Nem fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétán? [Itt van miért]
Alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, de nem fogy?
Kipróbáltál alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és nem vesztett le egy kilót sem? Vagy talán az elején lefogyott valamennyit, de elért egy fennsíkot?
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan lehet végigcseszni ezt a fennsíkot, és újra fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Azt is elárulom, hogy miért csak súlycsökkenéssel mérik az előrehaladást, néha zavaró és megtévesztő, sőt talán önpusztító is.
Sokkal jobb módot adok az előrelépés nyomon követésére; olyan, amely biztosan elmondja az egész történetet, és bátorít az út minden lépésében!
Ne feledje, hogy a zsírvesztés nem mindig azonos a fogyással!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend erős szövetséges a világot sújtó legnagyobb egészségügyi problémákkal szemben.
Míg szeretem a alacsony szénhidráttartalmú étrend, mindannyian egyediek maradunk, és ez nem mindig működik mindenki számára.
A legtöbb ember, aki becsületesen próbálkozik vele, elég jól teljesít és lefogy, anélkül, hogy korlátozná a kalóriákat vagy éhséget érezne.
Néhány hét múlva azonban néhány ember eljut egy fennsíkra.
Lehet, hogy az elején leesett a súly, de most a mérleg nem mozdul el.
Ha elért egy fennsíkot, vagy csak a betakarított/betakarított eredmények nem olyan kielégítőek, mint várták, íme néhány javaslat, amely megmagyarázza, miért:
Valódi, teljes ételeket eszik ?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem csak a szénhidrát bevitel csökkentését jelenti. Valódi, teljes, tápláló ételek fogyasztásáról van szó.
Menjen át a kamráján és a konyhán, és szüntesse meg az összes feldolgozott ételt. Ez magában foglalja a fehérjeszeleteket, snackeket és cukros italokat.
Válasszon sovány húst, például csirkét vagy halat, tojást, zöldségeket és egészséges zsírokat, például kókuszolajat, avokádót és dióféléket.
Míg egy bizonyos étel, például süti és brownie egészséges alapanyagokból készülhet, NEM szabad minden nap enni.
A feldolgozott szénhidrátok visszaszorítása a helyes út, azonban mindenképpen meg kell győződni arról, hogy jó zsírokat eszel-e, amelyek telítettek és jóllakottak lesznek.
Én személy szerint ajánlom Chaga szerves kivonat por az elveszett birodalom gyógynövényeiből és kiváló minősége és értéke alapján ajánlom. Ez elősegíti a tudat elsöprő érzését Energia, vitalitás, optimális anyagcsere, jólét és hosszú élettartam és kulcsfontosságú az emésztőrendszer egészsége szempontjából, ha alacsony szénhidráttartalmú keto típusú étrendet tart. Kattintson a linkre, hogy megtudja, milyen kitermelési folyamat jobb, és 15% kedvezményt kap az első megrendeléséből.
A fogyás folyamat
Az emberi test sok különböző szövetből áll, beleértve a bőr alatti zsírt, valamint a hasi területen található zsírt.
Testünk azonban 60% -ban vízből áll, és más szövetek, például izom és csont is hozzájárulnak teljes testtömegünk jelentős részéhez.
Ha nemrég kezdtél el edzeni, akkor jó eséllyel hozzáadsz némi izomtömeget a keretedhez.
Ha nő vagy, akkor súlyod kissé ingadozhat a hormonális ciklusoknak megfelelően.
A súlyodat befolyásolhatja az is, amit tegnap ettél, a hidratáltsági állapotod, az, hogy mióta jártál a WC-ben.
Mindezek a testtömeg kisebb ingadozásait okozhatják.
Ezért, még akkor is, ha a skála nem mozog néhány napot vagy akár hetet, ez nem azt jelenti, hogy nem veszít a testzsírból.
Tényleg elakadsz?
Bár a mérleg hasznos eszköz a fogyás eredményeinek mérésére, nem mondja el az egész történetet.
Valójában a folyamatos mérlegelés legjobb esetben is önmegsemmisítő lehet. Végül az, amire vágysz testzsír égetése.
A táplálkozási szakember mérheti testzsírját, vagy egyszerűen mérőszalaggal mérheti meg a derék kerületét, a karját és a combját.
Két-négy hetente készítsen képet magáról ruha nélkül vagy fürdőruhában. Igazán láthatja az elért haladást.
Néhány ember nem is használ mérleget. Mennek, ahogy érzik magukat, hogyan néznek ki és hogyan illenek a ruhájuk.
Tényleg alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt ?
