Nomad Influencer

2011. június 5., vasárnap

Az orosz zsírvesztés titka: vendégposta

Jose, mint sok harmincas évei közepén járó ember, rendszerének természetes elzáródását tapasztalja, ami négy dologból fakad:

1) a testmozgás hiánya;

2) az elfogyasztott ételből, a belélegzett levegőből származó méreganyagok felhalmozódása és számtalan egyéb expozíció a szervezetbe jutó idegen toxinoknak;

3) a szervezet megfelelő működéséhez elegendő tápanyag, enzim és vitamin hiánya;

4) testének egyedi hiányaránya, amely alapvetően az, hogy hogyan reagál a fenti három pontra.

2003-4-ben 355 fontot nyomtam. Korai sír felé tartottam, és az zavart a legjobban, hogy nem igazán értettem, miért. Tudtam, hogy nem gyakoroltam rendszeresen, de nem is voltam túl evő. Valójában kevesebbet ettem mennyiségben, mint a legtöbb ember, akit ismertem, mégis itt végeztem a nadrágmérettől a nadrágméretig 6–9 havonta, és nem értettem, mi a fene folyik itt. Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, akkor 30 éves koromban hatékonyan tudtam volna foglalkozni súlyproblémámmal.

Szerencsére a sors és egy kis kezdeményezés arra késztetett, hogy megtaláljak egy utat, amely megváltoztatta az életemet. 2008-ban bemutattak egy Isagenix nevű táplálkozási tisztító rendszert, és miután megnéztem, hogy egy 300 fontos, 50 éves orvos 120 nap alatt fogyott-e 90 kilót, úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Kímélem a részleteket, és eljutok az eredményekig. 30 nap alatt 25 kg-ot fogytam. 90 nap alatt majdnem 60 kg-ot nyomtam és olyan magas volt az energiaszintem, hogy több mint 8 év óta először voltam vissza az edzőteremben. 90 nap elteltével leszálltam a rendszerről, és „karbantartási módba” léptem, rendesen étkeztem, tornáztam, mégis 2-3 hetente tisztítottam. A programon töltött egy év után több mint 100 fontot csökkentem.

Ma stabil 225 kg-nál tartok, a magas 355 fonttól. Egy évvel ezelőtt egészen 196 kg-ig mentem le, ennek eredménye a heti 18 és 23 mérföld közötti futás volt. 196 kg-ban nem éreztem magam ilyen nagynak, elveszítettem az összes izomtömeget és tudtam, hogy meglehetősen gyenge vagyok. Ezért megváltoztattam az edzésmódomat, és több súlyzós edzés és plyometrikus gyakorlat mellett döntöttem, kevesebb hosszú távon futottam. Heti 2-3 alkalommal vagyok az edzőteremben, és heti két mérföldes futásra megyek. Ez segített fenntartani a 225 kg-os súlyomat, mégis visszaszereztem minden erőmet. Jobban érzem magam, mint valaha életemben.

Jose 30 nappal ezelőtt lépett be az Isagenixbe, és már 25 kg-ot csökkent. Még 25 kg-ot akar lefogyni, és 250 kg-ban tartja a súlyát. Folyamatosan találkozom olyan emberekkel, akik súlyukkal és egészségükkel küzdenek. Nem csak túlsúlyos emberei, hanem szorgalmas szakemberei is, akiknek kevés az energiájuk, nem sportolnak rendszeresen, nem érzik jól magukat. Mégsem tudják, mit tegyenek. Személyesen több mint 15 embert ismertettem meg Dr. Joe-val, a doktorral, aki végigvezetett a folyamaton. Többségük hasonló eredményeket tapasztalt, mint Jose és én. Néhányan nem, de ez a sajátjuk. Ha elég rosszra vágysz, elérheted.

Sokan sajnos az átmeneti eredményeket a fogyókúra hozamának tekintik. Csökkentik a kalóriát, és természetesen fogynak. De nem igazán értik, hogy miért fogytak, és miért bosszúval hízik vissza a testük. Visszatér a testmozgás, a toxin felhalmozódás, a táplálkozás, az enzimek és a vitaminok titkos formulájához, valamint annak elfogadásához, hogy egyedi teste hajlamos a súlygyarapodásra az életkor előrehaladtával.

Míg egy olyan program, mint az Isagenix, segíthet a 2. és 3. pont kezelésében (és meg kell értenie a kettő mögött rejlő tudományt és logikát), gyakorolnia is kell. A testmozgás titka pedig az, hogy az illeszkedjen az életedbe, és ne az életed legyen a testmozgás körül. Döntő tényező, amelyet sokan nem hajlandók megérteni, még azok a profi oktatók is, akik heti 5 napos képzési programokat terveznek olyan átlagemberek számára, akik soha nem lesznek képesek ragaszkodni hozzájuk. Tehát amikor az elmúlt héten a sok címsort pásztáztam, rátaláltam egy kötelezően elolvasandó cikkre, amely szépen leírja, hogy egy Jose-hoz hasonló 50 éves ember miért tud jelentős életváltoztatást végezni testmozgással és táplálkozással kevesebb mint 30 nap alatt.

