Növelje a rostbevitelt a fogyás érdekében

Ismerje meg, mely egészséges csereeszközöket kell megtennie, hogy több rostot fogyasszon és karcsúsítson.

Szeretned kell a rostot. Nemcsak a GI-rendszer zavartalan működését és a szív egészséges működését tartja meg, hanem a nadrág kinövését is. Igen, a rost jól ismert természetes fogyókúra. Bár segít a teltségérzetben, a rostokban nincs kalória. Tehát, ha rosttartalmú ételeket tölt fel, kiszorítja a kevésbé egészséges ételeket - mondta Larry Tucker, Ph.D., a Brigham Young Egyetemről az EatingWellnek. A rost ajánlott napi értéke napi 25 gramm rost. Természetesen ez az egyik tápanyag, amelyhez több (teljes ételekből) van jobb.

Nem kell visszavágni a rostkiegészítő italokat, hogy többet érjen el. Ehelyett növelje bevitelét egyszerű kereskedésekkel, amelyek a nap végén valóban összeadódnak. (Nézze meg ezeket a rostban gazdag vacsorákat, amelyek segítenek a fogyásban.) Itt van öt csere, amelyek 20 grammal növelik a napi rostbevitelt.

-Nicci Micco, M.S., tartalomigazgató

Ehelyett: Egy csésze narancslé (112 kalória, 0,5 g rost)
Válassza ezt: Egy nagy narancs (86 kalória, 4 g rost)

Nyer: 3 plusz gramm rostot
Bónusz: Az egész gyümölcs elfogyasztásához rágásra van szükség (a lé elfogyasztása nem) - és ez is segít abban, hogy jól érezze magát.

Helyett: közepes banán (105 kalória, 3 g rost)
Válassza ezt: 1 csésze málna (64 kalória, 8 g rost)

5 gramm rostot nyer
Bónusz: A málna ellaginsavat tartalmaz, amely egy rákellenes tulajdonságú vegyület. Milyen más egészségügyi előnyei vannak a bogyóknak? Itt megtudhatja.

Ahelyett: A rizs oldala (121 kalória, 0,3 g rost/1/2 csésze)
Válassza ezt: A fekete bab egyik oldala (114 kalória, 7,5 g rost/1/2 csésze)

Nyer: 7 gramm rostot
Bónusz: A bab fehérjét is szolgáltat, amely egy másik tápanyag, amelyről kimutatták, hogy különösen kielégítő. (Fedezzen fel 5 diétás trükköt, hogy elégedettnek érezze magát.)

Ahelyett, hogy: 1 oz. perec (110 kalória, 1 g rost)
Válassza ezt: 12 babarépa plusz 2 evőkanál hummus (89 kalória, 4 g rost)

3 gramm rostot nyer
Bónusz: A béta-karotin, a sárgarépát narancssárgává tevő pigment erős antioxidáns és az A-vitamin aktív formájának előfutára, amely tápanyag segít megőrizni immunrendszerét. Keressen 6 titkot az immunitás természetes fokozásához.)

Ehelyett: Fehér tészta vörös mártással (212 kalória, 2 g rost)
Válassza ezt: Teljes kiőrlésű tészta, 1/2 csésze vegyes zöldséggel és mártással (174 kalória, 4 g rost/csésze)

Nyer: 2 gramm rostot
Bónusz: A szemek finomításakor eltávolíthatják az ásványi anyagokat, például a magnéziumot, az egészséges anyagcseréhez szükséges tápanyagot. Ha már a kalóriák elégetéséről beszélünk, akkor itt egyszerű módszerek nyújthatják az anyagcserét.