Pillantás a rács mögé: A Barre osztályok képesek-e „faragni” a tested?

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

írta Katherine Pett

A Barre szórakoztató, kihívásokkal teli, közösen barátságos módszer az edzéshez. De ne vásároljon a hype-ba; a barre óráktól nem lehet táncosnak tűnni.

Ha a CrossFit volt a 2014-es edzés, akkor bizony 2015 a „barre” szezonja, egy olyan edzés, ahová a nők mindenhová özönlenek. Csak Bostonban egy barre osztályt vehet fel a PureBarre, a FlyBarre, a The Bar Method és az Exhale Core Fusion Barre osztályokból. Nem tag? A Barre órák a város egész területén felkerültek a jóga- és táncstúdiók menetrendjébe.

A drága órák vonzzák a hölgyeket azzal, hogy megígérik, hogy "tónusba hozzák" a problémás területeket, és segítenek a résztvevőknek kialakítani egy táncos karcsú testalkatát - állítások vitát váltottak ki. Magam is számos barre órát vettem (és élveztem!) Meg akartam érteni a reklámok mögött álló tudományt.

A Barre egy erőn alapuló edzés, apró, ismétlődő mozgásokra összpontosítva. Az osztályok néhány hagyományos kondicionálást tartalmaznak, például fekvőtámaszokat és támogatott felhúzásokat, de az osztály nagy részét azzal töltik, hogy egy testrészt nagyon mozdulatlanul tartanak, majd „hüvelykkel felfelé, lefelé, felfelé, lefelé”. amíg az izmai nem sikítanak. A résztvevők azon kapják magukat, hogy két vagy három fontos súlyzókat tartanak vállmagasságban, és tehetetlenül figyelik a tükörben, ahogy a karjuk elkezd oldalukra süllyedni.

Az edzés kihívást jelent, de azok, akik gyermekkorban balettoztak, csak a barret és a tükröt ismerik fel. A Barre sokkal inkább hasonlít egy extra felszereléssel rendelkező Pilates osztályra, mint egy hagyományos balettóra.

Az osztályok ügyes marketingje azonban mindig az áhított táncos „testalkatára” utal. A barre órákon végzett gyakorlatok olyan dolgokat hivatottak megtenni, mint „karfaragás”, „combhangok” és „a hasizmok ellapítása”. Bár a Hattyúk-tó teste nincs kifejezetten garantálva, ez közvetlenül implicit. Például a PureBarre webhelye a következőket mondja:

„Az edzés minden egyes szakaszát egy nyújtási szakasz követi annak érdekében, hogy hosszú, sovány izmokat hozzunk létre tömeg nélkül. A technika szembeszáll a gravitációval, mindent elkeskenyítve és felemelve! "

A The Bar Method promóciós cikke pedig azt állítja, hogy „… az egyes izmokat intenzíven nyújtja, hogy hosszabb és kecsesebbnek tűnjön.

Sajnos Barre állításai a táncos test létrehozására kétségesek. Hogyan lehet elősegíteni a vékony izmokat? Hogyan hozzák létre az apró súlyok a hosszú izmokat? A válaszok: Nem lehet, és ők sem.

Hogyan akadályozza meg Barre a „tömeges” munkát? Azzal, hogy nem épít sok izomzatot

A „terjedelmes” izmok ötlete átfogó, különösen a női fitnesz világában. A nehéz súlyok azoknak a férfiaknak szólnak, akik óriási izmokat akarnak felépíteni, míg a rózsaszín súlyzók és nyújtózkodó sávok azoknak a nőknek szólnak, akik csak „hangolni” akarnak. Anyám, orvos, azt tanácsolta, hogy néhány héttel az esküvőm előtt kerüljem el a súlyemelést, hogy megakadályozzam a karjaim túl nagy kinézetét.

De megtanultam, hogy a nehéz súlyok nem hoznak létre „terjedelmes” izmokat, míg a könnyű súlyok „sovány” izmokat. Mint kiderült, az izom izom.

A mögöttes tudomány megértése érdekében beszéltem Dr. Rivas Donato-val, a Tufts Humán Táplálkozási Kutatóközpont öregedéssel foglalkozó tudósával. Elmagyarázta, hogy amint erősödik, izomzatot épít, de nem ellenőrzi, hogy az izom „sovány” vagy „terjedelmes”-e. "A genotípusod fogja meghatározni, hogy néz ki az izom" - mondta.

