Franco Columbo
Testépítő, csontkovács, személyi edző, filmszínész
Egy olaszországi kisvárosból, hihetetlen ereje és ereje miatt a szardíniai Sámsonnak becézik. Franco Columbo Amerikába érkezett, a legjobbakkal edzett és évek óta számtalan eseményen versenyzett, például A világ legerősebb embere és Mr. Olympia.
Hihetetlen izomdefiníciójáról ismert, az 5 lábos, 5 hüvelykes erőmű az 1960-as, 70-es és 80-as években uralta a testépítés szavát, és ez az ő története:
Sportoló statisztikák
| Teljes név: Franco Columbo | |||||||||||
| Súly | Magasság | Fegyver | Mellkas | ||||||||
| 185 - 195 font (83,9 - 88,5 kg) | 5'5 "(165cm) | 19 " | 50 " | ||||||||
| Születési év | Állampolgárság | Szakma | |||||||||
| 1941 | olasz | Testépítő, csontkovács, személyi edző, filmszínész | |||||||||
| Álnév | Korszak | ||||||||||
| A szardíniai Sámson | 1970, 1980, 1990 | ||||||||||
| Súly | 185 - 195 font (83,9 - 88,5 kg) |
| Magasság | 5'5 "(165cm) |
| Fegyver | 19 " |
| Mellkas | 50 " |
| Születési év | 1941 |
| Állampolgárság | olasz |
| Szakma | Testépítő, csontkovács, személyi edző, filmszínész |
| Álnév | A szardíniai Sámson |
| Korszak | 1970, 1980, 1990 |
"Azt hiszem, a legerősebb testépítő, aki valaha élt"
Teljesítések
Franco Columbo nemcsak azzal szerzett magának hírnevet, hogy versenyzett és nyert az Olympia úrban és számos erőemelő bajnokságban, de ökölvívó és erős ember is volt.
Főszerepet játszott tévéműsorokban és filmekben, valamint a Pumping Iron című híres dokumentumfilmben, amely napjainkban is hatalmas siker a testépítő közösség körében. Ez Franco és néhány más nagy, például Arnold edzését követi Mr. Olympia előkészítése során.
Testépítés
- 1966: Mr. Europe, 4. sz
- 1968: NABBA Mr. Universe (legizmosabb)
- 1969: IFBB Mr. Europe (közepes)
- 1969: NABBA Mr. Universe (legizmosabb)
- 1969: NABBA Mr. Universe (rövid)
- 1969: IFBB Mr. Universe (rövid)
- 1970: IFBB Mr. Europe (rövid és átfogó)
- 1970: AAU Mr. World (Pro Short)
- 1970: IFBB Mr. World (rövid)
- 1970: IFBB Mr. Universe (rövid és átfogó)
- 1971: IFBB Mr. Universe (rövid és átfogó)
- 1971: IFBB Mr. World (rövid és átfogó)
- 1974 Mr. Olympia (könnyűsúlyú)
- 1975 Mr. Olympia (könnyűsúlyú)
- 1976 Mr. Olympia (könnyű és összesített)
- 1981 Mr. Olympia
Erőemelő címek
- Olaszország bajnoka
- Németország bajnoka
- Európa bajnoka
A világ legerősebb ember versenye
- 1977: A világ legerősebb embere, 5. hely (sérülés után)
Erőemelés Legjobb felvonók
- A fekvenyomás 525 font/238 kg
- Zömök (gyakorlat) 657 font/297 kg
- Deadlift 750 Lbs/340,2 kg (egyes edzéseken beszámoltak róla, hogy 353,8 kg-ot meghaladó 780 Lbs-t emelt, mindezt 83,9 kg-os testsúly mellett)
Boksz
"Az edzés azért, mert szereted a tested, nem azért, mert utálod"
Életrajz
Erőemelőtől kezdve Olympia úrig
Franco az olaszországi Szardínia Ollolaiban született. Először ökölvívóként kezdte a karrierjét, majd később az erőemelés és a súlyemelés területére lépett, később pedig a testépítéssel foglalkozott. Az Olympia úr címet 1974-ben, 75-ben, 76-ban, 77-ben és 1981-ben nyerte el.
