Nyár: Egészséges étrend a szénanátha ellen

étrend

Kezdőlap »A HayMax Blog» Nyár: Egészséges étrend a szénanátha ellen

Oszd meg ezt a posztot

A nyár remek alkalom az egészséges táplálkozási rendszer beindítására. Jó hír a szénanáthában szenvedők számára, hogy az egészséges étrend segíthet a szénanáthában.

Az egészséges táplálkozás segít a légzőrendszer erősségében. Egyes ételek megkönnyítik az elzáródott orrjáratokat, segítve a könnyebb légzést. Más élelmiszerek tartalmaznak tápanyagokat, amelyek elősegíthetik immunrendszered fellendülését, és elősegíthetik a tested az allergiához és a szénanáthához kapcsolódó orrmelléküreg és légúti fertőzések leküzdését.

Az allergiások számára ajánlott mediterrán étrend

A mediterrán étrend ajánlott, mivel magas az antioxidánsok szintje, amelyek immunerősítőek

A Thorax folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mediterrán étrendet fogyasztó krétai szigetekieknek kevesebb volt az allergiával kapcsolatos tünete. Megjegyezték, hogy a diétás vágott alapanyagok, mint a dió, a szőlő, a narancs, az alma és a friss paradicsom védettek a zihálás és az orrallergiás tünetek ellen.

A kutatók arról is beszámoltak, hogy a margarin fogyasztása növelte az orrallergiás tünetek és a zihálás kockázatát. Úgy gondolják, hogy ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a margarint egészségtelen zsírból készítik, amely fokozza a gyulladást.

Legfőbb szénanáthás harci ételek

Hogyan védenek a mediterrán étrenden szereplő néhány tipikus étel gyulladáscsökkentő tulajdonságai az allergiától?

Diófélék

A dió nagyszerű magnézium- és E-vitamin-forrás. Antioxidánsként az E-vitamin megvédi a testet a szabad gyökök károsodásától. A szabad gyökök oxidatív szövetkárosodást okozhatnak, ami gyulladást vált ki, amely hozzájárul az olyan problémákhoz, mint az allergia és az asztma.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium elősegíti a tüdő működésének javulását, és asztmás betegeknél is védhet a zihálás ellen. Az E-vitamin szintén immunerősítő, és segíthet csökkenteni a felső légúti fertőzések, különösen a nátha kockázatát.

(FIGYELEM: A dió nyilvánvalóan nem megfelelő, ha allergiás vagy!)

Alma, narancs és paradicsom

Ezek egy másik antioxidáns, a C-vitamin szuper forrásai. A kutatók azt találták, hogy védelmet nyújtottak az allergiák és az asztma ellen a krétai étrend-tanulmányban.

Szőlő

Különösen a vörös szőlő héja van tele antioxidánsokkal és resveratrollal, ami csökkenti a szervezet gyulladását. A tanulmány megállapította, hogy a szőlő védelmet nyújt mind az orrallergiás tünetek, mind a zihálás ellen.

Ne felejtsük el, hogy az allergiák összefüggenek egymással: az asztmában szenvedők csaknem felének más allergiája is van, például a szénanátha. Tehát minden, ami segít az asztmában és a szénanáthában, valószínűleg pozitívan hat az allergiájára.

Omega-3 halból

A gyermekgyógyász professzora, Dr. William Sears szerint a gyulladás csökkentése segít az allergiában. Dr. Sears megállapította, hogy az allergiás és asztmás gyermekek és felnőttek gyakran tele vannak túlzott gyulladással. Úgy gondolják, hogy a hideg vizes halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezet gyulladását.
A vadon élő lazac, makréla, pisztráng, hering, szardínia és tonhal jó tengeri omega-3 zsírsavforrás.

Méz, cink és dekongesztáns ételek

Egy orvos szerint a forró tea fogyasztása citrommal és mézzel reggel aktiválja az orr csillóinak mozgását, ami segít megelőzni a kora reggeli allergiás vagy szénanáthás tüsszentést.

A cink antibakteriális és vírusellenes hatást fejt ki a szervezetben, és elősegíti az immunitást. Az osztriga, a sovány marhahús, a garnélarák, a rák, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tofu magas cinktartalommal rendelkeznek.

A fűszeres ételek, a fokhagyma és a torma természetes dekongesztáns hatásokat tapasztalhatnak. Óvatosan használja, mert a torkot is irritálhatja, felesleges nyálkahártyát és köhögést okozhat.

Próbálja ki ezt az allergiát lebontó, immunerősítő receptet!

Kedves, friss, egészséges immunerősítő édes mediterrán saláta

  • Feta sajt
  • Cseresznye, szilva vagy szőlő paradicsom
  • Uborka
  • Fekete olajbogyó
  • Pekán dió
  • Vörös szőlő
  • Adjunk hozzá egy narancsot egy citrusrúgáshoz!