Örüljön a májának

A természetes tisztítószerek segítenek megszabadulni a testtől a felhalmozódott irritáló anyagoktól, salakanyagoktól és méreganyagoktól. Az árpavíz, a citromlé, a kókuszvíz és a belserbet nagyon hatékony májtónusító hatás, mondja Shashibala, az Ayurveda vezető tanácsadója, az új Delhi Moolchand Medcity. "A búzafűlé nagyon jó forrás az A-, B-, C-, E- és K-vitaminoknak, valamint a kalciumnak, káliumnak, vasnak és aminosavaknak, így az egyik leghatékonyabb természetes méregtelenítő szer" - teszi hozzá Hakim Mohammad Tariq, Unani orvos, Hamdard (Wakf) laboratóriumok.

Egyél sok nyers zöldséget

"Egyél bőséges mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget, különösen sötétzöld leveles zöldségeket, valamint narancssárga, sárga, lila és piros színű gyümölcsöket és zöldségeket" - mondja Hakim Tariq. "Ezek élő enzimeket, C-vitamint, természetes antioxidánsokat és rákellenes fitonutrienseket tartalmaznak. A sárgarépa, a cékla és a brokkoli kiválóan hat a májra "- teszi hozzá.

A friss gyümölcslé is segít. "A gránátalma és a cukornádlé segít erősíteni a májat, mivel természetes tonizáló és energizáló hatású" - mondja Hakim Tariq. Dr. Shashibala hozzáteszi, hogy a könnyű emésztés érdekében fontos, hogy kis mennyiségű étel álljon rendelkezésre rövid időközönként; ezáltal a máj boldog és egészséges marad.

Jó tudni: Egyél több keserű leveles saláta zöldet, például pitypangot, cikóriát vagy rakétát. Keserűségük elősegíti az epe áramlását a májban.

Csökkentse az alkoholt

Az alkohol vezeti a májmérgek listáját. "A túlzott fogyasztás alkoholos zsírmájhoz, cirrhosishoz vezethet, és akár rákot is okozhat" - mutat rá Ashwini Setya,

vezető tanácsadó, gasztroenterológia, Maxida kórház, Noida.

Tehát mennyi biztonságos?

„Általában naponta átlagosan egy ital (30-60ml). De vegye figyelembe az egyéni különbségeket, és ne feledje, hogy a férfiak jobban képesek az anyagcserére, mint a nők. Az alkoholfogyasztás túlterhelheti a máj metabolizmusának képességét, ami májkárosodáshoz vezethet "- mondja Dr. Setya." De jó hír, hogy soha nem késő lemondani az alkoholról, különösen a reverzibilis szakaszig (a zsíros máj stádiumáig). ), amikor ez a normális szintre állhat vissza. Ezen túl is le lehet állítani a kárt az üveg palackozásával. "

Ne öngyógyítson

„Az alkoholhoz hasonlóan a legtöbb gyógyszert a máj metabolizálja vagy eliminálja, és ezek egy része májkárosodást okozhat a fogékony egyéneknél. Kerülje a felesleges aszpirin, ibuprofen és különösen az acetaminofen (közönségesen paracetamol néven történő) szedését, és soha ne fogyasszon alkoholt "- figyelmeztet Dr. Setya. gyógyszerek, tuberkulózis elleni gyógyszerek, hormonpótló terápia (HRT) és bizonyos antibiotikumok, például az amoxicillin-klavulanát kombináció szintén káros hatással lehetnek a májra "- teszi hozzá Ashutosh Shukla, a belgyógyászatért felelős osztályvezető, Artemis Egészségügyi Intézet, Gurgaon.

Csökkentse a zsírt

A máj a szervezet anyagcsere-lóhere, így ha túl sok zsír van az étrendben, stressz éri, ami zsírlerakódáshoz vezet a májsejtekben, és végül alkoholmentes zsírmájbetegséget (Nafld) okoz. A cukorbetegeknek nagyon óvatosnak kell lenniük, mivel magas az előfordulásuk. "Valamilyen módon a cukorbetegek túlzott cukor- és anyagcserezavarai hajlamossá teszik őt egy zsírmájra, amely, ha nem sikerül időben ellenőrizni, krónikus májbetegséghez vezethet" - mondja Dr. Setya. "Fontos megérteni azt is, hogy mivel nem" nincs gyógyító mechanizmusa a zsírmáj számára. A megelőzés a legjobb módszer "- teszi hozzá.