Sokkal alacsonyabb volt, mint a legtöbb versenytársa, 5 láb 5 hüvelyk, de Franco elszántsága és tökéletessége heves versenyzővé tette.
Franco részt vett a világ első, 1977-es World Strongest Man versenyén. Összességében az 5. helyre került, tekintve, hogy testalkatában sokkal kisebb volt, mint a legtöbb versenytársa, ez kimagasló erőfeszítés volt. De sajnos egy versenyen súlyos lábsérülést szenvedett.
A verseny során egy hűtőszekrényt kötöttek fel Franco hátára egy sprinttel a célig. Franco megbotlott és elmozdította a lábát. Ez volt az utolsó alkalom, hogy részt vett a világ legerősebb ember versenyén. Legközelebb Franco az 1981-es Mr. Olympia versenyen versenyzett, ahol az 1. helyet szerezte meg.
Egy fiatal Franco ökölvívó.
Tereprendezés Schwarzeneggerrel
Mivel egész életen át tartó barátja volt Schwarzeneggernek, akivel 1965-ben találkozott először Münchenben, ahol a kettő többször versenyzett egymással, hamar a legjobb barátok lettek.
1969-ben Joe Weider szponzorálta a két európai testépítőt, és heti 80 dolláros juttatást adott nekik Amerikában edzeni. Hogy kifizessék magukat és tovább éljenek Amerikában, ketten elkezdték a kőműves- és teraszüzletet Európai tégla művek 1969-ben.
A világ egyik legerősebb emberének tartva folytatta az erőemelés és az olimpiai súlyemelés versenyét, és számos világrekordot tartott. Franco egy képzési útmutatót is létrehozott 1988-ban azoknak a férfiaknak, akik formába akarnak kerülni. Olyan filmsztárokat is képzett, mint Sylvester Stallon a Rambo és a Rocky filmekhez, ahol egy vékony Stallonét izomkötésű katonává változtatott. Ezután csontkovács lett.
Olyan filmsztárokat képzett, mint Sylvester Stallon a Rambo és a Rocky filmekhez, ahol egy vékony Stallonét izomkötésű katonává változtatott. Ezután csontkovács lett.
„Egy ponton nem kaptam elég meghatározást, körülbelül 10 nappal a Mr. Olympia előtt. Szóval elmentem az edzőterembe, és reggel olyan keményen edzettem, majd elmentem, és elköteleztem magam még két óra éjjel. ”
Kiképzés
Képzés éjjel és nappal
Az edzés kezdeti napjaiban nagy volt a lendület és hajtás más versenyzők részéről, hogy szigorú edzéseken keresztül támogassák egymást. Időnként Franco úgy emlékszik, hogy reggel legfeljebb két órát edzett, majd éjszaka még két órát edzett.
Ennek oka az volt, hogy 10 hete volt Mr. Olympia-tól, és több meghatározást akart. Végignyomta az edzéseket, és beismerte, hogy látta az eredményeket, amelyeket szeretett volna, de utána nem tudott mozogni.
- Jobbul néztem ki, de alig tudtam járni. Annyira fájt, hogy két napig nem mehettem edzőterembe. ”
Franco szerint könnyű nagyra nőni, szerinte rengeteg olyan srác van, aki masszív és csodálatos testalkatú, de nem olyan sok, hogy megfelelő arányban legyenek. Franco számára ez éveken át haladt, sok más fejlõdéssel, elsõ lépésben, mielõtt tovább kerekedett egy teljes kerek testalkat.
„Először a ládáról ismertem, aztán még néhány évig edzettem, és a latimról ismertem. Eltartott egy ideig, mire az egész összeállt.
Bokszkarrier
Franco először belekóstolt az edzésbe, amikor már korán elkezdett bokszolni. Ökölvívóként jól teljesített, de nagyon nehéz volt folytatni a korábbi küzdelmek túlzott fájdalmait.
Egy küzdelemben kiütéssel nyert az első körben, de másnap rájött, hogy sérülései vannak a testén, és nem emlékszik a történtekre. Számára ez volt a döntő pillanat a súlyzós edzés komoly megkezdéséhez.
