Nyújtások és gyakorlatok a nyaki fájdalom és szédülés ellen

A nyak nyújtása és gyakorlása elősegíti a mobilitás fenntartását és jobban támogatja a fejet. Az erős és rugalmas nyak jobban működik, és kevésbé valószínű, hogy fájdalmas lesz, ami szintén csökkentheti a kapcsolódó szédülés kockázatát.

fájdalom

A nyaki nyújtások és gyakorlatok segítenek a nyak erős és rugalmas megtartásában, így kevésbé érzékenyek a fájdalomra és esetleg csökkentik a kapcsolódó szédülés kockázatát. Olvassa el a nyaki gyakorlatokat a nyaki fájdalomért

Gyengéd nyújtások nyaki fájdalom és szédülés esetén

A nyak nyújtása segíthet csökkenteni az izomfeszültséget és növelni a mozgásteret. Néhány kipróbálandó gyengéd szakasz:

    Nyak hajlítása és meghosszabbítása. Óvatosan hajtsa előre a fejet, miközben az áll lefelé megy, ameddig kényelmesen el tud menni. Ezután döntse hátra a fejét, nézzen fel a mennyezet felé.

  • Oldalsó nyakhajlítás. Fokozatosan hajlítsa a fejét balra, a bal fülét a bal váll felé irányítva. Ezután ismételje meg a jobb oldalon.
  • Nyak forgása. Lassan forgassa a fejet balra, majd jobbra.

    Levator Scapulae Stretch. Emelje meg a jobb könyököt a váll fölé, és támassza meg az ajtófélfán. Tartsa a vállát mozdulatlanul, fordítsa balra a fejét, és döntse le az állát a kulcscsont felé, hogy a nyak hátsó részét megnyújthassa. Tartsa 30-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

    Erősítő gyakorlatok a nyaki fájdalom és szédülés ellen

    Egyes tanulmányok szerint a legyengült nyak- és/vagy fejfej-testtartás növelheti a nyaki fájdalom és szédülés kockázatát. 1, 2 A következő gyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében a jobb testtartás fenntartása érdekében a nap folyamán, a vállakat hátrahúzva és a füleket közvetlenül a váll felett tartva:

    Chin Tuck

    Üljön egyenesen, és nézzen egyenesen előre, fülével közvetlenül a váll felett. Húzza az állát és a fejét egyenesen hátra, miközben a szemei ​​egyenesen előre figyelnek. Amikor a nyak tetején és a fej tövénél jó húzás érződik, tartsa 5 másodpercig. Ismételje meg akár 10-szer. Ez a gyakorlat állva is elvégezhető, ha kényelmes.

    Visszaégés

    Álljon fel egyenesen, háttal és fejjel laposan a falon, a lábak vállszélességben. Tartsa a karokat egyenesen oldalra, vállmagasságban, a kéz hátulját a falnak támasztva. A karokat és a kezeket a falhoz tartva lassan csúsztassa a kezeket a feje fölé, majd lassan hátralépjen. Próbálja megismételni 10-szer.

    Hajlamos Cobra

    Miközben arccal lefelé fekszik a földön vagy egy jógaszőnyegen, helyezze a homlokát egy párnára vagy feltekert törülközőre. Emelje fel a fejét, a mellkasát és a karját, miközben a könyököt oldalra tartja, és a lapockákat összenyomja. Tartsa a homlokát legalább egy hüvelyknyire a földtől úgy, hogy a szeme lefelé nézzen (ahelyett, hogy felnézne és a nyakat átfogná). Tartsa 10 másodpercig, ha lehetséges, majd pihenjen. Próbáljon meg 10 ismétlést végrehajtani.

    Tippek a nyaki fájdalom és szédülés gyakorlásához

    Nem szabad szédülés közben gyakorolni, kivéve, ha orvosi szakember irányítása és felügyelete alatt áll. Ha egy adott testmozgás vagy nyújtás növeli a nyaki fájdalmat vagy szédülést, abba kell hagyni.

    A visszatérő szédülés néhány esete esetén az orvos előírhatja a vestibularis rehabilitációs terápiát (VRT). A VRT gyakorlatok széles körben változhatnak, és a konkrét diagnózistól függenek. A VRT általában olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek a szemmozgásokra, a testtartás edzésére és az egyensúly javítására összpontosítanak. A VRT a folyamat részeként általában a szédülés egyes tüneteit váltja ki, ezért a legjobban egy képzett orvosi szakember irányításával végezhető el. 3