Mindennap friss, teljes, természetes ételeket eszel? Gyakrabban „csal” étkezik? Tényleg alacsony szénhidráttartalmúakat fogyasztasz?
Légy őszinte magaddal - tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, és válaszolj igazsággal.
Hasznos egy online napló használata az ételfogyasztás nyomon követéséhez. Számos webhely, például a Fitday, a fehérje és a zsír mellett szénhidrát- és kalóriatartalmat kínál.
Egy élelmiszer szénhidrátmennyiségének ismerete meglepetést okozhat. Megállapíthatja, hogy több mint 100-150 gramm szénhidrátot eszel naponta, és ez mindenképpen abba hagyhatja a fogyást.
Vannak olyan ételek, amelyek problémásak lehetnek. A diófélék és a magas zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt fogyasztása elfogadható, de még mindig nagyon magas a kalóriatartalmuk, és könnyen meg lehet őket enni.
Ha minden nap diót és/vagy sajtot eszik, étkezés között, nagy mennyiségben, akkor valószínűleg csökkentenie kell, és ellenőrizze, hogy a súly hirtelen nem kezd-e újra mozogni.
Én személy szerint nem vagyok időnként a burgonya és néhány egészséges, nem gluténos gabona ellen, de egy testsúlycsökkentő fennsíkon való áttöréshez érdemes egy ideig csak fehérjét, zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket enni.
A csalás étkezés problémás lehet. Nem vagyok teljesen ellenző az alkalmi csalás étkezésnek, ha az mérsékelt, és nem késztet 5000 kalóriát a napi kiadásokra.
„Csalás” étkezés közben próbáljon ragaszkodni az egészséges, természetes szénhidrátokhoz a gyorsétel helyett. Ha ez nem működik, hagyja ki a csalást egy ideig.
Ha rátérünk, a fogyás továbbra is kalória kérdése. Ismét próbáld meg naplózni az étkezés mennyiségét, hogy megnézhesd, hány szénhidrátot és kalóriát veszel be.
Ha nagymértékben meghaladják a követelményeidet, akkor talán csak rohadt sokat eszel.
Gyakorolsz?
Természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy mit eszel, azonban a rendszeres testmozgás mindenképpen része minden egészséges életmódnak.
A kardiovaszkuláris edzéssel kombinált súlyzós edzések működnek a legjobban. Célozzon erősítő edzéseket hetente legalább 2-3 alkalommal, és minden nap tegyen pontot a gyaloglás vagy a kerékpározásra.
Ha teljesen ülő vagy, akkor (véleményem szerint) gyakorlatilag megtörtek. Nem is olyan életet élsz, amely közel áll a genetikai potenciálodhoz. Mozgás!
Bármilyen egészségi állapot útba lép-e?
Nem titok, hogy sok gyógyszer súlygyarapodást okozhat, vagy lehetetlenné teheti a fogyást.
Ha bármilyen gyógyszert szed, olvassa el a mellékhatások listáját. A súlygyarapodás szerepelhet a listán, és ha igen, akkor egyeztessen orvosával.
Javasolhat alternatív gyógyszert, vagy az adag csökkenthető a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Ha egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás van, és még mindig nem látja az eredményeket, akkor lehet egy mögöttes orvosi probléma, amelyet meg kell oldani.
Számos hormonális rendellenesség lehet olyan, amely lehetetlenné teszi a fogyást, mint például a pajzsmirigy alulműködés.
Orvosa kizárhat minden olyan egészségügyi kérdést vagy problémát, amely akadályozhatja a fogyás és az egészség megőrzését.
Én személy szerint ajánlom Chaga szerves kivonat por az elveszett birodalom gyógynövényeiből és kiváló minősége és értéke alapján ajánlom. Ez elősegíti a tudat elsöprő érzését Energia, vitalitás, optimális anyagcsere, jólét és hosszú élettartam és kulcsfontosságú az emésztőrendszer egészsége szempontjából alacsony szénhidráttartalmú keto-típusú étrend mellett. Kattintson a linkre, hogy megtudja, milyen kitermelési folyamat jobb, és 15% kedvezményt kap az első megrendeléséből.
Van-e egészséges életmódod?
Stresszes vagy? Elég aludni minden este?
Például jóga vagy meditáció útján lehet azonosítani és kezelni a stresszorokat az életében.
A rossz alvás és a stressz krónikusan emelheti a kortizol szintjét, ami rossz és akadályozhatja a fogyást.
Lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógépet és a televíziót. Olvasson el egy könyvet, meditáljon vagy élvezzen egy csésze kamilla teát lefekvés előtt. Mindezek a tevékenységek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet, így jól tudnak pihenni egy éjszakát.
