A szálon túli nézet, hogy "szabályos" maradjon

Sok emberhez hasonlóan a szüleim is úgy vélték, hogy a "normális" emésztőrendszernek minden nap meg kell tisztulnia a hulladéktól. Ragaszkodtak ahhoz, hogy székrekedésként születtem.

A legújabb unokám szerencséjére nem mindenki van ilyen félretájékoztatva. Élete első három hónapjában heti egy bélmozgást átlagolt, ha ez megtörtént. A gyermekorvos azt mondta, ne aggódjon, kivéve, ha 10 napnál tovább megy, vagy nagyon nehéz dolga van, amikor végül megpróbálta üríteni a vastagbelet.

Nem hiszem, hogy létezik még egy normális testfunkció, amely annyira foglalkoztatja az embereket, mint a bélmozgás, amely nem kiszámítható napi szinten történik. Emberek milliói nagy erőfeszítéseket tesznek, étrendet, étrend-kiegészítőket és sokféle stimulálót alkalmazva emésztőrendszerük "rendszeresítéséhez". Ennek során néhány ember valóban olyan rendellenességet hoz létre, amely korábban nem létezett.

Mi a székrekedés?

A székrekedést nem a bélmozgások száma vagy gyakorisága határozza meg. Amit a legtöbb gasztroenterológus normálisnak tartana, az heti 3 és 21 mozgás között mozog. De még akkor is, ha az emberek általában egy hétig mennek a bélmozgások között, ez nem feltétlenül aggodalomra ad okot, ha nincsenek gondjaik, amikor végre elmennek.

Ami rendellenes, az a kemény széklet átjárása, megerőltetés a bélmozgás érdekében, vagy a bélmozgás után a hiányos elimináció érzése. Azok, akiknek ritkán van kiesése, duzzadtnak, görcsösnek, kényelmetlennek vagy lassúnak érezhetik magukat. Néhány embernél, például az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél a székrekedés váltakozhat hasmenéssel. Azoknál, akik a bélmozgás során fájdalmat tapasztalnak, anális repedésük vagy aranyérük lehet, mindkettő krónikus székrekedés következménye lehet.

A legfontosabb, hogy bárki, aki megmagyarázhatatlan változást tapasztal a szokásos bélszokásában - például a kemény, ritka széklet kialakulása évtizedekig tartó napi, könnyen áthaladó mozgások után -, azonnal forduljon orvoshoz.

Ne feledje, hogy számos körülmény okozhat székrekedéssel kapcsolatos problémákat, többek között terhesség és szülés; sebészet; utazás; a napi menetrend olyan változása, amely zavarja az ember szokásos fürdőszobai idejét; olyan gyógyszer szedése, amely befolyásolja a bélműködést, és olyan betegség, amely megzavarja a normális étkezési szokásokat.

A tényezők hosszú listája, a napi étrendtől és a testmozgástól kezdve az alapbetegségeken és az időskoron át, krónikus székrekedést okozhat. Normális esetben, amikor a folyékony élelmiszer-hulladék a vastagbélben mozog, a víz felszívódik a széklet kialakulásához, ezt követően az izom-összehúzódások a székletet a végbél felé tolják. Ha nem tartalmaz elegendő rostot az étrendben, vagy nem fogyaszt elegendő folyadékot (különösen azokat, amelyek koffein vagy alkohol nélkül vannak, dehidratálnak), akkor nehéz széklet alakulhat ki, amelyet nehéz átadni.

A rost a növényi ételek emészthetetlen része. Az oldható rost felszívja a vizet a belekben, elősegítve a széklet lágyítását; az oldhatatlan rost gyakorlatilag változatlanul halad át az emésztőrendszeren. Mindkét típus ömlesztett és textúrájú a székletben, ami megkönnyíti az áthaladást.

A testmozgás hiánya a székrekedés másik gyakori oka, ahogyan a bélmozgás iránti vágy ismételt figyelmen kívül hagyása is. Mindkettő a vastagbélben gyenge izomműveletet eredményezhet.

A krónikus székrekedéssel járó rendellenességek közé tartoznak az agyvérzés, a sclerosis multiplex, a Parkinson-kór, a gerincvelő sérülései, a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködése, a túlzott kalciumszint a vérben, a lupus és a scleroderma. Más problémák közvetlenül érinthetik a vastagbelet vagy a végbelet, beleértve a daganatokat, hegszöveteket, a vastagbél működésében szerepet játszó hormonok, idegek vagy izmok szűkületét és rendellenességeit.