„Ekkor kell választania: vagy elviseli ezt a fajta fájdalmat, vagy biztonságosabb sportot űz, például testépítés vagy erőemelés. Ha nem tudja felemelni a súlyt, akkor egyszerűen ledobja a földre. Az ökölvívás nagyszerű sport, de nagyon-nagyon kemény. "
Művészeti forma
A versengés mai világában Franco nagy rajongója annak, hogy megpróbálja visszahozni a kisebb derekát, és megakadályozza, hogy az emberek a fokozott derékvonal felett versenyezzenek. Úgy véli, hogy a testépítés sport, és művészeti forma is.
Az, ahogyan az emberek most versenyeznek a hangos zenével és az előadókkal, akik a közönség figyelmét követelik, nem az, ahogy Franco szereti. Inkább kivívja a korona tiszteletét, hisz abban, hogy ha elvégezte a kemény munkát, akkor tapsolni fognak.
„Versenyzőként nem akarom követelni a tapsot; Meg akarom mutatni, hogy milyen jó vagyok, aztán megtapsolják. Mi ez a tánc, mint egy idióta? Ez véleményem szerint nem része a testépítésnek. A zenének komoly zenének kell lennie, nem ennek a sikításnak és a sport karikatúrává tételének. ”
A csillagok kiképzése
Franco az évek során számos programot tervezett, amelyek közül az egyik Sylvester Stallone-nak szólt. A "ravasz" -nak, amint Hollywoodban ismeri, időben fel kell csomagolnia egy további 10 kg sovány izomzatot a Rambo First Blood II forgatásához.
Az egyetlen probléma az volt, hogy csak 6 hete volt rá. Sly abban a reményben kereste meg Francót, hogy segítsen neki eljutni oda, ahol lennie kell, és gyorsan.
Franco szembeszállt a kihívással, és Sly dolgozni kezdett, és keményen. Naponta kétszer, egyszer reggel és délután edzette. Visszatekintve Rambo I-re és II-re, hatalmas különbség tapasztalható alakjában és méretében. Kövesse Franco programját, és beszélhet arról az edzésmódszerről, amelyet a Sly online feltöltésére használt.
Franco programja
Visszatekintve Franco edzésrendjére, a méretre és az erőre törekedett. Volt, hogy meg tudott takarítani és megrántani 400 fontot, ez az ember igazi erőmű volt. De a szokásos ömlesztési program esetében minden testrészet hetente kétszer, a lehető legkeményebben és „könyörtelenebben” edzene.
Például holtpontos edzése intenzív volt. Ahogy Franco leírja, „300 font öt ismétléshez, 400 öt ismétléshez, 500 öt ismétléshez, 600 két vagy három ismétléshez, 650 egy ismétléshez és 700 egy ismétléshez.”
Franco edzésének példája látható alább. Az alapvető edzések a 3., 5., 6., 9., 11. és 12. napon, valamint az 1. napon délután lennének.
A terv
| Fegyver | |
| Vissza | Lábak |
| Mellkas - Váll | - |
| Fegyver | - |
| Lábak | Vissza |
| Mellkas - Váll | - |
| Pihenés | - |
| Fegyver | Lábak |
| Vissza | - |
| Mellkas - Váll | Fegyver |
| Vissza | Lábak |
| Mellkas - Váll | - |
| Fegyver | - |
| Pihenés | - |
Táplálás
Fad Diets
Lehetséges ajánlásai között azt tanácsolja, hogy az emberek ne figyeljenek semmilyen divatos étrendre, például alacsony szénhidráttartalmú ételekre, ételek kombinálására és a tojások elkerülésére. Emlékeztet arra, hogy maga is volt idő, és Arnold csak sárgáját fogyasztott, hogy növelje erejét és tesztoszteronját.
Franco tulajdonképpen azt tanácsolja, hogy a tojás a legjobb fehérjeforrás, akinek bárki rendelkezhet, és ez mindenkinek kötelező a fitneszprogramban. Azt állítja, hogy a tojásokra vonatkozó étrendi irányelvek teljesen tévesek. Azt állítja, hogy a tojássárgája elegendő zsíremulgeáló lecitint tartalmaz, amely semlegesíti a más élelmiszerekből származó koleszterint
Esettanulmány
Franco gyakran hivatkozik egy esettanulmányra, amelyben a tojássárgája fogyasztását tesztelték a résztvevők körében; „100 fős csoportban az első csoport tojást evett. A második csoport csak tejet ivott. A harmadik tejet ivott és tojást evett. És az emberek azt gondolták, hogy a harmadik csoportnak valóban magas lesz a koleszterinszintje. De a tojások csökkentették a koleszterinszintet, még abban a csoportban is, amely tejet fogyasztott.