A hagyományos ellenállási gyakorlatok során az izmok kellemetlenül nehéz súlyok felemelésével épülnek fel. Ez mikroszkopikus könnyeket okoz az izomban, amikor összehúzza. Ezután a test az étrendből származó fehérjét felhasználja ezeknek az izmoknak a helyreállításához, és az úgynevezett „hipertrófiának”, vagy az izomtömeg megnövekedéséhez. A tipikus ellenállási edzés során, amelyen súlykört, szabad súlyokat vagy súlyzókat használnak, izmait és erejét növeli az Ön által használt súlyok fokozatos növelésével. Ha testének bármely részét meg akarta formázni, az izomtömeg növelése az egyik módja ennek (a másik út a fogyás).

A megnövekedett izomtömeg az erő mellett előnyökkel jár. Dr. Rivas kifejtette: „A nagyobb izmok azt jelentik, hogy érzékenyebbek vagytok az inzulinra, így megengeditek az izomnak, hogy hatékonyabban használja az étrendjéből bevitt üzemanyagokat ... Anyagcsere (az az energia, amelyet a test nyugalomban éget), amely lehetővé teszi az étrendben lévő üzemanyagok hatékonyabb felszívódását, így nem tárolsz szubkután zsírt és elhízol.

A nők tehát feltétlenül tudnak és kell is izmokat építeniük, de a legtöbb nő még akkor sem tudna kinézni profi testépítőknek vagy olimpiai súlyemelőnek, ha megpróbálná. Az „izmosnak” tekinthető izmok felhelyezése sok munka; szinte sértő feltételezni, hogy véletlenül is meg lehet csinálni!

Tehát mi történik, ha apró súlyokat tart egy olyan osztályban, mint a barre? Mivel a súlyok olyan kicsiek - csak két-öt font -, nem okoznak sok vagy semmilyen hipertrófiát az izomban. Tehát miközben keményen dolgozik és eléget néhány kalóriát, miközben a karját a helyén tartja, nem formál olyan izmot, amely az óra befejezése után is megtartja a kalóriákat.

Eleinte a résztvevők szerény erőnövekedést érhettek el, különösen akkor, ha új ismeretekkel járnak a fekvőtámaszok, a felhúzások vagy az órák során alkalmazott mély guggolások terén. De mivel az osztály fokozatosan nem válik nagyobb kihívássá, és a súlyok túl könnyűek ahhoz, hogy hipertrófiát okozzanak, ha valaki elsajátítja a mozgásokat, nem valószínű, hogy új izomtömeget hoz létre. Ha ez a három-öt kilós súly kezelhető, akkor nem épít több erőt, még akkor sem, ha izzad munka közben. Tehát a barre osztályok „sovány izmainak” a titka, hogy egyáltalán nem építenek izmokat.

De mi van a tonizálással? Dr. Rivas mérlegelte: "Számomra azt gondolom, hogy az izomformálásnak kevesebb a szubkután zsírja, így maga az izom is látható." Ehhez az edzés mellett meg kell figyelni, hogy mit eszel.

Tehát itt van: tónusú combokat a konyhában készítenek, nem a bárban.

Létrehozhat Barre „hosszabb” izmokat? Ami azt illeti, nem.

A Barre osztály minden hirdetésében megismétlődő mondat az, hogy az izmok a nyújtás révén hosszabbak lesznek. Megkértem Dr. Rivas véleményét:

„Nem, ez nem igaz. Nem hiszem, hogy ez valaha megtörténne vagy megtörténhet. Az izom nem hosszabb ... izmainak hosszát a csontok hossza, a magassága határozza meg. "

Izmai meghatározott helyeken kapcsolódnak a csontokhoz, funkcióiktól függően. Bár erősebbé vagy gyengébbé válhatnak, soha nem válnak "hosszabbá", és te nem is akarod őket; valószínűleg azt jelezné, hogy valami nagyon nincs rendben.

A fitnesz nem arról szól, hogy úgy nézz ki, mint egy balerina: A nők fitneszkultúrája

Ahogy jobban belemélyedtem a barre órák körüli felhajtásba, volt szerencsém megismerni Emily Socolinsky hivatásos edzőt és táncost, valamint a barre osztály volt oktatóját. 2012-ben Emily közzétett egy népszerű blogbejegyzést, amely még mindig megjegyzéseket kap. Ezt hívják: „Miért nem hiszek a Barre órákon?”

