Nyolc bőr szuperétel a ragyogó arcszínért

• Sárgarépa, avokádó, olajos halak, káposzta, tök toplista
A foltmentes, ragyogó, fiatalos bőrre minden nő vágyik. Milliókat költenek szerte a világon krémekre, testápolókra, szérumokra és egyéb főzetekre - mindez tökéletes arcszínt ígér.

De ahelyett, hogy a bőrére fektetné a hangsúlyt, egy szakértői csoport sürgeti a nőket és a férfiakat is, hogy inkább arra koncentráljanak, amit testükbe tesznek. Felejtsen el egy divatos új hidratáló krémet. felfogás, hogy a gyönyörű bőr kezdődik a tányéron.

Shona Wilkinson, a www.NutriCentre.com természetes táplálkozással foglalkozó kiskereskedelmi vezető táplálkozási szakértője elmondta: „Sokan nem tesznek kapcsolatot az elfogyasztott ételek és a bőrük között.

„De a test bármely más részéhez hasonlóan a bőrünket is az általunk fogyasztott ételek és tápanyagok tartják egészségesnek.” Tehát bár a helytelen étrend gyorsan fakó vagy száraz bőrhöz, foltokhoz vagy pattanásokhoz vezethet, az egész étrenden alapuló egészséges étrend az ételek, köztük különféle zöldségek és gyümölcsök, diófélék és magvak, bab, hal és teljes kiőrlésű gabonák kiváló alapot nyújtanak a ragyogó, fiatalos bőr számára.

"A következő ételek különösen hasznos tápanyagok és nagyszerű bőrfokozók."
TARTSA NARANCSOT

A zöldségek, például a sárgarépa, a tök, a sütőtök és az édesburgonya különösen magas béta-karotint és más karotinoidokat tartalmaznak, amelyek narancssárga színt adnak nekik.

"A béta-karotin átalakul testünkben A-vitaminná, amely a bőr integritásának egyik legfontosabb tápanyaga - vagyis a bőr feszes, ellenáll a károsodásoknak és gyorsan gyógyulhat" - mondta Ms. Wilkinson.

„Maga a béta-karotin szintén segíthet megakadályozni a sejtjeink szabadgyökök károsodását, amelyek öregedést okozhatnak, mivel antioxidánsként működik.

"A narancssárga zöldségek télen finomak a pörköltek és levesek alapjaként, vagy más zöldségekkel, például paprikával, lilahagymával és céklával pörkölve."

SZÉPS BEREK
Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a málna és a feketeribizli kiváló C-vitamin forrás. Cassandra Barns táplálkozási szakember elmondta: „Ez a vitamin létfontosságú a kollagén képződéséhez, amely megadja a bőr szerkezetét és rugalmasságát.” antioxidáns, „megvédi sejtjeinket a károsodásoktól”.

"A bogyók sok más növényi tápanyagot is tartalmaznak, amelyek antioxidánsként működhetnek a szervezetben, mint például a kvercetin, a katechinek és a resveratrol" - mondta.

„A bogyók másik előnye a legtöbb más gyümölccsel szemben, hogy alacsonyabb a cukorszintjük - a magas cukortartalmú ételek étrendje felgyorsíthatja a bőr öregedését.

"A bogyós gyümölcsöket remekül adják hozzá a sima joghurthoz, apróra vágott dióval - ideális snack vagy reggeli lehetőség." Barns szerint hasznos lehet antioxidánsokkal és resveratrollal töltött kiegészítők, például a Nature's Plus AgeLoss Skin Support.

OLAJOS HAL hidratáláshoz
Az olajos halak, köztük a szardínia, a makréla, a lazac és a pisztráng, sok omega-3 zsírsavval vannak tele. Barns elmondta: „Megállapították, hogy az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak alapvető szerepet játszanak a bőr felépítésében. és megjelenése.

„Beépülnek az epidermisz sejtmembránjaiba, a bőr legkülső sejtrétegébe, és segítenek fenntartani a bőr gátfunkcióját és megakadályozzák a nedvességvesztést.

"Úgy gondolják, hogy szerepet játszanak a bőrben, a bőr alsó rétegében is, a gyulladás csökkentésével és az UV-sugarak által okozott kollagén károsodás minimalizálásával."

Azoknak az embereknek, akik nem rajonganak a halakért, Ms. Barns szerint egy jó halolaj-kiegészítő, például a Quest Vitaminok Omega-3 jó kiegészítő lehet napi étrendjükben.

A * BŐR AVOKADÓVAL
Az avokádó jó E-vitamin-forrás, amelynek feltehetően több szerepe van a bőr egészségében. A C-vitaminhoz hasonlóan antioxidánsként is működik, így megvédheti a bőrsejteket a szabad gyökök károsodásától.

Úgy gondolják, hogy segít megvédeni a bőrt az UV-sugaraktól, és gyulladáscsökkentő hatású a bőrben - a gyulladás bőrkiütésekben, foltokban és pattanásokban vesz részt.

