Nordic Walking

A Nordic Walking előnyei

A skandináv gyaloglás az 1930-as években kezdett síelésként Finnországban, mint a szezonon kívüli edzésmód a sífutók számára.

Később az emberek kezdték használni a nordic pole sétát általános fizikai tevékenységként, mint például gyaloglás vagy kocogás, de ez az új sport lehetővé tette a résztvevő számára, hogy egyszerre gyakorolja az egész testét kevés felszereléssel.

A séta a nordic walking témához lásd az alábbi skandináv séta videót.

A 90-es évek végére az északi sétabotot alakították ki az alkalmi sportoló befogadására, és a sport Európa-szerte egyre népszerűbbé vált.

Most a Nordic Walk népszerű sportként jelenik meg Észak-Amerikában, a teljes test előnyei miatt, amelyet minden résztvevő megtapasztal.

Mivel az oszlopok stabilitást és biztonságot nyújtanak az egyensúly, térd, csípő vagy láb problémáival járók számára; a gyaloglási nehézségektől kezdve a fitnesz elitig és a nagyon fiataloktól az idősekig mindenki észreveszi, hogy a nordic walking alkalmas és hatékony.

A Nordic Walking akár 46% -kal több kalóriát égethet el, mint a szokásos gyaloglás, ami jelentős összefüggést mutat a Nordic Walking és a fogyás között.

Nordic Walking Technique
A póznákkal való járás és a nyugodt vállak megőrzése, valamint a póznák test mögött tartása, valamint a mozgás teljes skálájának felhasználásával felszabadítja a vállakban levő stresszt, és a jelentések szerint javítja a nyak, a váll és a hát problémáit.

Ez a Nordic Walkers által végzett tevékenység segíthet leküzdeni a görcsös, nyaki és vállfájdalmat attól, hogy egész nap az íróasztalnál ragadjon.

A Nordic Walking kimutatták, hogy mindössze tizenkét hét alatt 38% -kal növeli a felsőtest mobilitását, a felsőtest izomerejét és állóképességét. A Nordic Walking a szívrehabilitáció szempontjából is hatékony tevékenységnek bizonyult.

„A Nordic Walking nagyszerű szórakoztató tevékenység, és azt tapasztaltam, hogy a technikám minden héten javul.
A csípőm és a hátam jelentősen javult, és érzem a szívem és a tüdőm előnyeit. A légzésem sokkal jobb, és sokkal egyenesebben, hosszabb ideig, nagyobb önbizalommal és jobb egyensúlyban járok. Sokkal több energiám van a mindennapi dolgaim elvégzésére is. ”

Molly, az AgeCymru UK 73 éves résztvevője

A Nordic Walking botok használatával nagyobb sebességgel tud járni, de ez kisebb hatással van a térdízületére, ha csak egyedül jár. A sétabotok tovább hajtanak, így könnyebben mozoghat erőfeszítés nélkül.

A nordic walking botokhoz különböző tippek tartoznak, így mindenhol használhatja őket, az ország domboldalán vagy a városi utcákon.

A külső testmozgás bizonyítottan fokozza a hangulatot azáltal, hogy csökkenti a stressz szintjét, a haragot, a fáradtságot és a depressziót.

A Nordic Walking megtanulása nemcsak a gyaloglás miatt növeli a pulzusszámot, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan kardio előnyöket érhet el, mint kocogás nélkül, anélkül, hogy kocognia kellene.

Amikor az észlelt erőfeszítés mértékét (RPE) mértük és összehasonlítottuk a normál gyaloglás stílusával, a Nordic Walking RPE nem nőtt.

Nordic Walking Calories
Ez azt jelenti, hogy bár az aerob erő és a pulzusszám szignifikánsan nagyobb volt a póznákkal való járásnál, mint a rúd nélküli járásnál, a skandináv sétálók lényegesen több kalóriát tudtak elégetni anélkül, hogy éreznék, hogy jobban dolgoznának.

Időhatékony, teljes testű, alacsony stresszt igénylő edzés. A karlengetés és a rúdültetés speciális technikájának alkalmazásával ez az egész testedzés a vázizmok 90% -át használja fel.

Hogyan kell a Nordic Walk-hoz

A vállak nyugodtak és lefelé.
A lengyeleket a test közelében tartják.
A kezeket kissé kinyitják, hogy a pózok előre lendülhessenek - az oszlopokat nem fogják meg, hanem a csuklópántoktól lendülnek.
Vezető láb csapódik a földre.
Az ellentétes kar előre lendül a derékmagasságig.
A szemközti oszlop a szemközti láb sarkaival ütközik a talajszintre.
A pólusok továbbra is átlósan hátrafelé mutatnak, soha nem állnak a test előtt.
Tolja a rudat a lehető leghátrébb, a kar kiegyenesedik, hogy folyamatos vonalat képezzen a teljesen kinyújtott karral, a kéz pedig kinyílik a markolattól a kar lengésének végén.
A láb végiggurul a lépcsőn, hogy lökdösődjön a lábujjával, ez meghosszabbítja a test mögötti lépést, és a lehető legtöbbet hozza ki az egyes lépésekből.
A kar mozgása laza és laza

a karok lazítása és az oszlopok test mögött tartása kulcsfontosságú eleme a megfelelő technikának. Itt van egy igazán jó oktató videó a Nordic Walk használatáról.

Az Inside Trainer Inc.-ről.

Üdvözöljük!
Az Inside Trainer Inc. a kórházak, iskolák, otthoni és irodai speciális fitnesz eszközök minőségi sorozatát népszerűsíti.