5 kérdés a fogyókúráról az izomnövekedés, a zsírvesztés és a bél egészségének optimalizálása érdekében

Mit szabad kerülni az evést edzés után?

Amint az edzés befejeződött, pótolni szeretné az edzés során elvesztett kalóriákat és tápanyagokat. Az ezt gátló ételek magas zsírtartalmú és rosttartalmú ételek. Bármely ételben található zsír és rost lassítja a tápanyagok felszívódását, amelyek szükségesek a glikogénkészletek feltöltéséhez, amelyek energiával látják el bennünket, hogy másnap újra dolgozzunk. Fogj egy fehérje turmixot egy kis gyümölccsel.

Vannak-e természetes gyógymódok a puffadás és a gázok ellen?

--> Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszüntesse az egyiket okozó ételeket vagy folyadékokat. Ez abban áll, hogy tudod, hogyan reagál a tested bizonyos dolgokra (diétás üdítők, gyümölcslevek stb.). A tünetek kezelésére a legjobb gyógymódok közé tartozik a vastagbéltisztítás, a gyömbér- és pitypangteák, a petrezselyem és a fokhagyma. Bizonyos jógapózok szintén megkönnyítik a puffadást és a gázokat. Megelőző szempontból az evés közbeni idő és az ételek lassúbb elfogyasztása elkerülheti a többlet oxigénfogyasztást.

Mi az ötlet a több kicsi étkezés és három normál méretű étel elfogyasztása mögött?

A napi többszöri kis étkezés elfogyasztásának ötlete a három „normál” méretű étkezéshez képest az, hogy szabályozza a vércukorszintet és az inzulintermelést, jobban szabályozza a hormonokat, több energiája van, csökkent az étvágy, kevesebb az éhség és csökkenti a testzsír szintjét tárolás, amelyek mind hozzájárulnak a sovány izomtömeg fenntartásának képességéhez. A fehérjét tartalmazó kisebb és időszakos táplálkozások kordában tartják a szervezet aminosav-készletét, hogy az aminosavakat ne használják fel energiára. Több megfelelő étel fogyasztása és gyakrabban elősegíti az anyagcserét azáltal, hogy a termikus táplálkozási energiát (az ételeket megemésztő energiát) gondolja.

Ehet túl sok fehérjét? Mennyire van szükségünk?

A „túl sok fehérje” fogyasztása nehéz megválaszolni. Először is, ha testtömeg-kilogrammonként 2 g-nál többet eszünk, az rendkívüli és nem hasznosabb egy egészséges ember számára. Másodszor, a fehérje 4 kalóriát/grammot tartalmaz túlzott mennyiségben egy normál táplálkozási tervben, ami arra késztetheti az embert, hogy túlfogyassza a kalóriákat és nem kívánt súlyt nyerjen. Egy egészséges ember, aki rendszeresen edz vagy sportol, napi 1,5 g fehérjére lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként. Az általános szabály azonban az, hogy legalább 1 g fehérjét kell elfogyasztani testtömeg-kilogrammonként naponta, hogy elősegítsék a teljesítményt és biztosítsák, hogy a test megkapja az összes szükséges aminosavat.

Milyen jó snack lehetőségeket tarthat az irodámban?

Ha elakadt az irodában, gyakran jó ételválaszték nélkül, akkor a legjobb választás az egészséges diófélék (mandula, dió, pekándió, pisztácia), dióvaj, hummus, minőségi fehérjepor, görög joghurt, házi fehérjetartók csomagolása lenne, zöldségpálcikák, könnyen pattanható tonhalkonzervek vagy -csomagok és gyümölcs. Legyen körültekintő az adagjaival, és ezek mind a rendszeres étkezések között teljes mértékben megtarthatják Önt.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!