Öt lépés a fogyáshoz anélkül, hogy felemelné az ujját

Írta: Susie Burrell, News.com.au

2018. augusztus 10. | 20:38

Kétségtelen, hogy a rendszeres testmozgás fontos a szív egészsége szempontjából, és az anyagcseréjét pumpálja, de sokan vagyunk olyanok is, akik számára a testmozgás az élet prioritásainak listáján van.

Tehát, ha azt szeretné, hogy a lehető legkevesebb fizikai erőfeszítéssel leadjon néhány fontot, akkor itt van a súlycsökkenés kulcsa, ha nincs érdeke vagy nem tervezi, hogy testmozgást adjon az egyenletbe.

Koncentráljon a makrókra

Gyakran hallunk a kalóriakontrollról, amikor a fogyásról van szó, de ritkábban említik a makrókat. A makrók kifejezés a szénhidrátok, zsírok és fehérjék relatív arányára utal, amelyek együttesen adják meg az összes kalóriabevitelünket. A kalóriakontrollált étrend, de az edzés mennyiségéhez viszonyítva továbbra is viszonylag magas szénhidráttartalmú étrend, gyakran nem eredményez súlycsökkenést a mérlegen. Másrészt a kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend (az összes kalória mindössze 30-45 százaléka) támogatja a fenntartható zsírvesztést. A diéta teljes szénhidrát-arányának meghatározásához töltsön le egy kalóriafigyelő alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, amely képes lesz megadni ezt a bontást.

Legyen szigorú az étkezési időkkel kapcsolatban

Minél később fogyasztja el a kalóriákat a nap folyamán, annál kisebb az esélye a testzsír elégetésének. Emiatt a bevitel előrehozása, így a reggeli és az ebéd kora elfogyasztása, az utolsó étkezés pedig 6: 00-ig vagy 19: 00-ig jó 12-14 órát fog adni éjszakánként étkezés nélkül, ami természetesen támogatja a fogyást. Vagy megteheti egy lépéssel tovább, és az étkezési idejét csak a nap nyolc órájára korlátozhatja, vagy csak minden nap 12:00 és 20:00 között étkezhet. Ez megmutatja az éhomi rúgás előnyeit, amely szintén bizonyítottan havi 2-4 font súlycsökkenést támogat.

Igyál több vizet

Sokunk napi szinten dehidrálódik, és a folyadékhiány a sejtek hatékonyságának csökkenésével, székrekedéssel, fáradtsággal és alacsony energiaszinttel jár. Ha nem iszunk elegendő vizet, hajlamosak vagyunk többet enni is, és nem reagálunk olyan hatékonyan a stresszre, mint amikor hidratált állapotban vagyunk. A nem elegendő folyadékfogyasztás másik hátránya, hogy hajlamosak vagyunk túlzottan támaszkodni a kávéra, a teára és az édes italokra, amelyek gyakran extra kalóriákat is tartalmaznak. A történet erkölcse? Igyon legalább nyolc csésze vizet minden nap, hogy támogassa a súlykontrollt.

Aludj többet

Két fő oka van annak, hogy a több alvás támogatja a fogyást. Először is, minél többet alszunk, annál kevesebb idő marad étkezésre, különösen akkor, ha korán lefekszünk, és teljesen elkerüljük a késő esti rágcsálnivalókat és harapnivalókat. A másik legfontosabb ok az, hogy a megfelelő alvás az optimális hormonszabályozást is támogatja. Amikor nem alszunk eleget, testünk stressz hormonjai megemelkedhetnek, ami viszont megakadályozza a zsír metabolizálódását. Az átlagos embernek legalább hat órányi alvásra lesz szüksége minden este ennek elkerülése érdekében, de az optimális zárkapcsolás minden este általában hét és kilenc óra között van.

Összpontosítson az esetleges ráfordításokra

Bár nem feltétlenül kell összetörnie az edzőteremben, hogy leadjon néhány fontot, ha úgy dönt, hogy a nap nagy részében leül, nagyon nehéz lesz valóban lefogyni. Másrészt, ha egyszerűen összehangolt erőfeszítéseket tesz, hogy többet mozogjon, és minden nap legalább 10 000 lépést érjen el, megfelelő makroegyensúly és étkezési idő mellett, akkor a fogyás támogatott lesz. Ez azt jelenti, hogy ebédidőben ki kell szállnia, az ingázás részeként gyalogolnia kell, vagy befektetnie kell egy álló asztalba, hogy elkerülje azt a napot, amelyben 14-16 órát tölt le ülve.