Nyerjen több izomtömeget csokoládé fogyasztásával?

nyerjen

Nézzünk szembe a tényekkel; annyi félelmetes étel van a világon, hogy nehéz lehet fenntartani az egészséges étrendet.

Sok ember számára a jó étel az egyik legjobb dolog az életben - a csokoládé pedig egy ilyen étel.

Érthető, hogy sok embernek nehéz fittnek lenni.

Vannak, akik egészséges táplálkozáshoz folyamodnak a testzsír csökkentése érdekében, de végül a sóvárgás miatt oda kerülnek, ahol újra elkezdték.

Azonban tudta, hogy az étcsokoládé olyan élvezet, amelyet megehet, miközben segít abban is, hogy fitt maradjon? Hihetetlen és igaz.

Tehát hogyan képes egy ilyen csemege, mint a csokoládé, ilyen jelentős fizikai hatásokat elérni?

A hatalom vagy az Epicatechin

Az étcsokoládé varázslatának nagy része az epikatechinre támaszkodik, amely a kakaóbabban található, flavanoloknak nevezett sok természetes vegyület egyike. A flavanolok olyan vegyületek, amelyek javítják az egészséget és a teljesítményt. A sötétebb, kevésbé feldolgozott és tisztább csokoládé a flavanolok magasabb koncentrációja benne.

Ez azt jelenti, hogy az étcsokoládé egészségügyi előnyei nem jelentenek tejcsokoládét és hasonló könnyebb típusokat, amelyek többnyire csak magas cukortartalmúak.

Az epikatechin a közelmúltbeli tanulmányokban kiemelt téma volt orvosi következményei miatt. Kezdetnek ez egy olyan erős antioxidáns. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy csökkentheti a stroke, a rák és néhány anyagcsere-betegség, például a cukorbetegség kockázatát.

A Harvard Medical School egyik kutatója azt találta, hogy a kuna indiánok egy olyan panamai helyről, amelynek étrendje sok kakaóitalot tartalmaz, egészségesebb szívvel rendelkeznek.

Az étcsokoládé és a kakaó a flavanolok és az epikatechin leggazdagabb forrásai közé tartozik, de kiegészítőként is kaphatók. Ami a fizikai egészség előnyeit szolgálja, a következők a fő előnyök:

Fokozott véráramlás és nitrát-oxid termelés

A hosszan tartó állóképességi edzések egyszerűen nem mindenkinek szólnak. Mindannyiunknak azonban bizonyos fokú tevékenységre van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ha mégis szeret edzeni, akkor élvezetes!

Az epikatechin serkenti az értágulatot - az erek kiszélesedését. Ez jobb véráramlást, keringést, alacsonyabb vérnyomást és jobb sportteljesítményt eredményez. Tehát akkor hozhatja ki a legtöbbet az edzésből, amikor étcsokoládét épít be az étrendbe.

A flavanolok emelik a nitrogén-oxid szintjét azáltal, hogy gátolják az azokat lebontó enzimeket. A nitrogén-oxid a leghasznosabb, mivel képes növelni a műholdas sejtek termelését, amelyek nagy intenzitású edzésből helyrehozzák a sérült izomsejteket.

Ez még fontosabbá válik, amikor az ember idősebb korba kerül, amikor a műholdas sejtek termelődése csökken, és az izomtraumák felépülése nehezebbé válik.

Egy másik érdekes anekdota, amely hasznos lehet az idősebb tömeg számára, az, hogy a kakaó-flavanolok növelik a véráramlást, hasonló a világ egyik legnépszerűbb gyógyszeréhez, a Viagrához (tipp!). Más szavakkal, a kakaó természetes értágítóként működik, és hozzájárulhat a szexuális teljesítmény növeléséhez.

Fokozott izomnövekedés és erő

A miosztatin egy olyan fehérje, amely szabályozza az izomnövekedést. A hipertrófia (a szerv túlzott fejlődése) elkerülése érdekében korlátozza az izomnövekedést. A miosztatin gátlása jelentősen növeli az izomnövekedést, de ennek mesterséges eszközei még nem léteznek.

Népszerű módszer az izomtömeg növelésére az anabolikus szteroidok használata, de ez nem kívánt hormonális mellékhatásokkal járhat, különösen a túlzott használat mellett.

A miosztatinnak van párja: a follisztatin, egy szabályozó fehérje, amely megszakítja a miosztatin szignáljait. Mindkét fehérje ellensúlyozza a homeosztázist (testi egyensúly). Ennek eredményeként az izomnövekedés látszólagos, de nem túlzott, mint amire a sportolóknak szükségük lehet.

Az epikatechin legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy a flavanol lenyelve serkenti a follisztatin termelését. Ez erősebb miosztatin szignál megszakadást eredményez, ami egy lehetséges módja annak, hogy természetesen növelje a miosztatin szintjét az izomnövekedés fokozása érdekében anabolikus szteroidok mellékhatásai nélkül.

A vércukorszint szabályozása

Az inzulin az egyik legfontosabb hormon az izomépítésben és a zsírégetésben. Feladata a glükóznak a véráramból történő kiszorítása és a fehérjeszintézis beindítása az izomsejtekben belüli reakció kiváltásával.

