Rekindle School - órák Seattle-ben és online órák

Seattle-i színészosztályok - Seattle-i művészeti órák - online színészi osztályok - online művészeti órák - és Moe

Mit kell enni (az F.M.D. változatával):

Figyelnie kell a fehérje és a szénhidrátokra, amint azt az 1. részben említettem. Egyes ételek, például a római saláta, elegendő fehérjetartalmúak ahhoz, hogy megállítsák az autofágia kialakulását, ezért a diéta ideje alatt kerülni kell őket. Ez sok jó választást hagy maga után

SALÁTÁK - alacsony szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú saláták olyan összetevőkből, mint jégsaláta, meggyparadicsom és uborka.
GŐZÖLT VEGGIES - például brokkoli, karfiol és káposzta. Jó, ha olvasztott vajat és sót adunk hozzá.
GOMBÁK - remek öregedésgátlók, mert tele vannak spermidinnel.
CELERY - vegyél egy csomó zellert, és rágd rá, amikor csak éhes vagy.
PICKLES - nulla szénhidrát, nulla fehérje.
SAUERKRAUT - nulla szénhidrát, nulla fehérje
ZABSZÁL (nem szabad összetéveszteni a zab, zabliszt vagy zabkorpa). Egy csésze zabrost csak 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Készíthet egy nagy tányér palacsintát egy tojásból (6 gramm fehérje) és egy csésze zab rostból, felolvaszthat egy kis vajat a tetején, megszórhat néhány stevia-t vagy xilitet édesítés céljából, és még mindig nem sérti az étrendet.

MI IGYON (A VERZIÓMON)

VÍZ
Pezsgővíz (nem ízesített és nem édesített)
KÁVÉ (kevés tejszínnel vagy anélkül)
ZÖLD TEA
MENTA TEA
CITRUS BERGAMOT TEA
ZELLERLÉ
ALOE VERA LÉ (csak a belső levél; a külső levél mérgező)
NEM kell kerülnie az összes állati ételt, miközben rajta van, de az állati fehérjét. (Tehát - például - olvasztott vajat tehet a gombáira és a brokkolira)
Kerülje a gyümölcsleveket és a zöldségleveket (kivéve a zellert/uborkalevet), és természetesen a magas fehérjetartalma miatt kerülje a tejet.

MINTAÉTELEK

A REGGELI lehet egy csésze kávé egy vagy két evőkanálnyi tejszínnel. (A benne lévő tejszín az igazi „reggeli”.)
Ebéd lehet néhány karfiol és vajban pirított brokkoli, oldalán gombával.
Snackek: Ha harapnivalót szeretne, igyon zellert és krémsajtot. A legfontosabb az, hogy ne lépje túl a napi 15 gramm fehérjét, vagy ne essen túl magas szénhidráttartalom. Még a krémsajtban is van kevés fehérje, ezért szemmel kell tartani.)
Egyél maximum 12 órán belül. (Ha reggel 7 órakor kezd enni, akkor legkésőbb 19 óráig vegye az utolsó falatot)
Gyakran elfelejtem az evést, ami szintén rendben van. De ha éhes vagyok, a fent felsorolt magas zsírtartalmú cikkek elégedetté és teljessé tesznek.

FONTOS JEGYZETEK:

Dr. Valter Longo, aki elkészítette a koplalást utánzó étrend ProLon változatát, úgy véli, hogy fontos, hogy az emberek konzultáljanak orvosukkal, mielőtt FMD-t vagy bármilyen más gyors kezelést végeznének. (Néhány embernek, mint a terhes nőknek, nyilvánvalóan egyáltalán nem kellene böjtölniük.) Az FMD számos változata létezik, köztük az enyém is. Dr. Longo egyiküket sem támogatja.

MIÉRT NEM HASZNÁLOM DR. LONGO VÁLTOZATA

Dr. Longo diétáját követtem, amikor először kipróbáltam egy FMD-t, de megállapítottam, hogy az ő túl sok szénhidrátot tartalmaz nekem.

