Öt 5 összetevőből álló bögrés étkezés - legfeljebb 5 perc alatt

campuswell

Az egyiknek főzni nem mindig könnyű. Lehet, hogy nincs hozzáférése kemencéhez, túl elfoglalt a tévedés ahhoz, hogy a fizika házi feladatait elvégezze, hogy akár az ételre is gondoljon, vagy a mosogatógép nélküli harcot túlságosan el kell viselni. Mindenesetre tudd meg ezt: Amikor a fogas (éhség + düh) eléri a tanulmány közepét, a ramen nem az egyetlen válasz.

Adja meg a mikrohullámú bögrés ételeket. Egy nemrégiben elkészített CampusWell-felmérésben 71% -uk mondta, hogy a kényelem fontos az Ön számára a főzés során, a bögrés ételek pedig az egyik legkönnyebben elérhető étkezési mód. Segítenek az adagok ellenőrzésében is, minimális előkészítést és összetevőket igényelnek, és rendkívül költséghatékonyak. Bónusz? Az egyetlen dolog, amit meg kell mosnia, az a bögre (és talán néhány mérőpohár).

Minden recept öt lépésben, öt hozzávalóval és kevesebb, mint öt perc alatt elkészíthető. Reggelitől a desszertig élvezzen egy egész napos bögrés ételeket.

Reggeli: Omlett egy bögrében

Az omlett sokféle okból kifolyólag választható reggeli - tele vannak fehérjével és zöldségekkel, és egész reggel éberek és éberek lesznek. Ez az egyik leggyorsabb, leghatékonyabb módja annak elkészítésének, ha siet.

Hozzávalók

  • Maroknyi (1-2 csésze) friss spenót
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál tej
  • 2 evőkanál cheddar sajt
  • 1 apróra vágott zöldhagyma

Útmutatások

  1. Mikrohullámú sütőben a spenótot a bögrében (kb. Egy evőkanál vizet szórunk rá, hogy gőzölhessen) kb. 30 másodpercig.
  2. A tojásokat feltörjük a bögrébe, hozzáadunk 2 evőkanál tejet, és mindent összekavarunk.
  3. Add sajtot.
  4. Mikrohullámú sütőben 45 másodperces lépésekben, amíg a tojás meg nem fő.
  5. Vágjon fel néhány zöldhagymát a tetejére.

Lehetőségek

A tetejére szórjon egy kis extra sajtot a maximális élvezet érdekében. Vagy dobjon be további zöldségeket, például paprikát, gombát vagy hagymát, vagy fűszereket, például sót, borsot, fokhagymát és petrezselymet.

Snack: Bögre granola

Sok granola és granola bár magas költségekkel jár - mind szó szerint ($$), mind táplálkozásilag. Tele vannak hozzáadott cukrokkal, és hidrogénezett olajokban (például transzzsírokban) lopakodnak. És ezek a dolgok veled maradnak. A sok transzzsírt tartalmazó étrend növeli a szívbetegségek kockázatát a Mayo Klinika szerint. A bögre granola előnyei? Pontosan tudod, mi folyik benne (és mi nem), olcsó a piszok, és csipetnyi módon összeáll.

Hozzávalók

  • 1 ¾ csésze régimódi hengerelt zab
  • 1 cup csésze dió
  • 1 evőkanál juharszirup
  • 2 teáskanál olaj (a kókuszolaj mélységet és ízt ad, de bármilyen olaj működik)
  • 2 teáskanál vizet

Útmutatások

  1. Helyezz egy zabkába zabot és kedvenc diót (a kesudió itt remek).
  2. Keverjük össze juharszirupban, olajban és vízben.
  3. Mikrohullámú sütő közepes teljesítményen (50%) két percig.
  4. Folyamatosan folytassa a mikrohullámú sütőt 30 másodperces időközönként, amíg a zab aranybarna lesz (és nem lesz elszenesedett a határ, mint a miénk.
  5. Hagyja teljesen kihűlni étkezés előtt.

Lehetőségek

Keverje össze szárított gyümölcsökkel, például áfonyával vagy sárgabarackkal az extra édesség érdekében.

Ebéd: Avokádó mac & sajt bögre

A legtöbb dobozos sajtos tészta nem fogja sokáig fékezni az éhségét. A kedvenc kényelmi ételeinek ez a csavarja felpörgeti a táplálkozást, és hozzáteszi az avokádót, amely egy egyszeresen telítetlen zsír egészséges forrása, amely hosszabb ideig teltebbé teszi Önt. Ráadásul a teljes kiőrlésű tészta teljes kiőrlésű gabona adagot jelent, amelyekről mindannyian tudjuk, hogy csillagjegyek vannak a rost- és tápanyagtartalomra vonatkozóan. Sajt be.

