Nyári vakáció és diéta: Hogyan táplálkozzunk egészségesen utazás közben

A nyári vakáció a kényeztetésről szól. Keményen megkeresett vakáción akarja magát kezelni. Sokunk számára az a nehéz, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt az egészséges táplálkozás és a kényeztetés között.

hogyan

Kicsit elkényeztetheti magát a nyaralásában, mindaddig elfogadható, amíg felelősségteljesen hódol. A Balance ezekkel a könnyű nyári étrend-tippekkel kezeli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészsége egész nyáron rendben marad!

Kezdve egy egészséges gondolkodásmóddal

Minden jó terv a megfelelő gondolkodásmóddal indul. Legyen szándékos az egészségügyi céljaival kapcsolatban
vakáció. Döntse el, mielőtt becsomagolja a bőröndjét, mi lesz a tervezett eredménye. Például célul tűzheti ki a mindennapos testmozgást, vagy megpróbálhatja fenntartani a súlyát, miközben távol tartja magát a megszokott rutintól.

A cél szem előtt tartása segít abban az esetben, ha az uborkavíz és a rózsaszín limonádé között dönt a medence mellett.

Tervezze meg egészségügyi céljait utazás előtt

Hónapokat töltött a nyári vakáció tervezésével - most szánjon egy kis extra időt arra, hogy megtervezze ételeit és nyári étrendjét, mialatt távozik.

Először gondolja át utazási terveit. Vezetsz vagy repülsz?

Egészséges táplálkozás autóval történő utazás közben

    Kombinálja az olyan fehérjeforrást, mint a marhahús rántása hozzáadott cukrok nélkül, komplex szénhidrátokkal, például szeletelt nyers zöldségekkel, hogy éhségét kordában tartsa és a vércukorszintje stabil maradjon.

Egészséges, sózatlan diófélékkel, például mandulával vagy kesudióval javíthatja a válságot. Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket előre adagolja, nehogy túlzásba essen.

A friss gyümölcs, például az alma, a narancs és a banán könnyű, egészséges snack, amely megfékezheti édességét az úton.

A mozzarella sajtpálcikák tele vannak fehérjével, és könnyű harapnivalót kínálnak.

Sokszor rágcsálunk az autóban, hogy éberek legyünk, de a jó szakaszon való megállás és a friss levegő lehelete megtisztíthatja a fejét az extra kalóriák nélkül.

  • Igyon vizet cukros üdítők helyett, hogy maradjon teli az úton, és megfékezze a vágyakat.
    • Ha mégis meg kell állnia harapnivalókért, vannak egészséges lehetőségek az úton. A WaWa és a Sheetz benzinkutak egészséges harapnivalókat kínálnak, például kemény tojást, friss gyümölcsöket, joghurtot és még friss salátákat is. Egyéb egészséges közúti utazási lehetőségek a következők lehetnek:

      Használjon egy olyan alkalmazást, mint a Yelp vagy az AroundMe, hogy elkészítse az útvonalon található lehetséges egészséges éttermek lehetőségeinek listáját.

  • A büfék általában kedvelt választás a roadtrip-en. Ha büfé stílusú étteremben találja magát, akkor a tányér felvétele előtt olvassa át az egész büfé vonalat. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel, és kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, amelyek fáradtságot okoznak.

    • Egészséges táplálkozás repülőgépes utazás közben

    Ha repül, még mindig van mód arra, hogy egészséges maradjon utazás közben. Míg a csomagolható folyadékok és romlandó tárgyak mennyisége korlátozott lehet, sok olyan tárgyat tárolhat a továbbiakban:

      Magas fehérjetartalmú és magas rosttartalmú rudak, amelyekben alacsony a cukortartalom, például a Quest bárokban. Noha ezek a márkanevek drágák lehetnek, sok élelmiszer-kiskereskedő azonos, olcsóbb áruházi márkákat kínál.

  • A rántások és a diófélék remek harapnivalók, akár repülnek, akár vezetnek. Csak ne feledje előre adagolni, hogy véletlenül ne essen túl.

    • Egészséges választások, miután megérkezett

    A vakáció egyik legjobb dolga lehet az összes új étel, amelyet megtapasztalhat. A minden étkezéshez való étkezés azonban az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy nyaralás közben egészséges étrendet fújjon. Ha egy bérelt házban vagy konyhával rendelkező szállodai lakosztályban tartózkodik, egészséges ételeket kínáljon olyan szolgáltatásból, mint a Kék kötény, vagy fontolja meg az élelmiszer-kiszállítást. Készíthet néhány egészséges ételt, amelyet mindenki szeretni fog otthonától távol.

    Ha mégis étkezik, kövesse ezeket az irányelveket az egészséges étkezéshez:

      Menjen online, hogy időben felderítse az éttermi menüket. Keressen olyan menüket, amelyek sok friss zöldségfélét tartalmaznak, és kerülje azokat az éttermeket, ahol a legtöbb menü lehetőség sült.

    Fogyasszon el egy kis fehérjetartalmú snacket, például egy sajtot vagy egy marék mandulát, mielőtt kimegy az étterembe. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az étkezést, miközben kevésbé valószínű, hogy túlságosan elfárad.

  • Kerülje a cukros italokat, amelyekről kimutatták, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és az egészséges problémákhoz.

    • Vizsgáljuk meg, hogyan lehetne egészségesebb döntéseket hozni egy mexikói étteremben:

      Körülbelül egy órával az étterembe lépés előtt fogyasszon el egy kis fehérjetartalmú snacket, hogy megfékezze étvágyát. Ez segít abban is, hogy elkerülje az asztalra kerülő chipseket és salsa-t!

    Igyon vizet vagy édesítetlen teát étkezéséhez. Ha mégis koktélt szeretne, kerülje a kevert vagy fagyasztott italokat, amelyek gyakran magas cukortartalommal bírnak.

  • Továbbra is élvezheti az előételeket, és egészséges döntéseket hozhat grillezett hal-tacókkal vagy grillezett csirkefajitasokkal, és kérhet szeletelt avokádót az oldalra rizs vagy bab helyett. Rengeteg sovány fehérjét és egészséges zsírt fogyaszt, miközben szabályozza az étkezés szénhidrátmennyiségét.

    • Tényleg egészségesen táplálkozhat-e és megpihenhet-e nyári vakációja?

    Az egészséges választás nem azt jelenti, hogy el kell veszítenie a nyári vakációt. Ne feledje, miért van egyáltalán nyári vakáció. Leggyakrabban a kikapcsolódás és az idő eltöltése a szeretteivel. Megteheti ezeket a dolgokat anélkül, hogy egészségtelen ételeket választana.

    Ha elhatározza, hogy csak néhány kis egészséges döntést hoz a nyári vakáció alatt, akkor a legtöbbet hozhatja ki a kiruccanásból. Visszajön a legjobb nyaralási emlékekkel: jól érzi magát. Most, hogy tudja, hogyan kell egészségesen táplálkozni utazás közben, tekintse meg az egészséges életmódra vonatkozó tippjeinket.