Ha bármelyikőtök többet szeretne megtudni az Isagenixről, örömmel bemutatom Önnek Dr. Joe-t, és hadd meséljen a mögöttes tudományról, és arról, hogy ez miért működött olyan sok embernél, mint Jose és én. De azért, hogy foglalkozzak a gyakorlattal kérdés, örömmel osztom meg Bill Hartman hihetetlen vendég bejegyzését. Írja be a számlát ...

Az orosz zsírvesztés titka
Ismerje meg a karcsú, izmos test faragásának bevált módját

Írta: Bill Hartman, P.T., C.S.C.S.
2011. május 12

Hallottad már a „Sportolj úgy, mint egy sportoló, hogy úgy nézz ki, mint egy sportoló?” Népszerű mantra manapság az erősítő edzők körében, mivel arra ösztönzi az embereket, hogy összpontosítsanak a teljes test erejére és a teljes erőnlétre - ahelyett, hogy csak a földön feküdnének és ropognának.

De volt egy hátránya: Rengeteg srác kérdezte tőlem, hogyan kell csinálni a „napi két napot” - akár napi két edzés során. Ez általában azért van, mert azt olvassák, hogy ezt néhány szobrász világszínvonalú sportoló teszi.

Válaszom: Ha a célod a zsírvesztés és az izomépítés, akkor nincs szükséged két napra. Valójában a napi két nap valójában túl sok képzés lenne az átlagember számára. (Még abban a valószínűtlen forgatókönyvben is, hogy volt rá ideje.) Az az igazság, hogy a legjobb sportolók sem boldogulnak napi két edzésen.

Hogy megértsem, miért kell tartanom egy kis történelemórát. De mire befejezem, felfedem az edzés titkait, amelyek a világ legjobb sportolóit építették fel. És ugyanezek a titkok testét zsírégető géppé változtatják.

Itt, az Egyesült Államokban, különböző kultúrák olvasztótégelye vagyunk. Ez sokszínű génkészletet biztosít számunkra, amely elképesztő genetikai furcsaságokat produkál - akik gyorsabban tudnak futni, magasabbra ugrani és nehezebben dobni, mint a világ szinte bárki.

A fitnesziparban élők közül ezeknek a sportolóknak a teljesítményét a mi edzésmódszereinknek szeretnék tulajdonítani. De ez ritkán fordul elő. Amerikában az erősítő edzők gyakran túledzik sok legjobb fiatal sportolónkat, órákig tartó, intenzív edzéssel a kimerültségig taszítják őket. Így végül a rekordokat döntő sportolók azok, akik fizikailag annyira tehetségesek, hogy ezen extrém edzésmódszerek ellenére is boldogulhatnak a sportágukban. Nem miattuk.

Természetesen, ha a hosszabb és gyakoribb edzések nem jelentenek választ, mi az? Nos, hallottad már, hogy a kifejezés okosabban működik, nem nehezebben, igaz? Ez a megoldás. És kiderült, hogy néhány fitneszszakértő nagyon régóta tudja pontosan, mit kell tennie.

Hadd magyarázzam el: A berlini fal leomlása és a Szovjetunió összeomlása előtt az oroszoknak hiányzott a genetikai sokféleség, mert zárt társadalom volt. Tehát mit tettek az orosz sporttudósok? Gondosan tanulmányozták és elemezték az erőnlét teljesítményét, amíg felfedezték a sportolók edzésének legjobb módját. Az eredmény: A bolygó legnagyobb atlétikai teljesítménye.

Nem hiszel nekem? Van bizonyítékom.

Még 1984-ben az oroszok és más keleti blokk országai úgy döntöttek, hogy bojkottálják a nyári olimpiát. Tehát sportolóik részt vettek egy „alternatív olimpián”, a Barátság Játékokon. És amikor a két verseny véget ért, egyértelmű volt, hogy az orosz sporttudósok valóban tudták, hogyan lehet nagyszerű sportolókat fejleszteni.

Persze, hogy 140 ország vett részt az olimpián, míg a Barátság Játékokon körülbelül 50 nemzet versenyzett. Ennek ellenére a Barátság Játékok sportolói 41 atlétika versenyszámban 20-ban felülmúlják az olimpiai játékok sportolóit. Valójában egy rakás olimpiai aranyérmes játékos nem is került volna be sok rendezvényre, mivel több mint 60 barátsági játék eredménye elég jó volt az érmek megszerzésére az olimpián. Az oroszok számos világrekordot döntöttek, és a súlyemelés és a birkózás legjobb olimpikonjai lettek volna. Más szavakkal, az orosz sportolók jobban felkészültek és jobban képzettek voltak. Időszak.