Sok gyógyszer is székrekedést okozhat. A leggyakoribb elkövetők közé tartoznak a fájdalomcsillapító gyógyszerek (különösen olyan kábítószerek, mint a kodein, a morfin és az oxikodon); bizonyos antidepresszánsok, bár nem a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók vagy S.S.R.I. nyugtatók; antacidok, amelyek alumíniumot vagy kalciumot tartalmaznak; kalciumcsatorna-blokkolók a vérnyomás szabályozására; vízhajtók; vas- és kalcium-kiegészítők; Parkinson-ellenes gyógyszerek; görcsoldók és görcsoldók.

Diéta révén megbirkózni

Egy életen át tartó problémám volt a rendszeres bélrendszer fenntartása. A főiskolán a dolgok annyira rosszra fordultak - puffadásban és görcsökben szenvedtem napokig tartó kiesés nélkül -, hogy felkerestem az egyetemi klinikát, ahol egy ügyes orvos pályára állított.

Azt tanácsolta, hogy minden nap egyek teljes kiőrlésű gabonapelyhet, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget; sok folyadékot inni, beleértve egy pohár vizet lefekvés előtt és ébredéskor, valamint kerülni a fehér kenyeret, diót, sajtot és csokoládét. (A fehér lisztet eltávolították a bélstimuláló rostjától, és a dió, a sajt és a csokoládé - a fehér rizzsel és a banánnal együtt - általában székrekedést okoz.) Azt is javasolta, hogy minden nap állapítsam meg a fürdőszoba használatának időpontját.

Amíg ragaszkodom ehhez a programhoz, a dolgok jól mennek, kivéve az utazással, gyógyszeres kezeléssel vagy műtéttel kapcsolatos alkalmi zavarokat. A kalcium-kiegészítők használata arra késztetett, hogy kezdjem el a napi rost-kiegészítést, és hogy ellensúlyozzam a posztoperatív kábítószer-okozta székrekedést, napi adagot adtam párolt aszalt szilva, datolya vagy füge és korpás gabonafélék közé.

Ebben rejlik a nyom a székrekedés leggyakoribb okának - a nem megfelelő élelmi rost - megoldásának. Napi 25-30 gramm rostot tartalmazó étrendre van szükség ahhoz, hogy puha, terjedelmes széklet alakuljon ki, amelyet könnyű átadni, de az amerikaiak többsége ennek a felét vagy kevesebbet fogyaszt.

Amint azt a Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház megjegyezte: "A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a babok, a teljes kiőrlésű gabonák és a korpás gabonafélék, a friss gyümölcsök és zöldségek, mint a spárga, a kelbimbó, a káposzta és a sárgarépa. A székrekedésre hajlamos emberek számára korlátozzák az olyan ételeket, amelyekben kevés van vagy semmilyen rost, például fagylalt, sajt, hús és feldolgozott élelmiszerek, szintén fontos. "

Azok, akik nem kapnak vagy nem tudnak elegendő rostot kapni a szokásos ételektől, fontolják meg a rost-kiegészítők hozzáadását, például egy kupacos teáskanál psylliumot (a Metamucil, a Citrucel és a Konsyl népszerű márkák), feloldva egy pohár vízben vagy gyümölcslében, naponta kétszer-háromszor. . A legjobb, ha fokozatosan vezetjük be a rost-kiegészítőket, hogy korlátozzuk a gázzal vagy a puffadással kapcsolatos problémákat. Ezeknek a kiegészítőknek további előnyük van a koleszterinszint csökkentésében, ha ez szintén problémát jelent.

Ügyeljen arra, hogy sok folyadékot fogyasszon, különben a rost nem fog működni, és ronthatja a helyzetet. Szánjon elegendő időt - akár több hétre vagy akár hónapokra - a kiegészítők teljes hatékonyságához.

A székletlágyítók, például a Colace és a Surfak is segíthetnek, ha nedvességet adnak a széklethez. Kenőanyagok, például ásványi olaj használata csak alkalmi lehet. Megzavarják a zsírban oldódó vitaminok és egyes gyógyszerek felszívódását, és súlyos tüdőproblémákat okozhatnak olyan embereknél, akiknek nehézkes a nyelés.

Egyéb hashajtó termékek, beleértve a beöntést is, végső megoldásként szolgálnak, és csak alkalmanként szabad őket használni, mivel a hosszan tartó használat szokásformát eredményezhet és megzavarhatja a bél normális működését. Az olyan termékek stimulánsai, mint a Dulcolax, a Correctol és a Senokot, izomösszehúzódásokat okoznak a belekben (kerülje azokat, amelyek fenolftaleint tartalmaznak, ami növelheti a rák kockázatát).

A hashajtók, mint a magnéziás tej, segítik a víz bejutását a vastagbélbe, megkönnyítve a széklet átjutását. A glicerin kúpok irritáló hatásúak a széklet átadásában.