekapcsolódjunk az étellel."

Tegyük fel, hogy az étel valóban kényelmet nyújt. "Menj vele, szeresd, légy hálás érte" - mondja Resch. Egy figyelmeztetéssel: A tényleges kényelem és elégedettség megszerzéséhez jelen kell maradnia. Ha túl elfoglalt vagy azzal, hogy megítéld magad, amikor eszel, akkor nem élvezed az állagát és az ízét.

Kérdezze meg, miért gyakorol

Tehát nem dolgozol eléggé, vagy olyan keményen, mint az előzetes lezáráskor, és szerinted ez probléma. Ennek oka lehet, hogy számodra a testmozgás a test irányításáról vagy az elfogyasztott pótlásáról szól - ez egy másik meggyőződés, amelyet el kell vetni.

"A testmozgás a maga kellemes dolga, amelyet örömmel és a mentális egészség javára tehet" - mondja Harrison. "Nehéz erre ráhangolódni, amikor mindezek a hangok a fejedben szólnak:" De ha nem tudom elérni a pulzusomat, akkor nem fogom megkapni az előnyöket. "

Resch a „mozgás” szót részesíti előnyben a „testmozgás” helyett.

"A testmozgás valamire utal, amit meg kell tennie" - mondta a nő. "Meg akarja szedni annak az érzését, hogy olyan célból csinálja, mint a fogyás vagy az izmok megtartása." Ehelyett kérdezd meg magadtól, mitől érzi jól magát a testében. Csak állhat és nyújtózkodhat.

Irányítsa energiáját valami produktívabbra, mint a súly és a testmozgás megszállása - például az étrend-kultúra megváltoztatására való törekvés, például a vékony reklámozású vagy a zsírokat megszégyenítő megjegyzések felhívása a közösségi hálózatokra. Suman Ambwani, a Dickinson Főiskola pszichológiai docense szerint az emberek néha nem szívesen vitatják az ilyen jellegű kijelentéseket. "De néhány évvel ezelőtt egy tanulmányban azt tapasztaltuk, hogy valakit, aki felhívta a figyelmet erre a kérdésre, és elutasította a megjelenéssel kapcsolatos önértéket és a vékony ideált, valójában szimpatikusabbnak tekintették, mint azt, aki csak összejátszott a test megszégyenítésével" mondja.

Ambwani azt javasolta, hogy kövesse az egészség minden méretnél mozgalmat - egy csaknem 20 éves mozgalmat, amely elősegíti a súly befogadását és a társadalmi igazságosságot -, hogy képezze magát, majd keresse meg a bekapcsolódás módjait.

Végül nézze meg a rossz érzést, mint a szénbányában a kanári - ez azt jelzi, hogy valami készen áll a változásra - mondja Elizabeth Hall, a Connecticuti Farmington intuitív étkezési edzője. Bár az emberek gyakran azzal válaszolnak, hogy megfogják csatolni vagy keményebben dolgoznak, a bűntudat és a szégyen megszüntetésének módja valójában csak az, ha észreveszed ezeket az érzéseket, és megkérdezed magadtól, hogy szolgálnak-e neked vagy szenvedést okoznak-e.

"A rossz közérzet valójában meghívás a tudatunk bővítésére és elmozdítására, valamint az elvárások és a régi programozás elengedésére" - mondja.