Hogyan lehet lefogyni, ha utálkozik az izgalmakkal, de szeretsz enni

kapcsolódó cikkek

Ha az evés az egyik legnagyobb öröm, és a testmozgás az egyik legnagyobb ellenfél, akkor lehetetlennek tűnhet a fogyás. De az apró változtatások nagy változást hoznak, és van mód arra, hogy módosítsa jelenlegi életmódját, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, többet égessen el és ugyanolyan elégedett maradjon.

utálkozik

Készíts egy tervet

A súlycsökkentési terv elkészítése elszámoltathatóságot nyújt, és segítséget nyújt Önnek, ha elakad. A tervnek tartalmaznia kell rövid és hosszú távú célokat, egészséges étkezési és snack ötleteket, edzésprogramokat, motivációs tényezőket és ötleteket az életmód megváltoztatásához, amelyek segítenek a karcsúsításban. A fogyás megakadályozása érdekében fontos, hogy a terv olyan stratégiákat tartalmazzon, amelyekben erősen érzed magad, és amelyekhez egy életen át ragaszkodhatsz - nemcsak átmenetileg.

Mozgatni!

A napi fizikai aktivitás növelése segít a testsúly kezelésében, még akkor is, ha ez nem elegendő a fogyás önálló ösztönzésére. A Mayo Klinika táplálkozási szakorvosa, Katherine Zeratsky szerint a kalóriák csökkentése az étrendben hatékonyabb a fogyáshoz, mint a testmozgás, de hogy napi 30 perc séta is segíthet minden héten 1/3 font feleslegben. Ha olyan sportot vagy tevékenységet talál, amely gyakran tetszik és szeretne foglalkozni, akkor valószínűleg még gyorsabban fogy. Egy 200 kilós ember számára egy óra kosárlabda, foci vagy tenisz több mint 700 kalóriát éget el!

Edd meg!

A kalóriacsökkentés nem azt jelenti, hogy állandóan éhesnek kell lennie, vagy salátát kell fogyasztania minden étkezéskor. Ha szeret enni, akkor egyél - de az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket helyezd a diéta középpontjába. Hajlamos a pite, sütemény, chips és egyéb zsíros falatok elfogyasztására? Egyél hasonló, de egészségesebb termékeket. Például helyettesítsen egy sült, fűszeres almát az almás pitével, egy fagyasztott banánt egy fagylaltozóval, és kemencében sült zöldségforgácsot a zacskós burgonya chipsre. Amikor mégis kényezteti magát, csak egy kis adagot fogyasszon. Sok extra kalóriát is kiküszöböl, ha vizet iszik, nem pedig szódát vagy gyümölcslevet.

Újrapróbáld a részeidet

Minden étkezésnél lehet egy teljes étel étele, és akkor is fogyhat, ha megváltoztatja az egyes étkezési csoportok mennyiségét. Az USDA azt javasolja, hogy tányérjának 50 százalékát töltse fel gyümölcsökkel és zöldségekkel, körülbelül 25 százalékot teljes kiőrlésű gabonával és körülbelül 25 százalékát fehérje ételekkel, például keverés közben sült tofuval vagy sovány pulykamellel. Az oldalán lehet egy kis tejtermék is, például egy pohár zsírmentes tej vagy egy darab alacsony zsírtartalmú húrsajt.

Megfontolások

Ha az egészséges ételek ötletelésének gondolata megfélemlít, vagy nem biztos benne, hogy mit kezdjen a fogyókúra elkészítésével, akkor keresse fel orvosát vagy regisztrált dietetikusát. Kérjen segítséget egy olyan terv elkészítéséhez, amelyet tud, hogy követhet, nyomon követheti az előrehaladást az idő múlásával, és visszatérhet egy utólagos látogatásra, ha hat-nyolc héten belül nem látja az eredményeket.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.