A túl sok inzulin inzulinrezisztenciát eredményez, megakadályozva a glükóz távozását a véráramból. Ez súlyos betegségek egész sorához vezethet, például cukorbetegséghez és metabolikus szindrómához.

Az epikatechin növeli a glükóz eltávolítását és az inzulinérzékenységet, javítva a glükóz kezelését. Ez fizikai előnyöket eredményez, például gyorsabb gyógyulást és hatékony izomnövekedést az izomsejtek glükózérzékenységének javításán keresztül.

Javult izomállóképesség

Ez a pont a koncepció bizonyítéka marad, mivel állatokon végezték. A The Journal of Physiology patkányokon végzett kísérlete bebizonyította, hogy az epikatechin napi dózisa jelentősen növelte az állóképességüket.

Hosszabb ideig több gyakorlatot tudtak végrehajtani. Továbbá a flavonol okozta állóképességi csúcs továbbra is érvényes volt, annak ellenére, hogy az alanyoktól megfosztották a napi testmozgást, amíg a pótlás még megmaradt.

Noha ugyanezt a kísérletet nem végeztek embereken, a tanulmány eredményei azt jelzik, hogy lehetséges, hogy az emberi test ugyanolyan állóképesség-növelést kapjon az epikatechin-fogyasztásból. Ez azoknak a sportolóknak bizonyulhat a leghasznosabbnak, akik fizikai állapotromláson mennek keresztül.

Étvágycsökkentés

Az epikatechin stimulálja a ghrelin-t, egy olyan hormont, amely jelzi az agynak, hogy az illető jóllakott. Az étkezések túlfogyasztása befolyásolja az izomnövekedést és a testzsírcsökkenést, és egyesek ennek esnek áldozatul a ghrelin-rezisztencia miatt.

Az epicatechin lehetővé teheti a hormon étvágycsökkentő funkcióinak ismét hatékony működését, ami közvetett módon hozzájárulhat a jobb testsúly-szabályozáshoz.

Fokozott tesztoszteron termelés

Az epikatechin az agyalapi mirigyet is stimulálja, jelezve két hormon fokozott szekrécióját: GnRH (gonadotropin felszabadító hormon) és LH (luteinizáló hormon).

Ez erősebb tesztoszteron termeléshez vezet, amelynek más közvetett előnyei is vannak, például megnövekedett izomerő, állóképesség, növekedés és javult szexuális funkció. A megnövekedett tesztoszteron termelés különösen előnyös az atléták számára olyan intenzív tevékenységekben, mint például a nehéz ellenállóképzés.

Epicatechin adagolás

Az epikatechin két elsődleges célra használható: kiegészítő izomnövekedésre és anabolikus fokozásra, vagy általános egészséges célokra antioxidánsként és nitrogén-oxid emlékeztetőként.

Általános egészségügyi és kiegészítő célokra a napi adag 30-40 gramm étcsokoládé ideális. Ennek azonban legalább 70-85% kakaótartalmúnak kell lennie.

Testépítés fejlesztésére és anabolikus célokra elegendő a napi legalább 40-50 gramm étcsokoládé többszöri adagolása. Sok testépítő 50-100 grammot használ fel edzés előtt, és esküszik a hihetetlen pumpára, amelyet a véráramlás és a nitrogén-oxid fellendüléséből ad.

Az étcsokoládé szintén jó ömlesztett étel, mivel magas a kalóriatartalma és az egészséges telített zsírok. A tiszta epikatechin-kiegészítőket általában a napi 100-300 mg-os adagokban adják be.

Mindkét célból az alkalmazandó étcsokoládét nem szabad lúggal feldolgozni, ennek oka az, hogy az alkalizálás vagy a holland feldolgozás eltávolítja a flavnol-tartalom 60% -át, ezáltal csökkentve annak terápiás hatásait. A csokoládénak legalább 70% kakaót kell tartalmaznia, hogy a hozzáadott cukor minimális anyagcsere károsodjon.

Következtetés

Míg az étcsokoládé és az epikatechin kilátásai továbbra is fényesek, az ezekre vonatkozó tanulmányok még mindig folyamatban vannak. Az étcsokoládé izomnövekedés céljából történő kiegészítő fogyasztásáról továbbra is gondoskodnia kell arról, hogy étrendjének többi része megfeleljen a jobb szív- és érrendszeri egészségnek, az izomfejlődés javulásának és helyreállításának, az inzulin előnyeinek és egyebeknek.

Nem fogyaszthat tovább szemetet, és elvárhatja, hogy a csokoládé minden munkát elvégezzen helyetted. Amint több áttörés érhető el a flavonollal kapcsolatban, az étcsokoládénak nemcsak édes, hanem az egész emberi rendszer számára kedvezőbb fogadtatásban kell részesülnie.

Gyakori lehet az a gondolat, hogy az édes és ízletes ételek jelentik az egészséges életmód kényszerét, de a csokoládé esetében talán csak belebotlottunk a legegészségesebb csemegébe.