P90X diéta: Amit tudnia kell

Aki mostanában látott reklámfilmet, valószínűleg hallott a P90X nevű edzésről. Az online fórumok megvitatják annak érdemeit, az edzőtermi patkányok az edzések után a Jell-O-ra redukálódnak, az internetes hirdetési példány pedig "faragott izmokat" és "a testet, amelyet mindig is szeretett volna". Még a washingtoni szenátorok is használják [forrás: Gavin].

Valójában annyian próbálják ki a P90X-et, hogy évente 400 millió dolláros üzlet lett belőle [forrás: Martin].

Szóval mi ez? A Tony Horton fitneszedző által kifejlesztett P90X az "izomzavar" elnevezésű edzésfilozófián alapszik. Ez az a gyakorlat, amely folyamatosan váltja a testmozgás formáját, így az izmok soha nem alkalmazkodnak teljesen. A P90X egy tucatnyi gyakorlat forgatásából áll, amelyek nem igényelnek mást, mint egy 6-láb-6-os helyet, egy felhúzható rudat és néhány súlyzót vagy ellenállási sávot.

A P90X rendszert megrendelők 12 DVD-t kapnak (többek között fitnesz útmutatót és edzésnaptárat), amelyek egy adott edzést ábrázoló videókat tartalmaznak.

Az egyik DVD mellkasra és hátra gyakorolt gyakorlatokat tartalmaz, míg egy másik váll és kar edzést tartalmaz. Más DVD-k különféle testrészekre vagy edzésekre összpontosítanak, mint például a kardio gyakorlatok és a jóga.

A P90X rutin a hét hat napján, 13 héten át gyakorol. Cserébe a fogyasztó csak ígért aprított abs. Ez egy elég radikális életmódbeli változás lehet a késő esti reklámokat néző személy számára.

De nem minden a testmozgásról szól - van egy kísérő étrendi összetevő is. Ez a P90X diéta, és ebben a cikkben megvitatjuk a P90X diéta működését, valamint hátrányait. A kezdéshez lásd a következő részt.

A P90X étrendnek három szakasza van, amelyek nagyjából korrelálnak a P90X edzésprogram három szakaszával. A fogyókúrázók bármikor bármelyik fázist követhetik.

A P90X diéta első szakaszát "Zsírmegsemmisítőnek" hívják. Ez egy magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amelynek célja a zsír eltávolítása izomépítés közben. Az összes kalóriabevitel fele fehérje, 30 százaléka szénhidrát, 20 százaléka zsír.

A P90X diéta második szakaszát "Energy Booster" -nek hívják. Az étrend ezen szakaszában csökken a fehérjebevitel és nő a szénhidrátbevitel. Ennek a fázisnak a célja a megnövekedett energia biztosítása. A kalóriabevitel 40 százalék fehérje, 40 százalék szénhidrát és 20 százalék zsírtartalom.

A P90X diéta harmadik szakaszát "Endurance Maximizer" -nek hívják. Ez a diéta "opcionális" szakasza, amely összetett szénhidrátokat és csökkentett fehérjetartalmat tartalmaz. Ennek a fázisnak az a célja, hogy a test számára energiát biztosítson, amely az intenzív P90X edzések igényeinek kielégítéséhez szükséges. Ebben a szakaszban a napi étrend 20 százalék fehérjét, 60 százalék szénhidrátot és 20 százalék zsírt tartalmaz.

Az étrend mind a három szakaszában három szint van: egy, kettő és három. A fogyókúrázókat arra utasítják, hogy számolják ki a napi kalóriaégést (plusz 600 becsült kalória költött a napi P90X edzésekre) és a nyugalmi anyagcserét. Az első szintet (a diéta három szakaszának bármelyikén belül) akkor szánjuk, ha a napi kalóriakiadás 1800 és 2399 között van; a második szintet akkor alkalmazzák, ha a napi kalóriakiadás 2400–2999; a harmadik szintet pedig a magasabb napi kalóriakiadásokra használják. A P90X táplálkozási terv étkezési javaslatokat kínál az étrend minden szintjéhez és szakaszához.