Hozzávalók

  • ½ csésze teljes kiőrlésű tészta (könyök, rotini, penne, dinoszauruszok - nem ítéljük meg)
  • ½ csésze víz
  • ¼ csésze (vagy több) cheddar sajt (aprított, éles fehér cheddart használtunk)
  • 1 fröccs tej
  • ½ avokádó

Útmutatások

  1. Öntsön vizet és tésztát egy bögrébe.
  2. A mikrohullámú sütőt egy percig magas hőmérsékleten keverjük.
  3. Folytassa a mikrohullámozást 30 másodpercenként, amíg a tészta meg nem fő, és nem marad víz.
  4. Adja hozzá kedvenc sajtját a tejjel és keverje össze.
  5. Az avokádót egy külön tálba pépesítjük, és összekeverjük a sajtos tésztával.

Lehetőségek

Ízesítsük sóval és borssal. Vagy vaduljon meg és adjon hozzá forró mártást.

Vacsora: Burrito bögre

Ez a recept az éjszakai órákon, csoporttalálkozókon, tanulmányi foglalkozásokon vagy couchfest-en keresztül elégedett marad. Tele van rostokkal és jó magad szemekkel, és olyan az íze, mint a burrito tálnak, amelyet kedvenc mexikói láncához kapna. Bónuszpontok a nátriumszintért, amely nem hagyja olyan szárazon a száját, mint a Szahara.

Hozzávalók

  • 3 evőkanál főtt barna rizs (megvásárolhatja előfőzve, a maradékot pedig a hét későbbi ételeire spórolhatja meg; csak ellenőrizze a címkét, és próbálja elkerülni a márkákat hozzáadott olajjal)
  • 3 evőkanál fekete babkonzervet, lecsepegtetve és leöblítve
  • 3 evőkanál salsa
  • Kék kukorica tortilla chips
  • 1-2 evőkanál sajt (mexikói, cheddar, cotija, nem tejtermék stb.)

Útmutatások

  1. Helyezze a főtt barna rizst egy bögrébe.
  2. Hozzáadjuk a fekete babot.
  3. Keverje hozzá a salsa.
  4. Keverje össze a keveréket és mikrohullámú sütőben egy percig.
  5. Tetejére morzsolt tortilla chips és sajt kerül.

Lehetőségek

Dobja fel kedvenc mexikói ihletésű öntetét, például avokádót, tejfölt (vagy görög joghurtot, mint egészséges, fehérjetartalmú helyettesítőt), zöldhagymát, több salsa stb.

Desszert: Bögre brownie

Készítettél már egy serpenyőt brownie-ból - csak azért, hogy max. Két napig bírják? Igen, mi is. Tökéletes méret egy embernek, ez a bögre brownie egyszerű módja annak, hogy kielégítse édességét és megakadályozza, hogy elrohanja a világot - hacsak nem akarja.

Hozzávalók

  • ¼ csésze liszt
  • ¼ csésze világosbarna cukor
  • 2 evőkanál cukrozatlan kakaópor
  • 2 evőkanál sózatlan vaj
  • ¼ csésze tej vagy nem tejtermék alternatívája (minden működni fog!)

Útmutatások

  1. A bögrébe keverjünk lisztet, barnacukrot és cukrozatlan kakaóport.
  2. Adjon hozzá olvasztott vajat és tejet, és keverésig keverje.
  3. Az égést és a mikrohullámú sütőt egy percig törölje le a peremről.
  4. Folytassa a mikrohullámú sütőt 30 másodperces lépésekben, amíg az állaga nem tetszik.
  5. Hagyja a keveréket egy percig ülni, mielőtt felfalja.

Lehetőségek

Adjon hozzá csokoládé chipset, egy darab mogyoróvajat, kókuszreszeléket vagy bármilyen öntetet.

A hallgatók megosztják: A bögreétel előnyei


"A tökéletes méret - másodpercekig nem igazán lehet menni."
—Jenny B., a Dél-Alberta Műszaki Intézet negyedéves hallgatója

„Elég kicsiek ahhoz, hogy ne aggódjanak túl sokat attól, hogy túl egészségtelenek lennének. Emellett egyszerű, könnyű és viszonylag olcsó. ”
—Kassie C., másodéves egyetemi hallgató, Dowt College, Iowa

"50 perc helyett 5 perc alatt megjavul a vágy!"
—Yi Tyan T., a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem negyedik évfolyamos hallgatója

„Minden szükséges egy csészébe kerül, így kevesebb a rendetlenség. És ez gyors és nagyon kényelmes. ”
—Kyla B., másodéves egyetemi hallgató, a Capilano Egyetem, Brit Columbia

"Hasznos olyan előcsarnok lakásokban, ahol a konyhához való hozzáférés korlátozott."
—Farida B., negyedéves egyetemi hallgató, Emory University, Georgia

"Lehetővé teszi a változatosságot, mert nincs egy rakás maradéka, amit befejezhet, mint egy szokásos étkezésnél."
—Olivia K., a Wisconsini Marquette Egyetem Fogorvosi Iskolájának harmadéves hallgatója

- Előző este készülhet, ami sok időt takarít meg.
- David H., friss diplomás, A.T. Still University, Missouri

- Menet közben is elvihetők.
—Bijan W., negyedéves egyetemi hallgató, az alaszkai Anchorage Egyetem

"Bolondbiztos - bárki meg tudja csinálni!"
- Chloe M., negyedéves egyetemi hallgató, az alaszkai Anchorage Egyetem