Ez az egyetlen dolog, amely végül segített kezelni az adagméreteimet a fogyás érdekében

Nem számolom a kalóriákat. Vagy makrók. Vagy evőkanál salátaöntet. Vagy falat étcsokoládét. Egészséges, többnyire növényi étrendet fogyasztok, energikusnak, jóllakottnak és boldognak érzem magam, ezért soha nem éreztem szükségét.

journal

Szintén szakaszos böjtöt (IF) is végzek, amelybe majdnem egy évvel ezelőtt belemélyedtem. Körülbelül nyolc hónappal a CrossFit megkezdése után kezdtem, hogy segítsek egy kis makacs baba súlyának elvesztésében és a túlfogyasztás okozta hasi puffadásban (mindkettőnek segített!).

Megtettem a 16: 8 módszert, ahol nem eszem reggelit, és este 7 körül abbahagyom az evést. Ez határozottan segített a testem átalakításában, és eléggé lelkesedtem attól, hogy nézek ki és érzem magam, amikor 2017 júliusában eltaláltam egyéves CrossFitversary-m.

De a bukás végére elkezdtem egy kis súlyt hízni annak köszönhetően, amit úgy hívok, hogy "eszem bármit is akarok". Ez egy olyan hiba, amelyet sok IF-tag elkövet. Az, hogy egy rövidebb ablak alatt eszik, nem ad szabadságot arra, hogy egy kis családnak megfelelő kalóriát fogyasszon!

Naponta hat és 10 alkalommal tettem valamit a számba!

Mivel nem foglalkoztam a kalóriáimmal vagy a makrókkal (ez számomra túl korlátozónak tűnt), elkezdtem fényképezni mindent, amit ettem. MINDEN. Rájöttem, hogy déltől este 7-ig vagy 8-ig egész nap ettem. Nem csak ebéd és vacsora. Naponta hat és 10 alkalommal adtam valamit a számba! nem hazudok.

Remekül kezdeném. Nagy saláta délben, banán és kesudió 1: 30-kor, és egy darab csokoládé 2: 30-kor. 3: 30-kor fehérje turmixot fogyasztottam, néhány perecet 4: 30-kor, mivel a gyerekeim éhesek voltak, és 5-kor vacsoráztak. Orrát 6-kor ettem, 6: 30-kor falatoztam a maradékot a gyerekeim tányérján, majd szendvicshéjat és almaszeleteket rágcsált, miközben a gyerekeim 6: 45-kor ebédeltek. 7 körül kérek egy szójajoghurtot, egy bárot vagy egy másik banánt kesudióval (rendben vagy három frissen sült vegán brownie).

Ördög és pokol! A fotókat feltöltöttem a You Ate nevű alkalmazásba, amelynek célja, hogy jobban figyeljen étrendjére. Több lett, mint figyelmes. Egyenesen megdöbbentem! Nem csoda, hogy nulla éhséget éreztem az étkezési ablakom alatt. A folyamatos étkezésen kívül rájöttem, hogy hatalmas adagokat ettem. Nem csoda, hogy híztam.

Amit ettem: fehérje turmix; rántott tofu sült gyökérzöldségekkel és párolt brokkolival; kelkáposzta saláta házi pizza szelettel, tetején Follow Your Heart sajttal; csokoládé chip süti Snow Monkey Cacao fagyasztott desszert

Három hónapig fényképeztem az ételt. Tudtam, hogy minden alkalommal, amikor valamit be akartam adni a számba, készítettem egy képet. Segített megtervezni a jobb étkezés napját, és kiegyensúlyozottabb, kielégítőbb ételeket készíteni. Segített abban, hogy jobban önuralmam legyek abban, hogy ne egyek, csak mert unatkoztam, vagy mert az étel előttem volt.

Miután elkezdtem fotózni mindent, amit ettem, egy hónapon belül észrevettem, hogy a skála eltérést mutat, hogyan nézek ki (szia több izomdefiníciót!) És hogyan érzem magam (energikus, irányító és boldog!). Még mindig fotózom, mit eszem, és ez segített abban, hogy kitartjak azon célom mellett, hogy ritkábban egyek, ebédeljek és vacsorázzak egy vagy két harapnivalóval vagy csemegével.

Ha a kalóriák vagy makrók nyomon követése nem a te dolgod, próbálj ki egy fotóétel-naplót. És ne hazudj! Ha megragad másodperceket mac és sajt vacsorára, készítsen egy lövést! Használhatja a kalória- vagy makroszámláló alkalmazások egyikével, például a MyFitnessPal segítségével is, hogy emlékezzen arra, amit evett, vagy ha mindent nyomon szeretne követni a nap végén.

Hozzáteszem, hogy ha korábban étkezési rendellenességei vannak, ez káros lehet a fejlődésedre. Az ételek fényképezése csak arra szolgál, hogy felhívja a figyelmet a mindennapi szokásokra, hogy ösztönözze az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrendet. Semmiképpen sem szabad arra használni, hogy gagyi érzést keltsen munkatársa születésnapi cupcakes-étkezésében!