Franco étrendjére áttérve ma nem eszi meg azt a 200 g fehérjét, amit egykor fogyasztottak, most sokkal kevesebbet fog fogyasztani, nagyjából napi 120 g-ot. De mindig jó minőségű fehérjeforrásokat fog ajánlani, például tojást, halat, tejterméket és húst (beleértve a baromfit és a sertéshúst is).
Franco izomépítő étrendje
A Rambo II-re készülve a Sly számára tervezett képzési program mellé Franco étkezési tervet is összeállított. Az ötlet az volt, hogy megadják a testnek az összes szükséges tápanyagot és makrót, amely az izomépítéshez és a zsírvesztéshez szükséges.
Az alábbiakban felsoroltak teljes egészében táplálékból származnak, beleértve a granolát is, amelyet kézzel kiválasztott alapanyagok felhasználásával készítettek. Ami a bort illeti, ez a választás ma vitatható lehet, de Franco számára bevált.
- 3 tojás
- 1 db gyümölcs
- Nagy pohár narancslé
- Joghurt tejjel és granola gabonával
- Ásványvíz vitaminnal és ásványi anyagokkal
- Friss növényi olaj és ecetes öntet
- Főtt zöldség
- Fehérje, hal, csirke, bárány vagy máj
- Bor vagy ásványvíz
- Sajt és friss gyümölcs
- Ugyanaz, mint az ebéd
Bálványok és hatások
Látva, hogy Franco legjobb haverja és edzőpartnere Arnold volt, nyugodtan kijelenthetjük, hogy valószínűleg Schwarzenegger volt a fő befolyása az edzőteremben, és esetenként.
Mivel a legjobb férfi volt Arnold esküvőjén és támogatta őt minden edzésen, a kettőt ritkán látták külön. Franco úgy írja le Arnoldot, mint a legjobb edzőpartnert, aki valaha volt.
Franco Arnoldról beszél
„Egyszer guggolást végeztünk - 10 darabos készlet 405 fonttal. Készlete után elindult, hogy vizet szerezzen, én pedig fáradt voltam, így nyolcat tettem. Visszajön és azt mondja: „Hé, Franco, láttalak a tükörben, és csak nyolcat tettél. Végezze el a másik kettőt, és kezdje elölről. ’Fegyelmezett volt. Ha nem ő lett volna, nem tudom, megnyertem volna Mr. Olympia-t.
Franco nem tölt annyi időt az edzőteremben, mint korábban, ehelyett rövidebb, 20 perc körüli edzésekre fog járni hetente háromszor. Hétvégenként szeret teniszezni Arnolddal is, a kerékpározás és a túrázás egyaránt szerepel a tevékenységek listáján.
Amit megtanulhatunk Franco Columbótól
Franco rajongott minden fitneszért, különösen a súlyemelésért és az erőpróba teszteléséért. Az ökölvívástól az erősember versenyekig és egészen Olympia úrig Franco mindent megtett. Ha arra inspirálsz, hogy olyan nagy és erős legyél, mint Franco, vagy vágyódsz a nagyság felé haladni, ne hagyd, hogy bármi megállítson.
Ez nem állította meg Francót, még hónapokkal egy súlyos lábsérülés után is visszatért a lábára, és az Olimpia felé edzett, ahol az 1. helyet szerezte meg. Ugyanolyan eltökéltséggel és igazi szemcsésséggel, mint a franco, Önnek is megvan a maga nagysága.
- Diana Villas Boas - Legnagyobb fizikum
- Dmitrij Klokov - Legnagyobb fizikumok
- Franco Columbu diéták - érdekes - Fórumok
- Franco Columbu; s Edzés és diéta Vas és szem fitnesz
- Élelmiszer-idézetek A 30 legnagyobb mondás a főzésről, az étkezésről; Jól enni