Nők Kerékpározás a fogyás érdekében Cascade Bicycle Club

Bemutatjuk 2021-ben az igazgatójelöltek testületét

Ról ről
Túrák és események Túrák - Események - Túrák
Csatlakoztassa a programokat - Ebikes - Támogatás
Ismerje meg a Menjünk - MTP - osztályokat
Az aktivizmus támogatása - politika
Fedezze fel a Források beszerzése lehetőséget

Women Bike: kerékpározás fogyás céljából

Nőként sok olyan téma van a kerékpározás kényelmével kapcsolatban, amelyekről vagy nem gyakran esik szó, vagy túl kínos ahhoz, hogy megkérdezzék a helyi kerékpárüzlet férfi eladóját. Olyan témák, mint: „Bántok odalent” vagy „Van tippje a menstruáció közbeni lovaglásról?” vagy "Miért nem találok megfelelő kerékpáros ruhákat?" Megkapja az ötletet: személyes, nőspecifikus és potenciálisan kínos elmagyarázni. Itt mindent megteszünk ezeknek a témáknak a kezelésében.

Itt van a január. Új év, üres lap és új határozathalmaz, amelyhez ragaszkodni (megpróbálni) kell. Biztos vagyok benne, hogy sokan határoztak az egészség és a fogyás körül - a leggyakoribb újévi fogadalmak nőknek és férfiaknak egyaránt.

Bár személy szerint úgy gondolom, hogy a kerékpározásnak elsősorban az örömről kell szólnia, a kerékpározást biztosan használhatja fogyáshoz és fitneszhez. Íme néhány rövid tipp arról, hogyan segíthet a kerékpározás a 2015-ös fogyás céljainak elérésében.

Először is

- Írja le a céljait.

Legyen reális, hogy hány font vagy testzsír el akar veszíteni, és mennyi kerékpáros időt tud beilleszteni a menetrendjébe. Rendszeres kerékpározással a test fokozatosan felváltja a zsírt izommal, amely szilárdabb, de ugyanakkor nehezebb is, mint a zsír. Így a testzsírszázalékos cél kitűzése hatékonyabb lehet, mint egy lapos fogyás vagy nadrágméretű cél.

- Most hogyan fogja elérni ezt a célt?

Írja le, hol a kerékpáridő be fog illeszkedni a menetrendjébe, és kivel fogsz lovagolni. Szeretne egyedül, egy (Cascade) csoporttal lovagolni, vagy már van lovas haverja? Ezek személyes döntések, de a csoporttal vagy egy haverral való együttlovaglás nem csak nagyon szórakoztató, az emberek többségének könnyebb így betartani az edzést.

- Mikor fogsz lovagolni?

Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy a kerékpározást beépítse a mindennapokba kezdje meg a biciklis ingázást. Ez nagyszerű lehetőség, ha ésszerű távolságon belül él a munkájától vagy az iskolájától. Fedezze fel az útvonalakat a hétvégén, így tudni fogja, mennyi idő alatt eljut oda, ahová el kell mennie, és melyek a legbiztonságosabb lehetőségek.

Ha a biciklis ingázás egyszerűen nem (kivitelezhető) az Ön számára, akkor azonosítsa, hogy korábban be kell-e ébrednie, hogy beilleszkedjen a lovagolni munka előtt, szánj időt este, vagy hétvégén legyen idő lovagolni. Ceruza be, és próbáljon megtervezni a lovaglás körül. (A Cascade a hét minden napján, különböző időpontokban ingyenes csoportos utazásokat tart. Nézze meg őket a cascade.org/calendar oldalon.)

Nem tudod motiválni magad, hogy menj ki a téli időjárásra? Fontolja meg a beltéri kerékpározást. Számos tornaterem kínál spin-osztályokat, amelyek jó edzést nyújtanak Önnek 45 perc és egy óra között. Vagy fektessen be egy kerékpáros edzőbe. A kerékpáros edzővel kényelmesen lovagolhat otthonában, miközben oktató videókat, professzionális kerékpáros versenyeket nézhet inspirációként vagy kedvenc tévéműsorának ismétléseit.