(Az amerikaiak többsége naponta több száz gramm szénhidrátot eszik. Számukra 85 gramm szénhidrát javulást jelentene. De azok számára, akik már végeztek ketogén diétát, a 85 gramm felfelé lépés egy lépés hátra.)

A magas szénhidráttartalom a vércukorszintem gyors emelkedését eredményezte, ami viszont megemelte az inzulint, éhesnek és kényelmetlenül éreztem magam. Éhes lennék, ingerlékennyé válnék, minden dolog, amit nem akarsz, hogy megtörténjen böjtöléskor. Állandóan az ételre gondoltam.

Tehát a következő néhány alkalommal böjtöltem, csak vízböjtöt csináltam. Jól mentek, de az ötnapos vízböjt végére komolyan kiirtottam.

Végül némi bütykölés és némi olvasás után, hogy megértsem az FMD belső működését, előálltam egy saját verzióval, amely nekem jól bevált, és amit most már többször megtettem. Az alábbiakban információkat adtam róla.

A VÁLTOZAT MŰKÖDIK, MINT DR. LONGO'S?

Nincs laborom, ahol több tucat állatot lehetne tesztelni, sem képzett technikus személyzet, sem költségvetésem. Tehát nem tudom bizonyítani, hogy igen. Senki más, aki létrehozott egy alternatív verziót.
De mondhatom, hogy ez jobban megy nekem. A 15 gramm vagy kevesebb fehérje autofágiában tart. Fogyok és nagy energiám van, amikor ezt a diétát tartom. Csodálatosan érzem magam a végén. És a koleszterinszintem és a trigliceridjeim fantasztikusak annak végén, hogy elkészítem az FMD változatát.
Dr. Longo változata olyan ételeket tartalmaz, mint a dió és a keksz, amelyekre allergiás vagyok, magas a szénhidráttartalma, és idegesnek és éhesnek éreztem magam, amikor ettem. Öt napig fújhatom a száj- és körömfájásomat, anélkül, hogy valaha ételre gondolnék.

A száj- és körömfájás egyéb változatai:

1. VÁLTOZAT: A Prolon FMD (egy doboz étel, amelyet megvásárolhat, amely pontosan megfelel ezeknek a makrotápanyagoknak) (öt napig tart.) A költségek ingadoznak, de körülbelül 250 USD/doboz.
2. VÁLTOZAT: Egyél két avokádót és egy kis zöldport 4-5 napig minden nap (más étel nélkül) (plusz víz és tea)
3. VÁLTOZAT: Egyél két avokádót és egy nagy zöld salátát minden nap (plusz víz és tea)
4. VÁLTOZAT: Egyél minden nap két avokádót és egy kis zöld levet (például Uber Greens)
5. VÁLTOZAT: Egyél, amit szeret, mindaddig, amíg az a megadott makrotápanyagokban marad
6. VÁLTOZAT: A KETOGÉN FMD: Korlátozza a fehérjét és a szénhidrátot, de a zsírját nem. Néhány ember nem számol kalóriát vagy gramm zsírt az FMD-k során. Lehet, hogy néhány napig sok kávét isznak nehéz tejszínnel, vagy olyan ételeket esznek, mint a zeller és a krémsajt (vigyázva, hogy a fehérjét megszámolják ... a krémsajtban van néhány… és napi 15 gramm alatt maradnak). Lényegében néhány napig szokásos ketogén étrendet folytat, de szinte nincs fehérje. (Lényegében ezt csinálom a verziómnál.)

EMLÉKEZTETŐK:

Az FMD NEM olyan étrend, amelyet életed végéig követhetsz. Ideiglenes étrend, amelynek célja az EGÉSZSÉG ÉS A NAGYONSÁG népszerűsítése.

A fehérje korlátozásával elősegíti az AUTOPHAGY-t (a testsejtek mélytisztítását) és az APOPTOSIS-t (az öregedő sejtektől való megszabadulást).
Vannak, akik havonta egyszer böjtölő étrendet követnek el. Mások, három havonta egyszer.
Ha teljes munkaidőben csinálná, akkor nem kapna elegendő fehérjét a megélhetéshez, és meghalna.

