Ön cukorégető vagy zsírégető? Hallgassa meg testét

Ön elsősorban cukor- vagy zsírégető? És számít, hogy melyik ég, amikor edz? A rövid válasz igen… és nem.

A zsír és a szénhidrát (cukor) mennyiségét is elégetheti edzés közben - és valószínűleg mindkettő kombinációját elégeti. A „cukorégetőnek” vagy „zsírégetőnek” lenni az edzés során nagyrészt attól függ, hogy hogyan táplálja testét és mennyire intenzív a testmozgás.

Könnyedén megtudhatja, cukorégető-e: Néhány órával az evés után újra éhes vagy, vagy ha túl sokáig megy az étkezések között, fáradtnak vagy ingerlékenynek vagy más néven „akasztósnak” érzi magát. Ennek az az oka, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása emeli a vércukorszintet, ami arra készteti az inzulin hormont, hogy felszabaduljon a hasnyálmirigyből, hogy csökkentse a vércukorszintet azáltal, hogy ezt a vércukrot zsírként tárolja. A probléma az, hogy az inzulin túl alacsonyra csökkentheti a vércukorszintet, ami további szénhidrátokra vagy cukorra vágyik. Akkor több cukrot kell enned, hogy az energiád újra helyreálljon, és ördögi kör alakuljon ki. Ennek eredményeként a cukorégetők gyakran érzik magukat, fáradtak, ingerlékenyek és állandóan éhesek. Küzd a fogyásért, és gyakran hordoz zsírt a közepén.

Amikor elsősorban zsírégetés céljából energiát éget, a vércukorszint kiegyensúlyozott marad, és az energiaszint is. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor jobb zsírégetővé teheti Önt, lehetővé téve a testének, hogy először használjon zsírt üzemanyagként. Amikor a tested hozzáfér a tárolt testzsírhoz és elégeti azt, ez fogyáshoz vezet. A zsírégetővé válás azt is jelenti, hogy hosszabb ideig elégedettnek érzi magát, étkezések között 3-6 órát mehet el, kevesebb vágya lesz és kevesebb az uzsonna.

Végső soron annak eldöntése, hogy szénhidrátot vagy zsírt éget-e energiához, nem elengedhetetlen a fogyáshoz - ami fontos, több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. Minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát tárol, így átlagosan napi 500 extra kalóriát kell elégetnie, hogy heti egy fontot leadjon. A tested ekkor felhalmozódik a raktározott zsírban - hogy pótolja az energiahiányt -, ami azt jelenti, hogy elkezd karcsúsodni. Az Ön egyéni kalóriaégetése a testsúlyától függően változhat - minél nehezebb, annál több kalóriát éget el -, és hogy egy tevékenység során hány kalória származik a szénhidrátoktól és a zsíroktól, emberenként is változhat.

Összpontosítson az aktív életmódra, és kövesse az alacsony cukortartalmú/szénhidráttartalmú étrendet, amely minimálisan feldolgozott, tápláló ételekkel teli - gondoljon zöldségekre, sovány fehérjére, babra, dióra és gyümölcsre. Nemcsak egészséges testsúlyt fog elérni és fenntartani, hanem növeli egészségét és általános közérzetét.