A titkok, amelyeket át fogok adni neked, ennek az orosz sporttudománynak egy kis darabján alapulnak. Már nem igazán titkok, hanem elvek. És sok sportolóval használom őket az Indianapolis-i privát edzőteremben, az IFAST-ban. Az eredmények meghaladták a lenyűgöző eredményeket. Nemcsak sportolóink teljesítménye javult rendkívül, de ezek az ügyfelek még karcsúbbak is voltak - anélkül, hogy megpróbálták volna. Mi lehet ennél jobb?

A tudomány az orosz zsírvesztés titka mögött

Gyors biológiai lecke: Izmaid gyors és lassú rostokból állnak. A nehéz erőnléti edzés a gyorsan megránduló rostokat célozza meg, és természetesen segíti az izomépítést. De ez nem sokat tesz a lassan rángató szálaidért.

Az állóképességen alapuló edzés viszont a lassan rángató szálakat célozza meg, és meggyújtja a zsírvesztést. De amint azt bármely hosszú futó elmondhatja, ez nem segít az izmokba pakolásban.

Ami nyilvánvalónak tűnő megoldást késztet: Miért ne kombinálhatná az edzésmódszereket, és a két mód közül a legjobbat érheti el?

Írja be, amit én hívok: Az orosz zsírvesztés titka: erő-aerob edzés, amely mind a gyors, mind a lassú izomrostokat megcélozza. Ugyanezt a stratégiát használják évtizedekkel ezelőtt az orosz sporttudósok. Tehát izomzatot és erőt épít, zsírt éget és gyorsan javítja az egész test fitneszét.

A legjobb rész: Nem lehet egyszerűbb. Például minden edzés nehéz emelő és robbanó gyakorlatokat tartalmaz. Ezeket a mozdulatokat úgy tervezték, hogy eltalálják a gyorsan rángató izmokat, amelyekben a legnagyobb a méret- és erőnövekedés lehetősége. Azt is kimutatták, hogy több energiát igényelnek az összehúzódáshoz, mint a lassan rángató szálak, ami további előnyt jelent.

A lassan rángató szálak edzéséhez az egyes edzéseken „tempó” gyakorlatokat írok elő. Az ötlet az, hogy az elejétől a végéig lassú, de állandó tempóban végezzünk egy gyakorlatot. Példaként a „súlyzó tempó guggolást” fogom használni. Ez egyszerűen egy súlyzós guggolás, amelyben két másodpercet vesz igénybe a súly csökkentéséhez, és 2 másodpercet a súly megemeléséhez - mindezt anélkül, hogy szünetet tartana a gyakorlat tetején vagy alján. Egy fontos pont: ezekhez a tempómozgásokhoz - sokat - csökkentenie kell a terhelést. Túl nagy a súly, és továbbra is a gyors rángatózó rostokra koncentrál, amelyek nem nyújtják a kombinált megközelítés összes előnyét.

De íme, miért működnek a tempó gyakorlatok. Például a súlyzó tempós guggolás során a lábad állandó, alacsony szintű feszültség alatt áll. Ez csökkenti a dolgozó izmok véráramlását, hosszabb időre megfosztja őket oxigéntől. Kevesebb oxigénnel az izmaid több mitokondrium létrehozásával reagálnak. A mitokondriumok apró erőművek az izomsejtekben, amelyek energiát termelnek.

Tehát minél több mitokondriumod van, annál több energiát tudsz előállítani. És minél több energiát tud előállítani, annál keményebben és hosszabb ideig tud gyakorolni, mielőtt elfogyna a benzin.

Most meg tudja tippelni, mit használnak a mitokondriumok ennek az energiának az előállításához? Testzsír. Így van: Minél több mitokondriumod van; annál több zsírt égethet el.

Van egy utolsó kulcsfontosságú darabja ennek a rejtvénynek. Minden edzés befejezéséhez egy intenzív "anyagcsere-gyorsítót" alkalmazok, például a kettlebell-ugrást vagy a kettlebell-lengést. Ezek olyan erőgyakorlatok, amelyeket gyorsan végez körülbelül 10 másodpercig, mintegy 50 másodperces pihenéssel tarkítva. Tehát ez olyan, mintha nyolc-tíz 100 yardos sprintintervallumot csinálnánk, de nem kell pálya. Ez azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak a kalóriák elégetésére és az edzés utáni anyagcserére, ami még nagyobb zsírvesztést eredményez.

Az előrelépés: Az orosz zsírvesztés titka erő-aerob alapelveinek betartásával megkapja a nehéz emelés izomszépítő előnyeit és az állóképességen alapuló edzés zsírvesztés előnyeit. Ráadásul fantasztikus eredményeket érhet el heti három edzéssel. Most ez nem hangzik sokkal jobban, mint a napi két?

Szeretné kipróbálni? Az orosz zsírégető edzés kizárólag a Men's Health személyi edzőn érhető el. Itt megtalálja a Hartman teljes négyhetes tervét, és hozzáférhet testreszabható táplálkozási programunkhoz - amely segít a legjobb étrend kialakításában céljainak, életstílusának és preferenciáinak megfelelően. Kattints ide hogy többet megtudj!