Négy tipp a pitvarfibrilláció megelőzésére

Valóban tanúi lehetünk a pitvarfibrilláció járványának, közismertebb nevén a-fib. Valójában az Egyesült Államokban minden negyedik felnőtt életében legalább egy a-fib epizódot tapasztal. Mi a pitvarfibrilláció? Az A-fib a leggyakoribb szívritmus-rendellenesség. A szívverés általában nagyon gyors és kaotikus, ami kellemetlen érzéshez, légszomjhoz, fáradtsághoz és szédüléshez vezethet.

Miért kellene aggódnia a pitvarfibrilláció miatt? Az A-fib ötszörösére növeli a stroke kockázatát, megduplázza a szívelégtelenség kockázatát, megduplázza az idő előtti halálozás kockázatát, és megduplázza a demencia vagy az Alzheimer-kór kockázatát. E hosszú távú szövődmények megelőzésének egyik kulcsa a normális ritmus fenntartása.

Mi okozza a pitvarfibrillációt? Természetesen a genetika játszik szerepet, de az a-fib három legnagyobb oka az életkor, a magas vérnyomás és az elhízás. Az a-fib esetek többsége, akárcsak a szívbetegségek egyéb formái, teljesen megelőzhető. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívbetegségek 80 százaléka teljesen megelőzhető. Noha nem tehetünk semmit életkorunk vagy genetikánk ellen, átvehetjük életmódunk irányítását, és megbizonyosodhatunk arról, hogy a vérnyomásunk kontroll alatt áll-e, és hogy fenntartsuk az ideális testsúlyt. Mivel az összes amerikai kétharmada túlsúlyos, vajon csoda, miért vált olyan gyakran a pitvarfibrilláció?

Az alvási apnoe szintén nagy oka az a-fib-nek. Azonban a legtöbb beteg számára az alvási apnoe csak az elhízás következménye. Ha fogyni tudunk, valószínűleg az alvási apnoe is elmúlik.

Mit kell tennie, ha pitvarfibrillációja van? A legkritikusabb tennivaló annak biztosítása, hogy védve legyen agyvérzéssel szemben. Az a-fib és a stroke több kockázati tényezővel rendelkező betegeket erős vérhígítóval kell kezelni. Azok számára, akiknek nincs több további stroke kockázati tényezője, elegendő lehet egy aszpirin.

Szükség lehet gyógyszerekre, a szív visszaütemezésére ritmusra vagy akár katéterablációs eljárásra a pitvarfibrilláció potenciális gyógyítására. A közelmúltban az Intermountain Healthcare egy nagy, több ezer betegből álló tanulmányt tett közzé, amely először mutatta ki, hogy a pitvarfibrillációra vonatkozó ambuláns katéteres ablációs eljárás nemcsak a legtöbb beteg számára képes megszüntetni az a-fib-t, hanem a megnövekedett kockázat megszüntetésére is. halál, stroke és demencia/Alzheimer-kór, amely a-fib-ből származik.

A-fib esetén egy uncia megelőzés mindenképpen megér egy font gyógyulást. Itt van négy tipp a pitvarfibrilláció megelőzésére vagy akár megfordítására. Ezek a tippek feltételezik, hogy Ön nem dohányzó, mert a dohányzás a megelőzhető szívproblémák első számú oka.

1. Mozogj

Az American Heart egyesület szerint a felnőttek csak egyharmada „elegendő” fizikai aktivitást végez, amelyet úgy határoznak meg, hogy minden héten 150 perc legalább mérsékelt aktivitást - ez csupán napi 21 perc. Nekünk is mozognunk kell a nap folyamán. Egy nemrégiben publikált tanulmány kimutatta, hogy a napi három óránál hosszabb ülések két évvel lerövidíthetik az életedet. A fizikailag aktív tevékenység jelentősen csökkenti a vérnyomását, és a fogyás kritikus eleme, mindkettő kritikus fontosságú az a-fib megelőzésében vagy megfordításában.

Így a betegeimnek most azt javaslom, hogy napi 10 000 lépést tegyenek, és a 10 000 lépés mellett minden nap 30 percet gyakoroljak. Még a kardiológusoknak is többet kell mozogniuk, mivel az átlagos kardiológus csak napi 6000 lépést tesz meg. Csak egy lépésszámláló által mért napi 10 000 lépés megtétele kimutatta, hogy körülbelül 5 font súlycsökkenést eredményez - diéta nélkül - és négy ponton csökken a vérnyomás.

A mozgás legjobb módja a lépésszámláló használata. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy pusztán lépésszámláló viselése napi 2500-mal növeli a megtett lépések számát. Valahogy a lépésszámláló viselése megváltoztatja a motivációt, hogy többet mozogjon.