Most, hogy van terve, ragaszkodjon hozzá.

Ez a nehéz rész. A motiváció megőrzésének egyik módja az, ha beállítasz közvetítő célok. Hol akarsz lenni három hónap múlva? Mit szólnál hathoz, nyolchoz, tízhez? Jelölje be a naptárába, és mérje meg a haladást. És akkor, ünnepelje a sikereket - nem számit milyen kicsi!

A motiváció másik módja az iratkozzon fel egy lovas rendezvényre. A regisztrációval és a nevezési díj befizetésével Ön (és a pénztárca) felelősségre vonja magát az előrelépésért. Válasszon olyan eseményt, amelyet még soha nem tett meg, vagy amely korábban nehéz volt, és nézze meg, hogyan haladt előre rendszeresen lovagolva. Újra, ünnepelje a sikert az út mentén.

Mondja el barátainak vagy családjának. A nyilvánosság elé kerülve a célja (i) segíthet a pályán maradásban. Gyakori baráti kérdések a körülötted élőktől, például: "hogy megy az edzésed?", "Hogy megy a lovaglás?", "Kiszálltál a kerékpárodba a hétvégén?" nagyszerű motivációs eszközként szolgálhat.

Kerékpározás és diéta

A legjobb eredmény elérése érdekében, párosítsa új kerékpáros szokását az egészséges táplálkozási szokásokkal. A további lovaglás minden bizonnyal növeli az étvágyat, de ne tagadja az imént végzett munkát azzal, hogy üres kalóriákkal töltötte meg magát. Fogyasszon táplálékban gazdag ételeket, és adjon még egy kevés sovány fehérjét az étrendjéhez. A fehérje távol tartja az éhségérzetet, elindítja az anyagcserét és elősegíti az izmok felépülését.

Nem hiszek abban, hogy megtagadsz magadtól minden csemegét. Tehát igen, élvezze az alkalmi sört, csokoládét vagy pitét. Először csak egyél meg zöldet, később pedig sütit.

Diétázzon a biciklin, ne rajta.

Lovaglás közben mindenképpen egyél és hidratálj. Nem szerel semmilyen szerelőt azzal, ha éhezteti magát edzés közben, és nem is fogja jól érezni magát, amikor 20 mérföldet bukkan az útba. Legalább 20 percenként vegyen egy adagot a kulacsából, és 20 mérföldenként fogyasszon valamit. Ha otthon van, ne felejtsen el enni egy fehérjével töltött snacket vagy ételt 20-30 perccel az edzés után. Személyes kedvenceim a zsírmentes görög joghurt és a csokoládés tej.

Kényelem és öröm

Ismét számomra a a kerékpározás öröme mindenek felett áll. Ha nem élvezed, ne csináld! Nem szereti az ingázást vagy a városi lovaglást? Távolodjon el a várostól, és próbáljon meg vidéken lovagolni, vagy hegyikerékpározni.

Szintén, fektessen be a kényelembe. A jó nyereg, a kerékpár illeszkedése és a kényelmes ruházat rendkívüli mértékben javíthatja a vezetési élményt, miközben megakadályozza a sérüléseket is.

Lassú és egyenletes

Ha ragaszkodik az egészséges étkezési szokásokhoz, és növeli a nyeregben töltött időt, akkor valószínűleg elég gyorsan látja az eredményeket. Ne aggódjon azonban, ha a fogyása lelassul vagy akár fennsík. Ez nagyon gyakori. Idővel a tested alkalmazkodni fog ehhez a normához, és bár a testsúly változhat, változást tapasztalsz a testedben, mivel a zsír izomra cserélődik. Bizonyos területeken kihajol, miközben testének többi részét feszesíti és tonizálja.