Pihenőnapi étrend

Táplálkozási fókuszunk leginkább arra vonatkozik, hogy mit szabad enni az edzéshez, és táplálja testünket a jó teljesítmény érdekében. De mi van a szabadnapoddal?

Kíváncsi vagy arra, hogy mit kéne enni egy pihenőnapon? Kevesebbet kellene enned, mert a tested nem éget kalóriát? Ha azt eszik, amit szeretne, a lehető legtöbb élvezetet és kikapcsolódást élvezheti a szabadnapjától?

Gondoljon pihenőnapjára, mint az edzés folytatására. Nem válik hirtelen nem sportolóvá egy nap (vagy több nap) pihenés után. Az edzés rutinjának elengedhetetlen részeként kell kezelnie ezeket a napokat; A pihenés hosszú távon segíti a szellemi kikapcsolódást, az izmok erősítését és az edzések újrafókuszálását. Ha végtelenül elfogyasztja a gyorsételeket, vagy csak pihenés közben túl sok édességet/finomságot fogyaszt, akkor ez lényegében egy nehezebb áttérést jelent az edzésre. Lassan tér vissza, kövérnek érzi magát, és valószínűleg megbánja engedékenységét. Ha azonban túlságosan korlátozza a bevitelt, mert tudja, hogy a kalóriaégetése egy pihenőnapon alacsonyabb, akkor a testének is rosszul jár. A pihenőnapok lehetővé teszik a testének a gyógyulását, és a gyógyulási folyamat kalóriákat igényel.

Úgy kell gondolnia a pihenőnapjára, mint a szilárd étrend fontos napjára, ugyanúgy, mint egy tipikus edzésnapra.

Ha egy sportoló étrendje valóban pontos és be van választva, akkor a nagy különbségeknek csak a sport/edzés specifikus ételek hiányában kell lenniük. Ez megfelelő kalória- és egyszerű cukorszint-csökkenést eredményez. A nap további részének kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. A pihenőnap még fokozása érdekében csökkenti az „extrákat” (szószok, rágcsálnivalók) és növeli az étrend összetettségét (több bab, kiadós gabona, zöld, zöldség.).