A száj- és körömfájás előnyei:

Jobb vércukorszint. Alsó LDL. Alacsonyabb trigliceridek. Magasabb HDL.
Böjtölés vagy száj- és körömfájás elvégzése során a test megtisztítja a sejtjeiből a fehérjetermeléshez szükséges hulladékot. Tehát jobban működő sejtekkel fogsz végezni.
Ha kevés a törmelék, akkor CANNIBALIZÁLHATJA AZ ÚJSZAKÚ SEJTEKET és A SÉRÜLT MITOCHONDRIÁKAT. Egy ötnapos FMD az öregedő sejtek több mint 40 százalékát kitisztítja a testből.
A száj- és körömfájás utáni öt napon belül, ha egészséges táplálkozást fogyaszt, teste a kannibalizált sejteket ÚJ ŐSSEJTEKRE cseréli, és MITOCHONDRIAL BIOGENESIS-t vált ki.

Hozza létre saját verzióját

Ez a weboldal egy megközelítést ismertet saját FMD létrehozásához. Az ötlet az, hogy saját ételeit használhatja ProLon dobozos étel vásárlása helyett, mindaddig, amíg hű marad ezekhez a makrotápanyagokhoz.

A FASTING számos előnnyel jár. Még a rövid SZAKASZOK (például a reggeli elhagyása a hét néhány napján, valamint az ebéd és a vacsora elfogyasztása 8 órán belül) támogathatják a fogyást, csökkenthetik az LDL és triglicerid szintet, emelhetik a HDL szintet, és támogathatják mitokondriális egészségünket.

A HOSSZÚ FASZTUSOK (48–96 óra vagy hosszabb) ugyanolyan előnyökkel járnak, mint az FMD, és meghosszabbíthatják az élettartamot is, legalábbis laboratóriumi állatoknál. (Feltételezik, hogy ugyanezt tehetik az embereknél is, de ennek igazolása több emberi életre is szükség lenne.)

Megalapozott bizonyíték van arra, hogy mind a gyors, mind az FMD sokféle egészségi állapotban segíthet, beleértve a rák egyes típusait és a cukorbetegséget.

HOSSZÚ HATÁROZATOK TÍPUSAI

A legtöbb ember, amikor meghallja a „böjt” szót, a vízböjtre gondol (csak vizet iszik, és meghatározott ideig tartózkodik az ételektől és más italoktól).

Végeztem néhány vízböjtöt, és hasznot húztam belőlük. De a vízböjt problémás lehet, és néhány orvos aggódik amiatt, hogy idővel fokozatos hiányosságokhoz vezethet a fontos mikroelemekben. Ráadásul néhány embernek nehéz kitartania.

MIÉRT SOK VERZIÓ?

Longo célja a száj- és körömfájás megalkotása során egy olyan étrend kidolgozása volt, amely a hosszan tartó víz gyors vagy gyorsabb előnyeit nyújtja. (Az FMD „böjtök”, hasonlóan a vízi böjtökhöz, elősegítik az autofágia (törmelék tisztítása sejtjeinkből), az apoptózist (az öregedő sejtek elpusztítása) és az őssejtek regenerálódását, amely a kiterjesztett böjt végét követő újratáplálás során következik be.

Az eredeti FMD elvégzéséhez csak rendeljen egy dobozt a ProLon nevű cégtől, majd kövesse az utasításokat. A doboz leveseket, kekszet, diót és magot, valamint egyéb ételeket tartalmaz. (Dr. Longo segített a ProLon felállításában és az étrend kialakításában, de nem profitál a termék értékesítéséből és nem profitál abból.)

Sokan számoltak be a ProLon böjt utánzó étrend használatának előnyeiről. De egyesek elrugaszkodtak a ProLon verziójától (1) a költségek miatt (több száz dollárba kerül az előírt öt napos ételért), vagy (2) allergiásak a búza, a dió, a szója, a magvak és néhány más miatt. vagy (3) már olyan ketogén étrendet tartanak, amelyek szénhidráttartalma sokkal alacsonyabb, mint a ProLon FMD-ben. (A ProLon FMD magas szénhidrát- és zsírtartalmú, valamint kevés fehérjét tartalmaz.)