Dr. Marilyn Glenville táplálkozási szakember, a The Natural Health Bible For Women szerzője elmondta: „Bár az avokádó viszonylag magas zsírtartalmú, ennek többsége egészséges egyszeresen telítetlen zsír, mint az olívaolajban található, és az omega-6 zsírsav linolsav.

„Mint már láthattuk, az omega-6 zsírok segítenek megakadályozni a bőr nedvességvesztését; és az egyszeresen telítetlen zsíroknak is lehet ilyen előnyük.

"Ezen felül az avokádók jó mennyiségben tartalmaznak karotinoidokat is, ugyanazokat az antioxidánsokat, amelyek megtalálhatók a narancssárga zöldségekben."

TÖKÉNYMAG PROBLÉMA BŐRRE
Ezek a táplálkozási drágakövek kiváló cinkforrások, amelyek az egyik legfontosabb ásványi anyagok az egészséges, boldog bőr fenntartásához.
Wilkinson elmondta: "Úgy gondolják, hogy a test cinkjének 20 százaléka a bőrben van tárolva, és fő szerepe van a növekedésben és a gyógyulásban."

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a pattanásokkal, a száraz bőrrel, a dermatitissel és a rossz sebgyógyulással függ össze - magyarázta. A tökmagok, mint az avokádók, diófélék és más magok, tartalmazzák az omega-6 zsír linolsavat is.

"Más magok és diófélék szintén jó cinkforrások, valamint biotin, egy vitamin, amelyről ismert, hogy hozzájárul az egészséges bőr és haj kialakulásához" - tette hozzá Wilkinson.

ZÖLD LEVEGŐSÍTÉS
A sok friss zöldségfélével készült gyümölcslé koncentrált tápanyagforrás, köztük sok olyan, amely hasznos lehet a bőrünk számára - mondta Barns.

"Olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint kalcium, magnézium és alkaloidok, amelyek elősegítik a test lúgosítását, megakadályozva annak túl savas savasodását" - mondta.

"A testünk általában meglehetősen stabil sav-lúgos egyensúlyt tart fenn, de az enyhe túlsavasság a bőr kitöréseihez vagy az ekcémához hasonló problémákhoz vezethet.

„A zöld gyümölcslevek gazdagok C-vitaminban, béta-karotinban és más antioxidánsokban, beleértve a klorofillt is, amely a növényekben a zöld pigmentet termeli. Ha nem rendelkezik facsaróval, akkor csak egyél sok zöld zöldséget. ”

Az is előnyös lehet, ha kiegészítünk egy zöld turmixot - mondta Barns. A Nature's Plus Green Lightning táplálékport ajánlja, amely klorellát, spirulinát, búzafűt és csendes-óceáni moszatot tartalmaz a bőr „tisztítására”.
ZABJÓSÁG
A zab különösen gazdag biotinforrás, egy vitamin, amely jól ismert a bőrünk és a hajunk egészségében betöltött szerepéről.

"A zabban gyengéd rosttartalom is van, ami hozzájárul az emésztőrendszer és a bél egészséges működésének fenntartásához" - mondta Wilkinson. Az egészséges emésztés két fő okból létfontosságú a bőrünk számára.

„Először is meg kell emésztenünk az ételeket, hogy mindazok a bőrszerető tápanyagok bekerüljenek a testünkbe; másodszor, ha nem szüntetjük meg megfelelően a hulladékot, akkor a felesleges méreganyagok keringhetnek a vérben, és a bőrön, az izzadságon és a faggyún keresztül kerülhetnek ki ”- mondta. "Ennek eredménye lehet bőrkiütés és egyéb bőrprobléma."

CABBAGE PATCH DOLL
A keresztesvirágú zöldségek a „káposztacsalád” - zöldségek, köztük brokkoli, karfiol, kelkáposzta, vörös és zöld káposzta, mángold, vízitorma és kelbimbó.

"Sok kénvegyületet tartalmaznak, amelyek támogathatják a máj méregtelenítését (a toxinoktól való megszabaduláshoz a máj megfelelő méregtelenítése ugyanolyan fontos, mint az egészséges bél)" - mondta Barns.

„Támogathatják a hormonegyensúlyozást is, főleg nőknél, mert tartalmaznak egy indol-3-karbinol nevű anyagot, amelyről kiderült, hogy egyensúlyban tartja az ösztrogénszintet.

„Ezért, ha Ön nő, aki hajlamos a bőrtörésekre a menstruációja körül, hasznos lehet, ha naponta egy-két adagot megesz ezekből a zöldségekből - de mindenképpen változtasson a választásán, hogy ne unatkozzon.

"De ha férfi vagy, ne gondold, hogy nem segítenek neked: a keresztesvirágú zöldségek nagyon táplálóak és mindannyiunk számára hasznosak."