Emily, régóta profi táncos, fitnesz karrierjét barre órákon kezdte a stúdiójában. Elősegítette az osztályt, amely könnyen kezelhető az ízületekben, és hamar rájött, hogy imád tartani felnőtteknek szóló órákat.

"Az osztályomat osztályként hirdettem, hogy jól érezzem magam, nem egy osztályt, amely tonizálja a combodat, nem egy osztályt, amely" hosszú "," karcsú "izmokat fejlesztene, és nem egy osztályt, amely balerinának látszana."

Miközben fitnesz szakemberként folytatta útját, úgy döntött, hogy száműzi a barre osztályt. Nem tetszett neki az aura, amelyet felvett. Ehelyett a nők funkcionális fitneszének oktatására akart összpontosítani. Most saját edzőtermet vezet, ahol erő- és kondicionáló órákat oktat, és saját táncos tapasztalata ellenére nem fogja visszahozni a barre órákat.

„Nincs gondom a barre órákkal; Nincs olyan problémám, hogy olyan edzésórával lenne motiváció vagy mozgás, amely az embereket motiválja, mert nem mindenki szeret súlyt emelni, és megértem, hogy… A mai Barre-vel az a problémám, hogy a megtévesztő reklámok és a megtévesztő marketing révén annyira népszerűvé vált. . ”

Kiemelte, hogy a barre órákon a nők önállóan kiválasztott csoportok. Ez meglepően igaznak tűnt. Felidéztem azokat az órákat, amelyeken egy előkelő, fürdőszerű edzőteremben jártam, és rájöttem, hogy a nők többsége, akiket láttam, hasonló korúak és testtípusúak voltak (és hasonló márkájú edzőruhákba öltöztek).

„Azok a nők, akik ezeket az órákat veszik, már úgy néznek ki, mint a tanár, aki tanítja az órákat. A tanár pedig egykori táncos, és bizonyos testekkel genetikailag tehetségesek. Ezért vannak a primabalerináknak ezek a lábai ... Ezért a súlyemelőknek, a világ legjobb súlyemelőinek nagyon hosszú a torzójuk és nagyon rövid a lábuk ... ezért tehetségesek a kosárlabdázók, akik 6 ’5 évesek. ”

Voltak olyan ügyfelei, akik Barre-t remélik, abban a reményben, hogy látni fogják a testüket, hogy jobban hasonlítson azokra a nőkre, akiket az órákon látnak, de ezek a más nők "ilyen lábbal jöttek be".

Emily véleménye szerint nem produktív azt mondani a nőknek, hogy fontos táncosnak látszani, vagy „soványnak” lenni, mint egy táncos. Ez a hozzáállás reduktív, sőt sértő. Miért van szüksége egy nőnek keskenyebb combokra vagy vékonyabb karokra? Emily számára fontos, hogy erőt építve felhatalmazza a nőket testük szeretetére.

"Úgy gondolom, hogy vannak jobb módszerek arra, hogy egy nő erősebbé váljon, és hogy jobban érezze magát önmagában ... és ez az erőnléti edzés, mert nem csak jobb testet ad, hanem önbizalmat is ad."

Barre! Mire jó? Valójában Valami!

Nem, a Barre nem fogja táncosnak kinézni, és nem, ez nem a leggyorsabb módja annak, hogy „szobrot faragjon”. De csak azért, mert a hirdetések félrevezetőek, ez nem azt jelenti, hogy el kellene ásnia a ragacsos zoknit, és a dombok felé kell mennie.

Bárki számára, aki kipróbálta a Barre-t, tudja, hogy keményen dolgozik. Ha nem épít izmot vagy erőt, miért olyan kihívó az osztály? Amikor ilyen sokáig statikusan tartja izmait, valószínűleg izomállóképességet fejleszt, tájékoztatott Dr. Donato. Emellett a munka kissé megemeli a pulzusát, így több kalóriát éget el, mint ha csak otthon maradna!

Ennél is fontosabb, hogy a barre kevésbé intenzív az ízületeken, mint sok más mozgásforma, ezért jó választás lehet a korábbi sérülésekkel rendelkező emberek számára. És a nehéz súlyok hiánya ellenére az osztályban a fekvőtámaszok és a felhúzások rengeteg kihívást jelentenek a legtöbb résztvevő számára. Ráadásul bármilyen gyakorlat segíthet a résztvevőkben a fogyásban, ha egyidejűleg gondosan figyelik étrendjüket.

A nap végén érdemes bármilyen edzés, amely mozgásra készteti. Csak óvakodjon a hype-tól.