Tehát számos ember utánanézett a száj- és körömfájásnak, tanulmányozta annak összetevőit és elemezte makroelemeit, hogy vajon tudnak-e alternatív változatokat kitalálni. Néhányan jelentősen eltérnek a ProLon diétától; mások csak kicsit változnak.

MIÉRT 15 gramm fehérje?

A test napi 15 grammot használ csak az alapvető testfunkciók fenntartására, például a szívverés fenntartására. Ha 15 grammnál kevesebbet eszel, akkor semmi gond - a tested saját fehérjét állít elő azzal, hogy kitisztítja a sejtjeid magjában lévő törmeléket, a törmeléket aminosavakká bontja, majd fehérjévé alakítja.

Ha elfogy a törmelék, megint semmi gond - elkezdi keresni az öregedő sejteket, hogy elpusztítsák, aminosavakra bontsák, és ismét új, tökéletes fehérjékké álljanak össze a test működésének fenntartása érdekében.

Természetesen egyik folyamatot sem képes örökké végrehajtani. Végül meg kell enni. Longo azt javasolja, hogy havonta végezzen FMD-t, ha súlyos egészségügyi problémát próbál meggyógyítani, vagy évente négyszer karbantartás céljából.

A fehérje interferál az autofagiával

Ha több mint 15 gramm fehérjét eszel, a tested NEM megy autofágiába, mert erre nincs oka. (Miért kell bajlódnia a fehérjék előállításával, amikor a diéta biztosítja őket?) (Éppen ezért a böjt alatt a kollagén vagy a csontleves elfogyasztása rossz hiba lenne. A fehérje több mint minimális szintje leállítja az autofágiát.)

Bármelyik FMD verziót is követi, ha célja a sejttörmelék megtisztítása és az öregedő sejtektől való megszabadulás, akkor éhezéskor vagy ötnapos FMD-étrendet követve NE FOGJON NEM NAGYOBB 15 GRAMMABB FEHÉRT.

TELJESÍTENI SAJÁT ÉTKEZÉSÉT

Népszerű ketogén változatok

A saját verzió elkészítése után további online kutatásokat folytattam, és kiderült, hogy nem én mentem oda elsőként. Az étrendem sem volt egyedülálló. Az egyik népszerű verzió, amely megadja ezeket a pontos tápanyagokat, az, hogy böjtölés közben naponta KÉT AVOKADÓT ÉS NÉHÁNY ZÖLD POROT eszel. Ez megadja a pontos makrotápanyagokat, amelyeket a verziómhoz találtam ki. esik bele az ajánlott fehérje-kiosztásba, de csökkentse a szénhidráttartalmat és növelje kissé a zsírtartalmat, miközben az étrend ketogén marad.

A KÉT AVOKADÓ ÉS NÉHÁNY ZÖLD POR verzió hasonlít egy Dr. Robert Atkins által évekkel ezelőtt kifejlesztett „Fat Fasting” elnevezésű megközelítéshez, egy kivétellel: a zsíros koplalás magában foglalhat olyan dolgokat, mint a tojássárgája és a zsíros hús. Ezek rendben vannak a szokásos ketogén étkezési napon, de NEM szabad őket FMD-ben fogyasztani, mivel az elfogyasztott magas fehérje miatt az autofágia és az apoptózis kimenekszik. Nem használom, mert nem szeretem a zöldporot. De ha mégis, akkor ez egy egyszerű megoldás.

Ha valamelyik variációval próbálkozik, vagy megpróbálja elkészíteni a saját verzióját, ne feledje, hogy bármilyen más változtatást is végrehajt, ha az ön céljai között szerepel az autofágia és az apoptózis (félholt, mérgező öregedő sejtek eltávolítása a testéből), létfontosságú, hogy a fehérje napi 15 gramm vagy annál kevesebb legyen.