Nyári diétás tippek: Folyadékok és tippek fontossága, hogy hidratált maradjon a szakértő táplálkozási szakembertől

Swapnali Nikam | Frissítve: 2019. május 24. 17:53 IST

nyári

  • Nyáron testünknek sok vízre van szüksége a kiszáradás elkerülése érdekében
  • Az író segít az energia helyreállításában
  • Zöldségléhez próbálja ki a céklát, a sárgarépát, a paradicsomot, a tököt és hasonlókat

A nyár az a szezon, amikor rengeteg nyári hűtőt és hideg italt csalogat le, például friss gyümölcsleveket, turmixokat, jeges teát és hideg kávét. A nyári szezonban mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy elegendő folyadékot fogyasztunk a kiszáradás megelőzésére. Meleg állapotban a legfontosabb, hogy jól hidratáljuk magunkat; de nem csak nyáron, a hidratálás egész évben fontos az egészségünk szempontjából. Testünk körülbelül 60% vizet tartalmaz. Ezeknek a testnedveknek a feladata az emésztés, a felszívódás, a keringés, a nyál létrehozása, a tápanyagok szállítása és a testhőmérséklet fenntartása. Ezért rendkívül fontossá válik elegendő mennyiségű víz és folyadék hozzáadása étrendünkhöz, különösen nyáron, amikor testünknek sok vízre van szüksége a kiszáradás elkerülése érdekében. A nap nyáron kemény, a testnedvek elvesztése, ami dehidrációnak nevezett állapothoz vezet. Ha kiszáradt, akkor ez befolyásolja testének azon képességét, hogy normál funkciókat hajtson végre, és fáradtnak érzi magát.

A folyadékok fontos funkciói a test számára:

  • A folyadékok segítik a tápanyagok és hulladékok mozgatását a testünkben.
  • Tartsa a vérnyomásunkat normális szinten.
  • Védje és párnázza ízületeinket és szerveinket.
  • Irányítsd testhőmérsékletünket.
  • Csökkentse a kiszáradás és a hőguta kockázatát.

Nyáron testünknek sok vízre van szüksége a kiszáradás elkerülése érdekében.

Mi a kiszáradás?

A kiszáradás az, amikor több folyadékot veszítünk, mint amit beviszünk. Az alábbiakban bemutatjuk a kiszáradás jeleit:

  • Szomjúság
  • Száraz ajkak és szájszárazság
  • Kipirult bőr
  • Fejfájás
  • Szédülés és ájulás
  • Sötét sárga, erős szagú vizelet
  • Alacsony vérnyomás és megnövekedett pulzusszám

Lehet, hogy kiszáradt, még akkor is, ha nincsenek jelei; ezért fontos, hogy gyakran inni folyadékot, még mielőtt szomjasnak érezné magát.

Hogyan lehet elegendő folyadékot kapni?

A szükséges folyadék mennyisége életkorunktól, nemünktől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Ne felejtsük el, hogy még több folyadékra lesz szükségünk ahhoz, hogy forró időben és fizikailag aktívak legyünk hidratáltak. Ne feledje, hogy a teljes folyadékbevitelünk tartalmazhat vizet, valamint tejet, kávét, teát és gyümölcslevet. A kávé és a tea nem dehidratáló.

Néhány lehetőség van a maximális folyadékbevitelre a szokásos étrendben:

  • Kora reggeli meleg víz és citrom szertartása: Ez valószínűleg méregteleníti a testet, és először ébredés után kell fogyasztani. Ez a méregtelenítő ital segíti a bél megnyugtatását, és elindítja az emésztési folyamatot a nap folyamán.
  • Író: Egy magas pohár megfelelő túró és víz nagyszerű módja lehet az egészség kordában tartásának, ezáltal több folyadékot adva étrendünkhöz. Adhatunk hozzá néhány menta leveleket, hogy felfújják az ízt.

Az író segít az energia helyreállításában

  • Oldható C-vitamin tabletták külső kiegészítései; például pezsgők. Vegyen be 1 tablettát naponta, oldja fel 200 ml vízben, és igyon meg. Hozzáadhatunk sabza-t a szokásos vízhez, hogy kiaknázhassuk a C-vitamin előnyeit. A C-vitaminnak az izzó bőrön kívül számos előnye van, de segít a testben található radikálisok elleni küzdelemben, és távol tartja az influenzát és a betegségeket.
  • Kókuszvíz: Folyadékhoz jutás az összes ásványi anyag bejutásához, amelyre a test szükséges.
  • Friss gyümölcslé: A lédús gyümölcsöknek, mint a görögdinnye, a muszmelon, a narancs stb., Az étrend részét kell képezniük. Azonban ezeknek az italoknak a levei ugyanolyan előnyösek.
  • Zöldséglé: A zöldek főzete beépíthető. Például palackvédő, curry levelek, koriander, spenót, menta levelek, hogy holisztikus zöld zöldséglé legyen.

A zöldségléhez kipróbálhatja a céklát, a sárgarépát, a paradicsomot, a tököt, az uborkát, a káposztát és hasonlókat.

  • Sabza víz:A Sabza vizet a nap bármely szakaszában el lehet fogyasztani, előnyösebben az első felében, hogy a fehérje hatékonyan felszívódhasson a szervezetben.
  • Egy pohár ízesített víz (ez lehet vízben áztatott gyümölcs és vízfogyasztás): Egy 2–3 különböző gyümölcsdarabot tartalmazó edény, például görögdinnye, almavágás egy éjszakán át tartható, hogy jobban élvezhesse a víz ízét. Az ízesített víz ismét méregtelenítő.
  • A menta főzete (főleg nyáron): A mentás főzés egy kanál jaljeera porral és citrommal ismét problémamentes módszer a folyadékok étrendbe való beépítéséhez.
  • Turmixok és turmixok: A turmixok a rendelkezésre álló gyümölcsök és az évszakok függvényében eltérőek lehetnek. Ez lehet egy egyszerű banán granola turmix zabpehelyből vagy Palak turmix vízzel. Ez teljesen embertől függ.

A szerzőről: Swapnali Nikam a One Life táplálkozási szakértője.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.