Omega-3 zsírsavak a csecsemők étrendjében

Kicsit szkeptikus voltam, amikor azt hallottam, hogy a 6 hónapos kortól kezdő gyerekeknek további kiegészítést kell szedniük, tele Omega-3 zsírsavakkal. Mármint tényleg? Alig emlékszem, hogy bevettem a kiegészítőket, és most emlékeznem kell arra, hogy valamiféle kiegészítést kényszerítsek a gyerekembe.

Sok munkának tűnik.

Megérte-e még?

Vagy ez csak valami divatos diéta volt a csecsemők számára?

Tehát azt csinálom, amit mindig teszek, amikor szembesülök valamivel, amiről többet akarok tudni, az éjszaka közepén órákig feküdtem az ágyban, és ezen gondolkodom, mielőtt felkelek és kutatnék. Pizsamában ülve a számítógépemnél ezt tudtam meg.

IGEN! A kicsinek ugyanúgy szüksége van az Omega-3-ra, mint a kalciumra az erős és egészséges csontok felépítéséhez. A különbség az, hogy az Omega-3 jó zsír, amely segíti az agy, a szem és az idegrendszer fejlődését. Tanulmányok kimutatták, hogy a DHA-ban elegendő Omega-3-tartalmú gyermekek jobban tudnak olvasni, jobb a rövid és hosszú távú memóriájuk, kevesebb a viselkedési problémájuk, kevesebb a szorongásuk, kevesebb a fiúk hiperaktivitása és a lányoknál kevesebb az agresszió. Ha a DHA korai gyermekkorban nem megfelelő, érzelmi és intellektuális fejlődési problémák merülhetnek fel.

A legfontosabb az, hogy adni kell nekik egy Omega-3-ot, mind a DHA-val (dokozahexaénsav), mind az EPA-val (eikozapentaénsav) együtt. Valamilyen varázslatos és nagyon összetett folyamat révén, amelyet soha nem fogok megérteni, ez a kettő együtt dolgozik a DHA előnyeinek maximalizálása érdekében.

Hogyan lehet Omega-3-okat szerezni DHA-val és EPA-val:

Hal - a kicsi hal heti 2 alkalommal történő etetése elegendő lesz az ajánlott mennyiségű Omega-3 DHA/EPA-val való ellátásához. Tartsa be a kiváló minőségű és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit, például a lazacot, a pisztrángot, a laposhalat, a könnyű tonhalkonzervet és a tőkehalat. A még pürén lévő csecsemők számára ez könnyű lesz, mivel bármelyik halat pürésíthetjük abba a pürébe, amelyet már adunk nekik. A kisgyermekek számára próbálja meg szórakoztatóvá tenni egy speciális hal-taco, házi halrudak vagy tésztába kevert hal készítésével.
Halolaj-kiegészítők - Ha a gyereked nem eszik halat, akkor ajánlanék egy jó kiegészítőt, amely DHA-t és EPA-t is tartalmaz. Bármely természetes élelmiszerüzletben különféle típusú étrend-kiegészítők léteznek, amelyek gyerekeknek szólnak - folyékony ízesítésű halolaj, gumicukor vagy cseppek csecsemők számára. Kísérleteznie kell, hogy lássa, mi tetszik a legkisebbének a legjobban. Ezt a terméket a házunkban használjuk, a kicsi és jómagam mindennap nagy kanállal (szinte minden nap).
Hínár - Ha vegetáriánusként vagy vegánként neveli a babáját, akkor egy kicsit keményebb lesz a szükséges mennyiségű DHA és EPA megszerzése a csecsemő számára. A tengeri moszat az egyetlen lehetséges forrás, amely nem állati eredetű. Keressen tömény étrend-kiegészítőket a moszatból, amelyek mind a DHA-t, mind az EPA-t ellátják. Ezt a folyékony cseppeket csak gyerekeknek találtam.
Növényi alapú Omega-3 (len, chia) nem hasznosakmert a tested nem tudja hatékonyan használni ezt a fajta Omega-3-at, amelyet ALA-nak (alfa-linolsav) neveznek. Nem tartalmaz DHA-t, és bár a tested képes átalakítani az ALA-t EPA -vá, ez egy lassú, nehéz, hiányos és bonyolult folyamat.

Mennyibe kerül a kicsi:

Annyi különböző grafikont és számot láttam, hogy mit ajánlanak a különböző intézetek és orvosi szakemberek, ezért a skála alsó végét adom meg. Láttam olyanokat, amelyek megduplázták, sőt megháromszorozták ezeket a számokat. Azt tanácsolom, hogy kezdje el ezeket a számokat, és menjen onnan. Egy jó hét alatt megpróbáljuk kiegészíteni a táplálékkiegészítőket és a halat, hogy maximalizáljuk az előnyöket.

Terhes és szoptató anyukák - 300-1000 mg/nap kombinált DHA és EPA.
6-24 hónapos csecsemők - Törekedjen 5 mg DHA-ra kilogrammonként és testtömegenként
2–4 éves gyerekek - 150 mg naponta
4-6 éves gyerekek - 200 mg naponta.
6-10 éves gyerekek - 250 mg naponta.
10 felnőttnek - napi 1000 mg lehet.