Régi feleségek meséi a fogyásról

kapcsolódó cikkek

Ha karcsúsítani próbál, a pontos információk megkönnyítik a fogyás útját. Sajnos a "régi feleségek meséi" tévútra vezethetnek. Ezek a szájról szájra továbbadott városi legendák pletykákon és nem ellenőrzött információkon alapulnak. Tartsa be az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend és a rendszeres testmozgás alapjait, és kerülje a fogyás bizonyítatlan stratégiáit.

Étkezés 9 óra után Súlygyarapodást okoz

Ne hidd ezt; mindaddig, amíg nem eszik túl, addig nem hízik többet, mint ha korábban eszik. A bejegyzett dietetikus, Anne VanBeber elmondja, hogy 9 óra után az ócska ételek és édességek megörökítése. súlygyarapodást okozhat, de ha csak a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriákat fogyasztja el, akkor ez nem fog súlyba kerülni. Valójában az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a nappali és az éjszakai kalóriák ugyanolyan hatással vannak a testsúlyra, legalábbis az állatoknál. A Science Daily beszámolója szerint a rhesusmajmok, akik ételeik nagy részét éjjel ették, nem valószínű, hogy híznak, mint a nappali étkezők. A kutatás valószínűleg az emberekre vonatkozik, mondja VanBeber, mert a kalóriák kalóriák, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztja őket.

A kenyér evése zsírossá tesz

Lehet, hogy hallott már arról, hogy kerülnie kell a szénhidrátokat, beleértve a kenyeret is, ha fogyni próbál, de ez nem feltétlenül igaz. Az Országos Egészségügyi Intézet Súlykontroll Információs Hálózata szerint ez egy mítosz, miszerint a szénhidrátokat súlyosan korlátozni kell a fogyókúrás étrendben, mert ezek a test fő energiaforrása. A kormány irányelvei azt javasolják, hogy fogyasszanak sok összetett szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, és kerüljék az egyszerű szénhidrátokat, például süteményeket, süteményeket és cukros süteményeket. Ráadásul a kenyér jó étkezés lehet, amikor fontokat próbál leadni, mert rostokban gazdag, ami a jóllakottság érzetének biztosításával és az éhség visszatartásával ösztönzi a fogyást - jegyzi meg VanBeber, aki a texasi táplálkozás professzora Női Egyetem.

Ha kihagyja az étkezéseket, lefogy

Ezen tanács követése valószínűleg hízni fog, nem pedig elveszíti. VanBeber azt mondja, hogy az étkezés elhagyása tomboló lesz, ami túlzott evést okoz. Különösen a reggeli megkerülése káros lehet a derékvonalára; tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kihagyása növelheti az elhízás kockázatát. Ehelyett egyél egész nap három-hat kis ételt, amely különféle tápláló, alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz. Reggelire próbálja ki a zabpelyhet bogyókkal és egy csepp alacsony zsírtartalmú tejjel; csomagoljon egy ebédet, mielőtt elhagyja a házat, így nem lesz kedve kihagyni a napközbeni étkezést.

Zeller égeti a kalóriákat

Ez a mítosz azon a meggyőződésen alapul, hogy több kalóriát fog költeni az alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például a zeller rágására, mint amennyit az étel tartalmaz. VanBeber szerint azonban egyetlen étel sem tartalmaz negatív kalóriát. Az egyik nagy zeller szár 10 kalóriát tartalmaz, de a rágása csak körülbelül 5 kalóriát emészt fel, így nettó 5 kalória nyereség marad. Ennek ellenére a zeller rostokban gazdag étel, magas víztartalommal, így nagyon kevés kalória mellett érezheti a teltségérzetet. A zeller egészséges, változatos étrendbe való felvétele segíthet a fogyásban, de ne számítson arra, hogy a zeller "kalóriát éget".

A súlyemelés nagyobbnak, nem pedig kisebbnek fog kinézni

Nem kell kerülni a súlyemelést, mert attól tartunk, hogy nagynak tűnik. A heti két vagy három napos súlyzós edzés nem tesz téged terjedelmesnek; csak az intenzív súlyzós edzés, bizonyos genetikákkal együtt, nagy és terjedelmes izmokat nyújt Önnek a Súlykontroll Információs Hálózat szerint. Valójában a súlyemelés vagy az izomépítő tevékenységek, például a fekvőtámaszok és a ropogtatások valóban segítenek a karcsúsításban, mert az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsírt - jegyzi meg VanBeber. Az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja az egészséges étrenddel együtt segít elérni a fogyás céljait.

Anne VanBeber; Regisztrált dietetikus; Denton, Texas
Súlykontroll információs hálózat: Fogyás és táplálkozási mítoszok
Science Daily: A tudósok eloszlatják a késő esti étkezést/a súlygyarapodás mítoszát

Jan Sheehan díjnyertes orvosi és táplálkozási író, 1992-ben lépett újságírásba. A "Parents" magazin korábbi szerkesztője. Táplálkozási cikkeket is írt a "Self", a "Fitness", a "Ladies 'Home Journal", az "Health" és más magazinok számára. Sheehan a Purdue Egyetemen szerzett újságírói diplomát.