Légy realista
A zsírvesztés időbe telik. A heti font ésszerű cél. A heti két font talán túl ambiciózus néhány ember számára.
Mindannyian hallottunk olyan emberek történetét, akik rövid idő alatt nevetségesen sokat fogynak.
100 font egy év alatt? Hű, lenyűgöző, de ez a kivétel, nem a norma.
Amikor közelebb kerül a célsúlyához, akkor az utolsó kilók leadása többszörösen nehezebbé válik. Az utóbbi néhány makacs testzsír a hasad felett lehetetlennek tűnhet.
Amikor eléred ezt a pontot, azt hiszem, itt az ideje, hogy nyugodtan vegyem. Folytassa az egészséges táplálkozást, folytassa a testmozgást, élje teljes mértékben az életét, és ne koncentráljon túl sokat az utóbbi néhány fontra. Remélhetőleg idővel elmúlnak.
Reálisaknak is kell lennünk. Nem mindenki fogyhatja el a kívánt súlyt. Azok az emberek, akik régóta elhízottak, nem tudják teljesen visszafordítani.
Talán a legjobb dolog ebben a forgatókönyvben az, hogy csak élvezze javult egészségét és közérzetét, és ezt fenntartsa az életen át.
Hosszabban élsz, jobban érzed magad és nyugodt lesz a tudatod, hogy mindent megtettél, amit lehetett.
Handy Tippek
Igazából nem sokat beszélek szakaszos böjt a keto diétán ezen a blogon, de tudom, hogy ez egy technika, amely javíthatja az egészséget és felgyorsíthatja a fogyást.
Ha ezt fontolóra veszi, győződjön meg arról, hogy nincsenek olyan orvosi problémái, mint például 2-es típusú diabétesz. Ezután a reggeli és az ebéd kihagyása és a vacsora elfogyasztása a hét egyik napján nagy különbséget jelenthet.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy másik technika, amely mozgásba lendítheti a dolgokat. Sprintek, hegyi sprintek, akár kötél ugrás vagy kerékpározás, ezek az intervallumok nagyon hatékonyak lehetnek.
Rengeteg „alacsony szénhidráttartalmú étrend” is létezik, és az egyik lényegesen jobban megfelelhet, mint a másik. Vizsgáljon meg néhányat a következőkről, és nézze meg, hogy ezek jobban megfelelnek-e. (ábécé sorrendben)
- Atkins diéta
- Öko-Atkins diéta
- Golyóálló diéta
- Dukan diéta
- Keto diéta
- Skandináv alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF)
- Paleo diéta
- Lassú szénhidrát diéta
- South Beach Diet
- Egész30 diéta
- Zero Carb Diet
- Zóna diéta
Következtetés
Ha rátérünk, még mindig az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és az egészséges életmódról van szó.
Ez egyszerű, szórakoztató, és a haszon egész életre szól.
Ha nem fogysz, vagy elértél egy fennsíkot, akkor ezeknek a fenti mutatóknak egy ideig elfoglaltnak kell lenniük új dolgok kipróbálására annak érdekében, hogy az átkozott mérleg újra mozogjon.
Járt már valaha egy fogyókúrás fennsíkon, és sikerült sikeresen áttörnie?
Kérem, mondja el mindannyian, hogyan tette meg a megjegyzéseket, mert végül valóban arról van szó, hogy mi működik az Ön számára.
Végül kezdem el mondani olvasóimnak egy egészségügyi hírlevelet, amelyből óriási haszon származik, és amelyet nagyon ajánlok. Szerintem neked is tetszhet. Ha akarod tudod regisztrálj itt . Teljesen ingyenes!
Mielőtt elmész, szívesen hallanánk rólad az alábbi megjegyzésekben. Keményen dolgozom egy közösség felépítéséért itt, és ennek nagy része a hozzájárulásod! Ha van tapasztalata megosztani, kérdéseket, észrevételeket, javaslatokat vagy bármi mást, kérjük, írjon nekünk egy gyors megjegyzést. Megígérem, hogy válaszolok!
- A szuper vékony ón nem tud visszahúzódni a fogyásról Karcsúsító szépség kapszulák, diétás tabletták arcra
- Új itt, elfoglalt anya és kétségbeesetten fogyni a költségvetésből! 3 kövér csaj diétás fogyás esetén
- Nem fogyni a vegán étrenden Itt s miért
- Nem fogyni a HCG diétán - 2. rész
- Alacsony szénhidráttartalmú étrenden, de nem fogyni Egy dietetikus szerint ez lehet a probléma