Olvassa el ezt az inspiráló súlycsökkenési utat 108 kg-ról 73 kg-ra

Név: Atish Menon

Foglalkozása: Mumbai székhelyű tanulási lehetőségek specialistája

Kor: 31 év

A legmagasabb súly: 108 kg

Fogyott: 35 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap

A fordulópont: Életem fordulópontja akkor következett be, amikor fájdalmat kezdtem érezni a nyakamon és a vállamon. Amikor konzultáltam orvosommal, azt javasolta, hogy vizsgálják meg a véremet egy röntgennel együtt. A jelentések azt mutatták, hogy nyaki spondylosisom alakult ki a trigliceridszint emelkedésével a vérben. E problémák megoldása a zsírvesztés volt. 108 kg-os voltam, 35% testzsír mellett. A derekam 46 cm volt. Ekkor döntöttem úgy, hogy megváltoztatom az életmódomat és egészséges leszek.

A reggelim: Edzés előtti és edzés utáni étkezésem van:

Edzés előtt: Zöld tea/langyos víz citrommal/kókuszvíz/fekete kávé (cukor nélkül)

Edzés után: 1 alma, 3-4 datolya vagy szárított kivi, 1 gombóc fehérjepor 400 ml vízzel

Az ebédem: 2 chapatis, otthon főtt zöldségfélék, 150 g főtt csirke vagy 5 főtt tojásfehérje vagy 150 g sekély sült hal és zöld saláta.

Olívaolajban sült hal

Tojásfehérjébe és salátába nem adnak öntetet.

A zöld saláta tartalmaz nyers uborkát, sárgarépát, paradicsomot, céklát, retket, egreset, káposztát és hagymát.

Azokon a napokon, amikor meguntam a szelíd ízt, fekete sót és citromot adok a salátámhoz, de soha nem hagyom ki enni, mivel gazdag rostokban és segíti az anyagcserét.

Este: 1 körte/papaya/gránátalma/görögdinnye/pézsmabarack/guava egy marék dióval/lenmaggal együtt

Vacsorám: 5 főtt tojásfehérje és zöld saláta.

Beletörődöm ( Mit eszel a csalási napjaidon) : 1-2 szelet pizza és fokhagymás kenyér VAGY bármilyen dél-indiai étel, amelyet otthon készítenek, például puttu/appam, masala dosa stb.

Edzésem: Beléptem egy fitnesz klubba a lakóhelyem közelében, és van egy személyi edzőm. Korán reggel éhgyomorra tornáztam a hét 6 napján.

A testmozgásom 10 perc bemelegítéssel kezdődik, majd 30 perc futópadon kocogás, 30 perc súlyzós edzés, 20 perc álló kerékpározás és 5 perc nyújtás.

Az edzőm napi 2 izomcsoportot szokott megcélozni a súlyzós edzés során.

Képzési ütemezésem:

Hétf - Mellkas és tricepsz

Kedd - Hát, bicepsz és alkar

Házasodik - Váll és hasizom

Csütörtök - Csak funkcionális

Ült - Csak funkcionális

Ez az ütemezés 3-4 hetente változik, hogy a test ne szokja meg a testmozgás egyik mintáját. Emellett kalóriahiányos étrendet is folytattam. Korábban 500 kalóriával kevesebbet fogyasztottam, mint a karbantartási kalóriáim.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Zöld zöldségek, főtt tojásfehérje és tejsavófehérje

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, mennyire fontos a diéta. Mindig figyelmen kívül hagytam az étrendemet, de most már tudom, hogy „mi vagyunk az, amit megeszünk”.

Hogyan maradhatok motiváltak? Valahányszor demotiváltnak érzem magam, arra gondolok, hogy meddig értem el.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? A csalás étkezés segít helyreállítani életmódját, és segít koncentrálni a következő hat napban. Csalás nélküli étkezés nélkül nem tud sokáig tartani, és vágyakozásnak fog adni.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? A túlsúly legnehezebb része, hogy az emberek megszégyenítik és fegyelmezetlen és rakoncátlan emberként ítélik meg.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? 10 évvel a sorban szeretnék esztétikailag jól kinézni és tisztességes testalkatot elérni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Teljesen felhagytam a cukor, a maida, a sült ételek, a gyorsételek, a gyorsételek, a burgonya és a fehér rizs fogyasztásával. Hétvégenként még abbahagytam a pezsgést és a baráti társaságokat. Elkezdtem több időt tölteni a családommal.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A legalacsonyabb pont az volt, amikor még 3 percig sem tudtam futni futópadon. Annyira csalódott voltam, és utáltam magam, amiért nem gondoztam a testemet.

A fogyás tanulságai: Nem túl nehéz lefogyni, ha megérted a mögöttes tudományt. Ráadásul következetesnek és koncentráltnak kell lenned. Naponta motiválnia kell magát és edzeni, naponta tápláló ételeket fogyasztani. Meg kell érteni, hogy a fitnesz nem cél; ez egy életmód.