Jóga: Pihenjen és fogyjon egyszerre

A jóga sokkal több, mint egy testsúlycsökkentő program, de sok embernek segített leadni a felesleges kilókat, még azoknak is, akik évekig próbálták más módon karcsúsítani sikertelenül. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy teljes jóga program - ászana, légzési technikák és meditáció - lehúzhatja a fontokat.

Hogyan csinálja a jóga? Nos, a legkézenfekvőbb magyarázat az összes elégetett kalória az ászana gyakorlása során, különösen az erőteljes jógaórákon. Ennek ellenére sok hallgató fogy, még akkor is, ha jógagyakorlása gyengéd, és nem éget el annyi kalóriát.

Kevesebb stressz: Kevésbé nyilvánvaló magyarázat, hogy a jóga segít csökkenteni a stresszt. A stressz hatására a kortizol hormon szintje emelkedik; azoknak az embereknek, akik továbbra is aggódnak, ezek a szintek magasak maradhatnak. A megemelkedett kortizolszint nemcsak az étkezést serkenti, hanem biztosítja, hogy a további kalóriák hatékonyan zsírokká alakuljanak át. Ami még rosszabb, a kortizol hatása alatt ez a zsír hajlamos a hasüregbe rakódni, ami különösen egészségtelen hely. A nagy has kapcsolódik az inzulinrezisztenciához - a 2-es típusú (felnőttkori kezdetű) cukorbetegség előfutárához - és a szívbetegségekhez. A stressz leküzdésével a jóga segít normalizálni a kortizol szintjét.

További tudatosság: A rendszeres jógagyakorlás növeli azt a képességét is, hogy megérezze, mi folyik a testében. Ez a tudatosság nemcsak annak felismerésében segít, hogy mondjuk feszes-e a combizma, hanem abban is, hogy a gyomra már tele van-e. Sok súlyproblémával küzdő ember alig ismeri éhségét, és jóval a megbetegedés után is tovább engedi magát. Amellett, hogy nagyobb a testi tudatosságuk, a jógát gyakorló emberek megtanulják megvizsgálni érzelmeiket - legyen szó félelemtől, hogy megakadályozzák a kézen állást, vagy a magánytól, ami késő esti utakat tesz a hűtőszekrényhez. A jóga azt tanítja, hogy nem vagy az érzelmeid, és nem mindig kell ezek alapján cselekedned.

Jobb koncentráció: Ha túlfogyasztással küzd, próbáljon jobban figyelni étkezési szokásaira - még akkor is, ha most nem tudja megváltoztatni azokat. Ha enni készül, amikor nem igazán éhes, értékelje az érzelmeket, amelyek táplálhatják az étvágyát. Hasznos a zavaró tényezők kiküszöbölésére is. Ellenálljon a kísértésnek, hogy evés közben olvasson, tévézzen, zenét hallgasson vagy beszélgethessen egy barátjával. Ehelyett próbálja meg étkezését meditációvá tenni, ráhangolódva az étel ízére, állagára és illatára. Ha azt gondolja, hogy gondolataiba merül, csak vegye észre ezt, és fordítsa vissza a figyelmét az ételre és a test reakciójára.

Nagyobb kép: Egy utolsó tanács: Ne ragadjon bele a diéták iránti összes felháborodásba. Ahelyett, hogy rövid távú stratégiát alkalmazna néhány font leadására (ami visszaüthet, és a súlygyarapodás kétszeresét eredményezheti), inkább az evés és a testmozgás kiegyensúlyozott megközelítésének megtalálására összpontosítson, amelyet élvezhet, és amely hosszú távon egészséges maradhat.

Dr. Timothy McCall a Yoga Journal orvosi szerkesztője. Mindig kérdezze meg saját orvosát, mielőtt betartaná a Yoga MD ajánlásait.