A SuperKids Nutrition elősegíti az egészséges táplálkozást és életmódot, amely könnyű, ízletes és szórakoztató a családok számára. Fedezze fel szakértői táplálkozási tippjeinket, a gyermekek étkezési terveit, a gyerekek tevékenységeit, receptjeit és még sok mást.

A gyermek egészséges és könnyű, gyerekbarát ételeinek etetése szellő lehet! Nézze meg az alábbi gyermekétkeztetési és snack-ötleteinket egy óvodás számára!

Óvodás étkezési érdekei

Négy évesnek lenni olyan szórakoztató kor! A kicsi tele van annyi kérdéssel! Ez egy nagyszerű alkalom arra, hogy gyermekét bekapcsolja az ételkészítésbe, mert jobban érdeklik az olyan szabályok, mint az élelmiszerbiztonság, és figyelemideje meghosszabbodott. 4 éves korára gyermeke továbbfejleszti táplálkozási képességeit, és tovább bővíti saját étkezési preferenciáit.

Ebben a szakaszban ne aggódjon annyira, hogy mit kell ennie gyermekének. Ehelyett arra összpontosítson, hogy az evés kellemes élmény legyen. Nem baj, ha egyes napokon többet esznek, máskor kevesebbet. Gyermeke nem fog éhen halni miatta! Ne felejtsen el bátorítani, ahelyett, hogy arra kényszerítené gyermekét, hogy új ételeket próbáljon ki. Mindig kerülje megvesztegetést vagy étel felhasználását jutalomként, de az egészséges táplálkozás ösztönzésére kipróbálhatja ezeket a nem élelmiszer jellegű jutalmakat.

Vegyen bele gyermekét a családi étkezésekbe, ösztönözve őt arra, hogy válasszon ételeket az egész családnak felszolgált ételből, ahelyett, hogy külön „gyerek” ételt készítene, amelyről tudja, hogy megeszi. Rövidített szakácsként való szereplés csak megerősíti a válogatós étkezési magatartást.

Tippek az egészséges és szórakoztató gyermekétkezésekhez

Tedd szórakozássá az evést! Használjon sütiformákat gyümölcs és szendvics szeleteléséhez, vagy találjon ki szórakoztató neveket, hogy az ételek vonzónak tűnjenek.
Tervezze meg a heti menüt, hogy különféle ételeket tartalmazzon. Az étkezés szórakoztatóbb, ha új ételeket és ízeket tartalmaz.
Ajánljon vizet gyermekének elsődleges hidratációs forrásaként. Szórakoztathatja a vizet, ha uborka- vagy gyümölcsszeleteket ad hozzá a színes és egészséges gyümölcsöt tartalmazó vízhez.
A Super Crew Color Tracker segítségével ösztönözze óvodáskorú gyermekét, hogy kövesse nyomon az ételek színeit.
Különítsen el meghatározott időpontokat a családi étkezésekhez. A gyermekével való étkezés remek módszer az egészséges étkezési hozzáállás megkötésére és modellezésére. Állítsa be előre az étkezési időket, és tegye prioritássá a családi vacsorákat.

Egészséges minta menü étkezéssel és harapnivalóval az óvodás korosztály számára

Adagok az élelmiszer-csoportoktól

Reggeli

Falatozás

Ebéd

1 uncia nitrátmentes szeletelt pulykamell
1 szelet cheddar sajt *
2 kis teljes kiőrlésű tortilla (6 hüvelyk átmérőjű)
¼ csésze apróra vágott paradicsom

Sárgarépa botok és mártás:

Falatozás

Vacsora

* Használjon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy joghurtot, valamint zsírszegény vagy csökkentett zsírtartalmú sajtot ½

Igények az egyes élelmiszercsoportoktól

A Select My Plate ajánlása egy 4 éves gyermek számára, amely 1200 kalóriát igényel, a következőket tartalmazza:

Szemek: 4 uncia
Zöldségek: 1½ csésze
Gyümölcs: 1 csésze,
Tejtermék: 2½ csésze
Fehérje ételek: 3 uncia

Óvodai táplálkozási igények

A tejtermékekre vonatkozó irányelveink az USDA MyPlate ajánlásain alapulnak. Egyes szakértők azonban nem értenek egyet abban, hogy mennyi tejtermékre van szükség. Még mindig nem egyértelműen látható, ha annyi adagra van szükségünk, amennyi ajánlott. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a tejterméket napi 1-2 adagra korlátozzák, miközben növelik más kalciumforrások, például dúsított gyümölcslevek és diótej, szardínia, szardella, kelkáposzta, gallér zöldek vagy bok choy fogyasztását. A csontok építésének legjobb módja a megfelelő kalcium és D-vitamin fogyasztása, valamint a gyermekkorban és felnőttkorban történő elegendő testmozgás, különösen a súlyt terhelő testmozgás.