Ez azt jelenti, hogy napi 100 további kalória elégetésére számíthat, csak lépésszámlálóval követve a lépéseit! Ha elvégzi a matekot, akkor számíthat arra, hogy 36.500 kalóriát éget el, vagy évente több mint 10 fontot veszít csak lépésszámláló viselésével. Természetesen, ha naponta 10 000 lépést tud regisztrálni, és minden nap 30 percig fizikai tevékenységet folytat, ennél sokkal többet fog fogyni, és a vérnyomása érezhetően csökken.

2. Kerülje a feldolgozott ételeket

Nem lehet jobb receptet választani a magas vérnyomás és az elhízás kezelésére, mint a feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott ételeket minden olyan ételként definiálom, amely már elkészült, legyen az dobozban, pékségben, szódabikarbónában, leveskannában, korsóban, fagyasztott vacsorán vagy pizzán, salátaöntet palackban, vagy az éttermekben elfogyasztottak 99 százalékában vagy gyorséttermi helyek.

A feldolgozott ételek tele vannak sóval, cukorral és egészségtelen zsírokkal. El kell olvasni a címkéket. Nemrég néztem egy „egészséges” teljes kiőrlésű kenyér címkéjét. Meglepődve tapasztaltam, hogy ennek az „egészséges” kenyérnek két szeletében 500 mg nátrium és 12 gramm cukor volt! Rejtély, hogy az élelmiszer-gyártók miért érzik úgy, hogy hatalmas mennyiségű sót és 3 teáskanál cukrot kell hozzáadniuk két szelet „egészséges” teljes kiőrlésű kenyérhez. (Tudta, hogy egy teáskanál egyenlő 4 g cukorral?)

Sőt, ezek az ételek bizonyítottan erősen addiktívak. A feldolgozott élelmiszeripar tudja ezt, és ezek a függőségek hatalmas vállalati nyereséghez vezetnek. Vissza kell térnünk az alapokhoz, és csak „igazi ételt” kell megvásárolnunk, majd saját magunknak kell elkészítenünk frissen!

3. Fókuszban a növényi étrend és a hal

Ha étrendünket friss teljes ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, diófélékre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra és halra tudjuk összpontosítani, drámai módon csökkentjük étrendünkben a sót, és biztosan lefogyunk. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy ha ezekből a cikkekből többet tud megenni az étrendben, akkor súlya átlagosan 7 fontot fog csökkenteni diéta nélkül, és a vérnyomása 11 pontot fog esni. Ezenkívül az ilyen típusú étrend bizonyítottan segít megelőzni a szívbetegségeket, a rákot, a demenciát és jelentősen meghosszabbítja az életet.

4. Fenntartani a Wellness gondolkodásmódot

Az érzelmi egészség és a szívbetegségek közötti kapcsolatról nem lehet elég sokat elmondani. Évek óta kimutatták, hogy a düh, a depresszió és a szorongás mind a szívbetegségek egyik kockázati tényezője.

Ugyanez igaz a pitvarfibrillációra is. Tudta, hogy a pozitív életszemlélet fenntartása és a boldog érzés, valamint a stressz kezelése bizonyítottan segít megelőzni a pitvarfibrillációt? A közelmúltban kimutatták, hogy még a jóga is, amely remek módszer a stressz kezelésére és a hangulat javítására, 50% -kal csökkenti a pitvarfibrilláció valószínűségét.

Bármit is tehet a hangulata javítása és a stressz kezelése érdekében, hatalmas előnyökkel járhat az egészségére nézve. Míg a fizikai aktivitás különösen hasznos lehet a wellness gondolkodásmód fenntartásában, a következő tevékenységek közül néhányat is ajánlok a wellness gondolkodásmód fenntartásának elősegítésére:

Töltsön időt a természetben. Menj be a hegyekbe vagy akár odakint. Kimutatták, hogy a szabadban való tartózkodás javítja a közérzetet.
Hála naplót vezet. Ez olyan egyszerű lehet, mint három dolog felírása, amiért minden nap hálás vagy az életedben.
Fektessen többet az életében lévő kapcsolatokba. Társadalmi lények vagyunk, és minél értelmesebb kapcsolataink vannak, annál egészségesebbek vagyunk. Keresse meg a lehetőségeket, hogy több időt tölthessen másokkal.
Keresse meg a lehetőségeket mások szolgálatára vagy segítésére. Amint nagyobb cél érdekében odaadjuk magunkat másoknak, boldogabbnak érezzük magunkat, és egészségünk javulni fog.
Elmélkedés. A meditáció, bármilyen formában is, mély, pihentető hatású lehet, ami nagyon hasznos a szív- és érrendszer számára.