Ollós rúgások a comb alakformálásához

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat, mielőtt edzene

Ha petyhüdt combjai elbizonytalanítják, ollórúgásokkal rúgják őket formába. Noha az alsó hasi gyakorlatnak gyakran nevezik, az ollórúgások a combizmait is megcélozzák. A quadricepsed a szokásos fel-le ollóval rúg, míg a belső combod égést érez a crossover olló rúgásakor. Ez a gyakorlat nem csökkenti a comb felesleges zsírtartalmát, ezért ennek eléréséhez továbbra is diétáznia és rendszeresen végeznie kell a testmozgást. Jó hír: Amint a zsír zsugorodik, formás, tónusú combjai megjelennek, és a magabiztossága biztosan megugrik.

Fel-le olló rúg

1. lépés

Feküdj a hátadon a padlón, tedd be a kezeidet a kullancsod alá, és igazítsd ki a lábad.

2. lépés

Húzza meg a hasizmokat, amennyire csak tud, hogy segítsen stabilizálni a testét, mutasson a lábujjaira, és emelje fel a lábát kb. Húzza meg a quadricepszet, miközben ebben a kiindulási helyzetben tartja a lábát.

3. lépés

Emelje a jobb lábát 45 fokos szögbe, és amikor visszaadja a kiindulási pontra, emelje a bal lábát 45 fokos szögbe. Ez egy ismétlés. Folytassa a lábak ollózását, és fejezzen be egy 12-16 ismétlést. Amint a combod erősebbé válik, adj hozzá még egy készletet.

Crossover olló rúgások

1. lépés

Feküdj a hátadon a padlón, egyenes lábakkal. Tegye a kezét az oldalára, és mutassa meg a lábujjait.

2. lépés

A test stabilizálása érdekében húzza meg a hasizmait, majd emelje fel a lábát 45 fokos szögbe.

3. lépés

Válassza szét a vállát szélesebbnél, mint a váll szélessége, majd azonnal fordítsa meg a mozgást, és keresztezze a jobb lábát a bal felett. Ismételje meg ezt a keresztező mozgást, de ezúttal vigye a bal lábát a jobb fölé. Ezzel egy ismétlés befejeződik. Végezzen 12-16 ismétlést egy sorozat végrehajtásához. Add hozzá még egy szettet, amint a combod megerősödik.

További cikkek

A kígyó nyújtás segítségével rugalmasabb hátat kap →