„Az alkoholmentes májbetegség elhízáshoz, magas vérnyomáshoz (magas vérnyomás) és hiperlipidémiához (magas lipidszint a szervezetben) társult. A megelőzés gyakorlati megközelítése tehát a csökkentett kalóriatartalmú étrend lenne, hangsúlyt fektetve a Mufa (egyszeresen telítetlen zsírsav) és a Pufa (többszörösen telítetlen zsírsav) bevitel egyensúlyának fenntartására. Az optimális gyümölcsbevitel szintén hozzájárul az antioxidáns státusz javulásához és hozzájárul a megelőzéshez, csakúgy, mint az omega 3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók a halakban és a halolajokban) trigliceridcsökkentő hatásuk miatt "- mondja Hemangini Hoskote, a klinikai táplálkozási tanácsadó tanácsadója. Dubai. Tehát kerülje azokat a zsírokat, amelyek a máj nagyobb terheléséhez vezetnek, mint például a tejszínhabos tejtermékek, a margarin, a feldolgozott növényi olajok (hidrogénezett zsírok), a rántott ételek és az olyan élelmiszerek, amelyek nem frissek és avas zsírokat tartalmaznak ( konzervált húsokat, állati bőröket és zsíros húsokat). Egyél inkább esszenciális zsírsavakat tartalmazó „jó zsírokat” - olajos halakat, például lazacot, tonhalat, szardínia és makréla, friss dióféléket és magokat (len, napraforgó, sáfrány, szezám, lucerna)., tök és hüvelyesek (bab, borsó és lencse).

Jó tudni: Csökkentse a gyorsételeket, mivel a magas koleszterinszint, a magas nátrium- és zsírtartalom, különösen a transz-zsírok halálos kombinációja.

A higiénia fontos

Számos májbetegséget okoznak az egészségtelen szokások. „A hepatitis A és E fertőzött táplálékkal és vízzel terjed. A hepatitis B és C vértranszfúzióval és szexuális úton terjed át "- mutat rá Dr. Shukla." Mindez krónikus májbetegséghez vezethet. És mindezt rendkívül óvatosan lehet megelőzni, csak óvatosan "- teszi hozzá Dr. Setya.

A MEGELŐZÉS SEGÍT

• Éves vérvizsgálat: Készítsen májfunkciós tesztet (LFT) és ultrahangot 35 éves kor után, hogy ellenőrizze májának egészségét. Az alanin és az aszpartát-transzamináz (ALT és AST) enzimek megemelkedett szérumszintje jelzi, hogy valami nincs rendben

• Vigyázzon a tünetekre például rossz közérzet (visszatérő láz), alacsony fokú láz és étvágytalanság

• Győződjön meg róla, hogy beoltották-e a hepatitis A és B elleni védelem teljes menetrendjével. A hepatitis C és E elleni oltások még nem állnak rendelkezésre

SEGÍTŐ GYÓGYNÖVEK

Hakim Mohammad Tariq felsorolja a fontosakat:

• Saunf (keserű édeskömény): Naponta 5-6 g „saunf” segít javítani a máj működését

• Kurkuma: A gyógynövény kurkumint tartalmaz, amely segíti a máj méregtelenítési folyamatát. A kurkumin megakadályozza, hogy az alkohol és más méreganyagok a májra káros vegyületekké alakuljanak át

• Bhringraj (bogáncs): Védi a májat a mérgező anyagoktól, és májbetegségek kezelésére használják

• Fekete bors: Karminatív anyagként (olyan anyagként ismerik el, amely segít megakadályozni a bélgáz képződését) jótékony hatással van a májra.

• Kasni (cikória): Jó A- és C-vitamin-forrás, hasznos az akadályok kiküszöbölésében a máj egészséges működésének lehetővé tétele érdekében

KÖNNYEN MÁJA TERHE

• Menjen könnyedén a fájdalomcsillapítókra: Ne dobjon be tablettát mindenért, és soha ne vegyen be többet az ajánlottnál

• Fogyasszon harapnivalókat árpafűvel és lucernával. Az ezekben lévő klorofill májtónusként és tisztítószerként működik

• Oxigénezze a vérét és a májátgyengéd jóga ’ászanákkal’, mély légzéssel és gyors sétákkal. Ne dohányozz

• Igyon nagy mennyiségű folyadékot például víz, nyers gyümölcslevek és teák (zöld tea, gyógynövényes és rendszeres gyenge tea). Célozzon legalább 2 liter folyadékot naponta.

• Legyen organikus: Tartsa távol a növényvédő szereket és a mérgező maradványokat a rendszeréből. Ellenőrizze a piperecikkeket és parfümöket is

• Végezzen rendszeres aerob edzést: Edzés 45 percig naponta, hogy elégesse a felesleges zsírt

Lásd még Az új Pinprick program (PDF)