Vagy folytathatja a javasolt recepteket, vagy megközelítheti az ételkészítést úgy, hogy megszámolja az étel típusait, hogy fenntartsa a P90X diéta bármely fázisa által megkövetelt arányt. A P90X étrend forgalmazóitól különféle kiegészítők állnak rendelkezésre, mint például a P90X csúcsteljesítményű fehérjetartók, étkezést helyettesítő turmixok és tejsavófehérje rudak.

Így működik a P90X Diet. De mik a hátrányai? Erről fogunk beszélni a következő részben.

Ennek az étrendnek egyik fő hátránya a költség. Ha részletes információkat szeretne kapni az étrendről, meg kell rendelnie a P90X edzéscsomagot, amely a 90 napos programért 120 dollárba kerül. Ez nem tartalmazza a külön megvásárolt étrend-kiegészítők további költségeit. A 12 fehérjeszelet csomagja majdnem 24 dollárba kerül, mielőtt szállítási és kezelési díjakat fizetnének [forrás: Beachbody].

Az étrendi ajánlások közül sok ellentétes az olyan elismert szervezetek ajánlásaival, mint az American Heart Association és a Mayo Clinic. A P90X diéta kevéssé érinti a gyümölcsöket és zöldségeket, míg a Mayo Clinic korlátlan adagokat ajánl [forrás: Mayo Clinic]. Az AHA nem javasolja a magas fehérjetartalmú étrendet olyan egészségügyi kockázatok miatt, mint a megemelkedett ketonszint a véráramban.

A szénhidrátok kiküszöbölése csökkenti a víz súlyát, ennek egyik oka az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors eredmény. Sajnos ez a súly könnyen visszanyerhető. A Mayo Klinika olyan étrendet javasol, amely 45–65% szénhidrátot, 10–35% fehérjét és 20–35% zsírt tartalmaz (jó zsírokból, például egyszeresen telítetlen zsírokból áll) [forrás: Mayo Clinic]. A P90X diéta három fázisából kettő olyan szénhidrátbevitelt ír elő, amely nem felel meg a Mayo Klinika által kért minimális szénhidrátszintnek.

Ezenkívül a diéta három fázisa meglehetősen eltér egymástól, és ha mindhárom fázist beépítik a 90 napos programba, akkor a diéta háromszor megváltoztatja étrendjét annyi hónap alatt.

Bár vannak receptek, amelyeket a P90X készítői adtak le, nincs elég recept ahhoz, hogy túl sokáig érdekelje az első 90 napot.

És mi történik 90 nap után? A P90X Diet tervezőinek nincs egyértelmű javaslatuk arra vonatkozóan, hogy fenntartsák-e az egyik vagy a másik fázist, és e zavartság némelyike abból adódik, hogy maga a program csak 90 napig készült. Ezután a programot befejező embereket arra ösztönzik, hogy próbálják ki az ugyanazon cég által kínált más programokat, amelyek közül sok speciális táplálkozási tervet tartalmaz.

A nagyjából egy órás napi P90X edzések mellett a P90X diéta fenntartása elég időigényes tevékenység lehet a fogyókúrázók számára. A diétázók nemcsak a kalóriabevitelt és a kiadásokat fogják nyomon követni, hanem az étkezés elkészítésének is összhangban kell lennie az étrendi irányelvekkel, amelyek a fázistól függően változnak.

A P90X étrendet nem táplálkozási szakemberek vagy egészségügyi szakemberek mutatják be, hanem egy olyan cég, amely azt egy értékesítésre kész edzésprogrammal együtt csomagolja.

Hosszú távon jobb lehet egy elismert egészségügyi intézmény vagy nonprofit szervezet által ajánlott étrend elfogadása.

Olvassa tovább, hogy még sok információt kapjon a különböző étrendekről.