Nyikolaj Kuleshov

Profi férfi testalkat versenyző, online személyi edző, fitnesz személyiség

Nyikolaj Kuleshov profi orosz férfi fizikus versenyző. A hazájában az IFBB rangsorában elismert sportoló, Nyikolaj három olimpiai amatőr versenyt nyert, egy IFBB Moszkva Pro mellett.

Nikolay azonban nem csak a színpadon ért el sikert. Népszerűvé vált közösségi média bejegyzéseivel is, ahol megosztotta a versenyekre való felkészülését, a mindennapi életet, valamint tanácsokat és tanácsokat a karcsúság és az izmosodás érdekében.

Nikolay továbbra is lenyűgöz a színpadon nyújtott teljesítményével, és ettől eltekintve - ma már elismert online edző, internetes személyiség és Oroszország egyik legjobb fitnesz sportolója.

Sportoló statisztikák

Teljes név: Nyikolaj Kuleshov
Állampolgárság	Szakma	Korszak
orosz	Profi férfi testalkat-versenyző, online személyi edző, fitnesz személyiség	2010

Állampolgárság	orosz
Szakma	Profi férfi testalkat versenyző, online személyi edző, fitnesz személyiség
Korszak	2010

Teljesítések

Versenyek

Kiképzés

Összhangban lenni rutinjaival

Ragaszkodik a legtöbb fitneszversenyző számára szokásos rutinhoz, Nikolay azt mondja, hogy az edzéséből nem sok minden kiemelkedik.

Ez a fegyelem, a kemény munka és az erőnlét iránti elkötelezettség adta előnyt Nikolay-nak más versenyzőkkel szemben az olyan versenyeken, mint a 2016-os Moszkva Kupa vagy az Amatőr Olimpia.

Intenzitás a kötet felett

Bár Nikolay nagyjából ugyanazt a rutinos versenytársakat követi, több dolgot másképp csinál; hisz teste jobban reagál bizonyos edzési elvekre. Ezek;

Ha nagyobb izomtömeget akar növelni, Nikolay edzései rövidebbek, de intenzívebbek lesznek.
Úgy véli, hogy a teljes edzésmennyiség csökkentése, miközben növeli az intenzitást, az izomnövekedés szempontjából a legjobb eredményt adja.
Másrészt, ha Nikolay le akarja csökkenteni a testzsírszintjét, akkor hosszabb ideig edz, miközben az intenzitást magasan tartja. Így több kalóriát éget el; felgyorsítja a zsírvesztés folyamatát.

Nyikolaj Kuleshov kar edzés

Egykaros súlyzógöndörök, 3 db 8-12 ismétlés
Ez-Curl bár bicepsz fürtök, 3 készlet 8-12 ismétléssel
Koncentrációs fürtök, 3 db 8-10 ismétlés
Kalapácsgöndör, 3 db 8-12 ismétlés
Kötél lenyomva a tricepszhez, 3 db 8-10 ismétlés
Koponyaaprítók, 3 db 8-12 ismétlés
Közeli markolatú fekvenyomás, 3 db 8-12 ismétlés
Mártások, 3 sorozat 8-10 ismétléssel

Táplálás

Ugyanúgy, mint edzésénél, Nikolay szigorú, előre megtervezett étrendet követ, amely eredményeket hoz. Nem könnyű állandóan követni, de Nikolay tudja, hogy ha el akarja nyerni az érmet, akkor mindent meg kell adnia.

Az ételek, amelyeket főleg fogyaszt, sovány baromfi, marhahús, hal, brokkoli, avokádó, spenót, vízitorma, gyümölcs, barna kenyér, avokádó és mandula.

Kiegészítőként Nikolay kreatint, BCAA-kat, halolaj kapszulákat és laktózmentes tejsavó izolátumot vesz fel.

Carb időzítés

Miközben Nikolay sok összetett szénhidrátot fogyaszt, amikor tömegre akar szert tenni, mégis figyelmet fordít a szénhidráttartalmú nehéz ételeinek időzítésére.

Reggel és edzés után Nikolay a két legnagyobb szénhidrát-ételt fogja elfogyasztani. Míg este nem lesz szénhidrátja; csak zsírok és fehérjék.

Amit megtudhatunk Nyikolaj Kuleshovtól

Mint számtalan versenyző, aki eléje került, Nikolay megmutatta nekünk, hogy a kemény munka, a következetesség és az előre tervezett tervezés talán a három legfontosabb tényező a testépítésben, a fitneszben vagy az élet bármely más területén elért siker szempontjából.

Ha el akarja érni a Nikolay által elért sikerek szintjét, akkor győződjön meg róla, hogy magánál van ez a három tulajdonság - ha mégis, akkor mindig megvalósíthatja terveit és ambícióit az életben.